E essa tal de aerobiose em jejum hein?

Oi gurias, tudo bem?

Então... Assuntinho polêmico esse hein?

Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum só servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que não teria um dia produtivo, etc.

Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras mágicas pra mim né? Desde então comecei a fazer...

Quero deixar claro que este post não é pra incentivar ninguém a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...

Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescência e minhas inúmeras dietas malucas, fiz vários dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).
Essa experência foi bem importante pra mim em saber que eu não ia desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercício.
E comecei devagar...
Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, até chegar há uma hora.
Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!
Hoje em dia na minha rotina, faço 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.
Tomo minhas vitaminas, bebo água, corro, tomo mais água e tomo café da manhã.
E isso tem funcionado... Quando faço aeróbico ao longo do dia, noto que a perda de gordura não é tão grande.

Mas se você quiser tentar, é importante seguir alguns conselhos

1. Observe
Não faça aeróbico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento físico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesões musculares

2. Suplemente
Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. É importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos músculos não está nos planos de jeito nenhum!

3.  Faça o teste em lugar "seguro"
Imagina você vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso não faz bem pra você? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha?  Minha dica é: quando tentar, leve alguém com você OU faça na academia, na esteira...

E se quiser saber mais informações, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimarães. Foi a partir de informações dele que eu tomei coragem em fazer...

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137

As metas

Bom gurias, como falei pra vocês aqui, fiz avaliação física e prometi melhorar, porque a coisa está feia. Mas se eu não falar meus objetivos pra vocês, não adianta nada, porque vocês nunca vão saber se eu cheguei ao que eu queria, certo?

Além disso, se a gente não nos propõe metas, fica mais difícil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.

A minha meta a longo prazo (pra início de janeiro de 2014) é estar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% de massa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais fácil perder, do que quando eu estiver mais próxima do objetivo. Mas isso me dá uma média de 1,66% por mês. As avaliações vão ser sempre na primeira semana do mês.

Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos não me importo haha)

Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.

Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.

Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.

Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.

Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.

Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.

Difícil? Sim. Mas já estava na hora de tomar vergonha na cara.

Bjs

Posso me enforcar?

Passaram bem a semana gurias?

Entóóóón... Preciso dizer que eu sim, PORÉM hj de manhã levei um balde de água fria. E água fria numa manhã de 8ºC de Porto Alegre não pode ser uma coisa boa néam???

Fui pra avaliação física super tipo, "sei que fiz bobagem mês passado, sei que não vai ser o que eu quero ver", uma coisa meio mantra de conformação sabe?

Uma coisa tipo "tudo vai dar certo e eu sou maior que tudo isso, nada vai me abalar".

Chego na avaliação, aqueles trajes ingratos na frente de uma pessoa desconhecida e pronto.
Vou pro trabalho e recebo um e-mail com os resultados.

Foi tipo...

Misturado com

Vim trazer pra vocês os números do desespero. E PROMETO (pra mim mesma e pra vocês) que eles estarão diferentes mês que vem...

Diferentes/melhores né, Bah? Porque engordar e perder massa magra não nos interessa...

COMPOSIÇÃO CORPORAL


Peso atual: 66,6 kg (o número do diabo!)
Altura: 1,645 m (que aliás, muda a cada avaliação)

PROTOCOLO DE POLLOCK (7 DOBRAS)

PERÍMETROS

Nem vou me explicar pra vocês, porque os números se explicam sozinhos. A única coisa que posso garantir é que mês que vem as coisas estarão melhores :)

Bjs e bons treinos

PS: A propósito, fica meu agradecimento ao Centro Esportivo da PUCRS que me entregou a avaliação em tempo recorde. Muito obrigada.

Quem quer te puxar pra baixo...

está incomodado porque tu estás por cima...

Gente, ontem eu estava vendo o perfil no NO PAIN NO GAIN no Facebook. Ali tem um álbum com evoluções das pessoas. É bem legal ver o que as pessoas conseguiram, no período que conseguiram. E muito legal ver as palavras de incentivos das pessoas que curtem o perfil.

MAAAAAAAAAS

Infelizmente existem os idiotas. As pessoas que querem te puxar pra baixo, e debochar dos teus resultados. Meu blog tem moderação nos comentários, mas até hoje eu não tive que excluir nenhum. E lógico, é um risco que eu corro, mas acredito que ficaria arrasada caso viesse um comentário negativo.

Acho que as críticas são válidas, desde que nos façam crescer. 

Selecionei 3 evoluções do perfil onde achei comentários negativos e totalmente desnecessários pra mostrar pra vocês (clicando nas imagens vocês vão conseguir enxergar).

Esse é o Paulo. Ele perdeu 38kg em 8 meses. Foi dos 117 pros 79kg.

Essa é a Paula. Engordou 15kg quando casou, e mais 40kg depois de engravidar. Atualmente está com 78kg, tentando eliminar mais 20kg e voltar ao corpo anterior.

Esse é o Gabriel. Não tem a descrição de quanta gordura ele perdeu, nem quanta massa magra ele ganhou, mas os resultados são visíveis.

Aonde eu quero chegar: Em TODAS as fotos existe pelo menos um comentário negativo. Dizendo que perdeu tanto peso em 20 anos, que os guris estão na enganação. Enfim, coisas muito desagradáveis. Aí eu pergunto: POR QUÊ? Simplesmente pra puxar as pessoas pra baixo. Infelizmente tem muita gente que puxando as pessoas pra baixo e criticando, tem a falsa sensação de que são melhores do que as outras.

Fico imaginando se eu tivesse mostrado minha evolução aqui no blog e só recebesse comentários negativos. Como isso ia mexer com minha autoestima de um jeito ruim.

É muito importante, tanto pra gordinhas, saradas, magrelas, e todos os tipos de corpos, que estão tentando ter um estímulo, e que estão tentando evoluir, receber incentivo ou críticas construtivas. Porque é preciso muita coragem pra dar a cara a tapa (eu por exemplo ainda não de a minha).

E como eu li no Mundo da Monikinha, "quem te chama de louco por não comer porcaria, é o mesmo que te inveja quando sua barriga não sai pra fora da calça".

Beijos e bons treinos

O começo de tudo

Nasci em 1987. E desde que eu me lembre por gente, sempre fui gordinha. Sempre. Quando criança acredito que cheguei a ser quase obesa. Sempre tive sobrepeso na vida. Culpa de eu gostar de comer. Sabe aquela criança que limpa o prato? Pede pra repetir e os pais adoram? Era eu.
Mas sempre tive uma vontade dentro de mim. Quando virei adolescente/patinho feio, sempre quis ficar bonita. Via minhas colegas, lindas, magras, os guris babando por elas e eu sempre saindo pro final na lista das mais bonitas da sala.
Ok, fazer o quê? MUDAR.
Não que eu me importe com a opinião dos meus ex-colegas hoje em dia, mas a vontade de ser bonita sempre esteve em mim.
E realmente aflorou quando conheci meu namorado. Ele me incentivou a me exercitar, viu que eu tinha potencial.
A partir daí tudo melhorou bastante. Entrei pra academia, emagreci bastante, ganhei massa magra, passei a me cuidar mais.
Ainda existe um longo caminho a percorrer, mas com certeza, ele está cada vez mais curto.

Por isso vim mostrar o antes.
A musculação entrou na minha vida em agosto de 2008. Esta foto é de dezembro, do mesmo ano, quando eu já havia perdido 4 kg. Então o antes era BEM pior do que eu vou mostrar pra vocês.

Postura terrível (isso infelizmente não mudou muito), bunda caída, braço de geléia, sem panturrilha. Barriga, flancos, tudo sobrando...
Horrível, não? E já estava bem melhor... Neste época minha avaliação física disse o seguinte:
Peso: 62,40
Altura: 1,65m
Gordura: 25,79%
Peso gordo: 16,09
Peso magro: 46,31

Para parâmetros - para uma idade de 24 anos, um porcentual de gordura considerado "bom" é entre 18% e 21%. Um resultado considerado excelente é de 13% a 17% de gordura

De qualquer forma, a diferença de 2008 pra cá (e infelizmente se eu fosse mais aplicada, os resultados seriam bem melhores):
% gordura antes: 25,79%
% gordura depois: 17,85%

% peso magro antes: 74,21%
% peso magro depois: 82,15%

Meu peso magro era de 46,31 e foi para 51,02.
Não é o ideal, mas bem melhor hein?

E preciso dizer que pra mim é MUITO difícil seguir uma dieta. Eu gosto demais de comer. Tenho certeza que com o apoio das leitoras, vou conseguir mais facilmente os resultados esperados.

Então, VEM COMIGO!