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terça-feira, 9 de julho de 2013

E essa tal de aerobiose em jejum hein?

Oi gurias, tudo bem?

Então... Assuntinho polêmico esse hein?

Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum só servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que não teria um dia produtivo, etc.

Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras mágicas pra mim né? Desde então comecei a fazer...

Quero deixar claro que este post não é pra incentivar ninguém a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...

Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescência e minhas inúmeras dietas malucas, fiz vários dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).
Essa experência foi bem importante pra mim em saber que eu não ia desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercício.
E comecei devagar...
Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, até chegar há uma hora.
Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!
Hoje em dia na minha rotina, faço 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.
Tomo minhas vitaminas, bebo água, corro, tomo mais água e tomo café da manhã.
E isso tem funcionado... Quando faço aeróbico ao longo do dia, noto que a perda de gordura não é tão grande.

Mas se você quiser tentar, é importante seguir alguns conselhos

1. Observe
Não faça aeróbico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento físico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesões musculares

2. Suplemente
Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. É importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos músculos não está nos planos de jeito nenhum!

3.  Faça o teste em lugar "seguro"
Imagina você vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso não faz bem pra você? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha?  Minha dica é: quando tentar, leve alguém com você OU faça na academia, na esteira...

E se quiser saber mais informações, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimarães. Foi a partir de informações dele que eu tomei coragem em fazer...

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137

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