As metas

Bom gurias, como falei pra vocês aqui, fiz avaliação física e prometi melhorar, porque a coisa está feia. Mas se eu não falar meus objetivos pra vocês, não adianta nada, porque vocês nunca vão saber se eu cheguei ao que eu queria, certo?

Além disso, se a gente não nos propõe metas, fica mais difícil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.

A minha meta a longo prazo (pra início de janeiro de 2014) é estar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% de massa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais fácil perder, do que quando eu estiver mais próxima do objetivo. Mas isso me dá uma média de 1,66% por mês. As avaliações vão ser sempre na primeira semana do mês.

Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos não me importo haha)

Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.

Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.

Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.

Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.

Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.

Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.

Difícil? Sim. Mas já estava na hora de tomar vergonha na cara.

Bjs

Resumão da semana - 3/6 a 10/6

Hello gurias, tudo bem?

Jacaram no findi?

Então, preciso confessar que na sexta a vontade era de me matar, mas no fim das contas, comecei a pensar no lado positivo que tive esta semana. Uma coisa bem olhando o lado positivo das coisas.

Além disso, esta primeira semana de dieta bem restrita num frio BEM gelado que fez em POA, minha vontade era de comer tudo que eu via pela frente e meu humor estava terrível. (Nem eu tava me aguentando).

Segunda sempre aquela coisa. Me pesei (na balança de casa) e deu 67 kg.

Cometer suicídio nesse momento passa a ser opção.

Mas né? Me deu uma empolgação (era o mínimo né). A dieta foi 100%. Além disso fiz 1 hora de spinning. Não treinei musculação porque meu dia foi meio corrido.

Na terça foi dia de treino de perna. E só os fortes sobreviveram. Parte anterior + abdômen.

Quarta fui correr meia hora, mas minha panturrilha não deixou. Corri 23 minutos #chatiada. Além disso fiz membros superiores.

Quinta eu consegui compensar a corrida e fiz 40 minutos. E o segundo treino de membros superiores. Me pesei de manhã bem cedo e deu 63 kg. São 4 kg a menos na balança de casa. O que prova que essas balanças de casa não funcionam hahaha.

Na sexta (o dia da famigerada avaliação) que as tentações começaram a aparecer. Tive um almoço feliz com colegas de trabalho e fomos num restaurante MUITO bom. Mesmo assim só peguei salada, carne e coisas que eu poderia comer. Já de noite fui fazer um happy com duas amigas. E só tomei limonada. #aplausos. 

 Sábado foi o segundo dia de perna da semana. Parte posterior + abdômen. Dieta OK

No domingo tentei correr, mas meu anterior estava doendo bastante. Dei uma caminhada pra não ficar totalmente parada. E fiz minha refeição lixo (só uma durante a semana inteira).

Pode parecer mentira, ou talvez seja efeito psicológico, mas essa refeição livre que eu tive no domingo melhorou bastante meu humor. Até meu corpo acostumar, minha família vai sofrer um pouquinho com minha cara amarrada. Mas passa.

Ah, fiz um instagram pro blog. Quem quiser seguir é @algumdiasereisarada. Vou postando fotos do treino e da dieta. E quem quiser é só colocar a hashtag #projetoalgumdiasereisarada pra me mostrar os resultados de vocês. Tamo junto!

Bjs, e bons treinos

Posso me enforcar?

Passaram bem a semana gurias?

Entóóóón... Preciso dizer que eu sim, PORÉM hj de manhã levei um balde de água fria. E água fria numa manhã de 8ºC de Porto Alegre não pode ser uma coisa boa néam???

Fui pra avaliação física super tipo, "sei que fiz bobagem mês passado, sei que não vai ser o que eu quero ver", uma coisa meio mantra de conformação sabe?

Uma coisa tipo "tudo vai dar certo e eu sou maior que tudo isso, nada vai me abalar".

Chego na avaliação, aqueles trajes ingratos na frente de uma pessoa desconhecida e pronto.
Vou pro trabalho e recebo um e-mail com os resultados.

Foi tipo...

Misturado com

Vim trazer pra vocês os números do desespero. E PROMETO (pra mim mesma e pra vocês) que eles estarão diferentes mês que vem...

Diferentes/melhores né, Bah? Porque engordar e perder massa magra não nos interessa...

COMPOSIÇÃO CORPORAL


Peso atual: 66,6 kg (o número do diabo!)
Altura: 1,645 m (que aliás, muda a cada avaliação)

PROTOCOLO DE POLLOCK (7 DOBRAS)

PERÍMETROS

Nem vou me explicar pra vocês, porque os números se explicam sozinhos. A única coisa que posso garantir é que mês que vem as coisas estarão melhores :)

Bjs e bons treinos

PS: A propósito, fica meu agradecimento ao Centro Esportivo da PUCRS que me entregou a avaliação em tempo recorde. Muito obrigada.

Ciclo menstrual

Olá gurias, tudo bem?

Hoje vim falar de um assunto que não faz mais parte da minha vida, exatamente porque sempre me afetou bastante: menstruar.

Mentruei a primeira vez em 2000, com quase 13 anos. Desde então, todo mês sempre foi muito sofrido pra mim.

Era muita tristeza...

E irritação...

Além disso, eu queria comer tudo que tinha pela frente

Há mais ou menos um ano eu pedi pra minha médica um anticoncepcional de uso contínuo e minha vida melhorou totalmente neste sentido.
Só que pelo sofrimento anterior, eu sei muuuuito bem como a menstruação interfere na nossa vida, e no nosso treino.

Não adianta, nós somos caixinhas de hormônios e tudo o que rege a nossa vida no universo feminino tem a ver com nossas fases ao longo do mês. Então vamos entender como ele interfere REALMENTE.
Um ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em 4 fases: menstruação (1º ao 4º/5º dia), pós-menstrual (5º/6º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º ao 28º dia)

Na fase menstrual, muita gente se engana, mas não é regra ter desempenho piorado. Cerca de 70% das mulheres alcançam igual ou melhor, e 30% tem uma queda. De qualquer maneira, a diminuição da performance refere-se a exercicios prolongados, mas nos de velocidade melhoram. O que acaba atrapalhando são os efeitos psicológicos, mas o sangramento não muda a execução.


Na fase pós-menstrual o desempenho físico da mulher está na melhor performance, em função do estrógeno que aumenta neste período, além da ativação da glândula supra-renal, que provoca maior secreção de noradrenalina (simplificando, ela é parceira da adrenalina, aumenta o metabolismo e consequentemente ajuda a queimar gordura).

Na intermestruação, a progesterona está subindo e o estrógeno caindo. Isso favorece diretamente as atividades aeróbicas.

Já na última fase que sempre merece mais atenção, não adianta: é a pior mesmo. Tanto o estrógeno quanto a progesterona estão caindo, o que dificulta na utilização de cargas nos exercícios. Porém a atividade física alivia a dor, devido a liberação de endorfina, portanto não tem desculpa. Se for o caso, é bom diminuir o ritmo, mas não precisa cortar os exercícios nestes dias.

Gurias, só pra deixar claro, foi uma opção MINHA não menstruar mais (inclusive minha gineco não foi muito a favor). Conversem bastante com a médica de vocês caso queiram tomar a mesma decisão que eu.

Bjs e bons treinos

Desabafo

Comecei este blog numa época em que não existiam musas insta-fitness. Até pode ser que existissem, mas com certeza não eram tão famosas, nem recebiam a atenção de revistas e matérias em jornais.
E a grande maioria delas está treinando, está "se puxando" nos treinos, porém já estão lindas e magras. Nenhuma gordinha está postando suas fotos com medo da vergonha e do julgamento.
E é uma das coisas que me fez ficar desestimulada a escrever o blog. Não estou nem perto de uma dessas mulheres que eu tanto admiro. O que na verdade, pode acabar sendo uma coisa que traga um pouco da empatia das pessoas que leram o blog durante um certo tempo.
Eu sei que comparada  estas mulheres, minha força de vontade é quase inexistente. E que perto de pessoas sedentárias, eu sou muito disciplinada (tudo é ponto de referência na vida, já dizia meu antigo professor de física).
Daí veio o nome do blog. Pretendo sim, algum dia ser sarada. Porém tomei um chá de realidade semana passada quando vi que estou adiando este "algum dia" pra "nunca". Não estou tomando as atitudes de quem quer ter uma barriga chapada. Não estou controlando minha dieta nem meus treinos como se quisesse ter um corpo como o da Alice Matos.

O blog não é para ganhar dinheiro, não é pra ficar famosa (até porque eu não posto nem meu sobrenome). É pra ter um pouco de incentivo. Sentir que o compromisso de mostrar minha alimentação, treino e dificuldades (que são muitas) com certa frequência possa trazer pra mim o estilo e filosofia de vida das mulheres que eu admiro esteticamente.



E já que o mundo não acabou em 2012, eu vou seguir insatisfeita, ou ficar satisfeita com meu corpo?
Que venham os treinos, porque o #projetoverão2014 começou no inverno, e não vai terminar no próximo frio.

Bons treinos :)

Dia 01 - na capa da gaita

Oi gurias, tudo bem?

Então, como falei, ontem começou a dieta (de novo)

Trouxe uma foto de como estou hoje.

Posso me matar?

Com muita vergonha tirei essa foto pra mostrar pra vocês. Mas enfim, não é hora de desanimação, pelo contrário. É hora de olhar pra isso que está me deixando triste e tentar mudar. Me obriguei a tirar esta foto pra me obrigar a tirar uma foto melho em janeiro.

Dia 01

- Termogênico Blue Fire com 1 copo de água gelada

- 1 hora e 20 de caminhada moderada

Café da manhã: 1 copo de leite de soja sabor frapê de coco zero com 1 dose de whey e 10 gramas de malto.
Era pra eu ter comido uma fruta, mas não tinha em casa, por isso só um pouquinho de malto.
Castanha do pará - 1 unidade

Lanche: Molico light de morango

Pré-treino: 1 dose de Hemoblack

Treino de anterior de coxa.

Almoço: batata doce - 2 pequenas
Frango grelhado - 100g
Salada verde e azeite de oliva

Lanche: Caseína de chocolate com água

Lanche 2: 1 banana e 3 amêndoas

Jantar: 140 g de sashimi

Ceia:
Não devia, mas estava MORRENDO  de fome (até me acostumar com a dieta de novo demora um pouco, né?), então comi 1 bife de alcatra de noite (100g).

Hoje o dia foi OK.
Não vou fazer post todos os dias do diário da dieta, mas vou fazer um resumo semanal, juntamente com a pesagem e a foto.

bjs e bons treinos :)

Eu voltei!

Voltei para ficar!!!

Gurias, só o que tenho a dizer é que peço mil desculpas pela ausência. Tive alguns percalços esse ano (nada sério). Roubaram meu celular (onde eu tirava fotos pra postar aqui pra vocês), e andei bem desmotivada. Mas lógico, agora é verão e eu estou mega motivada (isso é bem coisa de gente que não treina hahaha)

Enfim, hoje novamente é meu dia 01. 

Hoje: 18/12/12

Peso: 65,8kg (pesaaaaada/gorda)

Meta: 60 kg

Prazo: 20/01/13 - aproximadamente 5 semanas

Vai ser difícil, já que quando a gente não tem tanta gordura pra perder assim, fica mais complicado esses quilinhos finais, mas se eu não conseguir não vai ser culpa do meu esforço e sim do meu metabolismo.

Mas hoje eu vim dar uma dica de um aplicativo. Ele é super prático e tem sido uma baita ajuda nesse processo: é o contador de calorias da FatSecret. Só pra deixar claro, isso é apenas uma dica, não é publicidade velada não hahaha.

Eu baixei no iPad e agora que consegui comprar um celular um pouco melhor, vi que baixa em Android também.

A grande vantagem dele é que ele calcula a quantidade de proteína, gordura e carboidratos dos alimentos. Assim a gente tem com exatidão quanto está sobrando ou faltando no dia. Ah, e ele é gratuito também!

A maior desvantagem dele é que pra pesquisar um alimento, tem que estar na internet. Meio óbvio, mas seria bom se ele já tivesse gravado ali todos os alimentos.

Pra mais informações, clique aqui. 

De noite vou trazer minha rotina de alimentação e treino pra vocês (de hoje). 

E pra iniciar, uma mensagem de motivação do facebook da EquilibriumNutrição

É muito bom voltar a falar com vocês :)

bjs