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sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Inibidores de apetite

Calma gente! É lógico que eu não vim falar de remédios para emagrecer. Sou totalmente contra esses inibidores de apetite. Mas assim como existem os alimentos termogênicos, também existem os alimentos que diminuem a fome.

A fonte é da Revista Shape. Trouxe a lista com 20 destes "aliados" pra quem tem como objetivo emagrecer:

1. Amêndoa - ótima fonte de antioxidaentes, vitamina E e magnésio. É capaz de aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso.

2. Café - Em quantidade moderada (uma a duas xícadas ao dia) pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite.

3. Gengibre - é um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que a gente sinta menos fome.

4. Abacate - rico em fibras e gordura saudável, essa fruta pode inibir o apetite, mas deve ser consumida com moderação (e sem açúcar, lógico)

5. Maçã - De qualquer tipo, de qualqer cor, ela é rica em fibras solúveis e pectina, que cria um efeito de saciedade. Além disso, tem mastigação lenta, dando tempo suficiente para o cérebro perceber que está satisfeito

6. Ovo - Estudos revelam que comer um ou dois ovos no café da manhã faz com que as pessoas sintam-se mais satisfeitas que comer um pão por exemplo.

7. Água - Pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições comem entre 75 e 90 calorias a menos daquelas que não tomaram água.

8. Batata doce - este tipo de batata contem uma espécie especial de amido que resiste a enzmias digestivas, fazendo com que ela fique no estômago por mais tempo mantendo seu corpo saciado.

9. Ameixa umeboshi - segura a ansiedade por doces, por ser azedinha.

10. Sopa de vegetais - Sopas quentes aumentam a saciedade e possuem poucas calorias e gordura

11. Tofu - rica fonte de proteína vegetal, possui genisteína, que é eficiente para inibir o apetite.

12. Wasabi - já notaram que normalmente quando comemor comida japonesa, ficamos saciados mais rápido? Parte disso é devido ao peixe, mas o wasabi (aquele molho verde e picante) também tem participação nisso. O sabor picante suprime o apetite e funciona como anti-inflamatório natural.

13. Chá verde - Inibe a vontade de beliscar e, segundo nutricionistas, as catequinas existentes nele ajudam a inibir o movimento da glicose em direção às celulas adiposas. Isso relgula os níveis de açúcar no sangue. E quando a glicose está estável, sente-se menos fome

14. Aveia - Essa nem precisa de pesquisa né? Desde pequena quando comia banana com aveia, me sentia estufada bem rápido. Embora seja fonte de carboidrato, tem digestão lenta, o que faz que a sensação de saciedade fique durante um bom tempo.  bem rápido? 

15. Folhas verdes - comer folhas verdes antes da refeição mantem a fome sob controle

16. Salmão - rico em ômega 3, o corpo aumenta o índice de leptina no sistema. Esse hormônio envia uma mensagem de saciedade ao cérebro. Outras opções que fazem isso são atum e arenque.

17. Canela - Ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue, controlando a fome.

18. Leite desnatado - Diminui substancialmente a vontade de comer doce no período menstrual.

19. Molho picante - impede de comer mais e ajuda a saciar.

20. Whey protein - Uma pesquisa mostra que depois de consumir whey em uma refeição líquida, as pessoas tendem a consumir bem menos calorias na refeição seguinte.


Comecei a observar estes comidas, e realmente concordei com a lista.

Bjs e bons treinos

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Perca barriga, ganhe abdômen

Oi gurias, (e guris), tudo bem com vocês?

Andei sumida durante um tempo, mas não longe dos treinos, só andei meio na correria do trabalho e sem tempo pra escrever.

Vim falar hoje de uma das partes do corpo que acho mais bonitas (e também é a mais difícil de deixar bonita eu acho): o abdômen.

Tanto no homem quanto na mulher, um abdômen bonito é extremamente bonito, e almejado por 10 entre 10 pessoas que treinam.



O abdômen de homem é unanimidade. Tanto homens quanto mulheres gostam de abdômen definido. Já para as mulheres, há quem ache bonita uma barriga chapada, só que sem definição, e outros que acham lindo o famoso "tanque" (sou uma delas).

Ter um abdômen rasgado é MUITO difícil e exige muita disciplina e dedicação. Ter as coxas bonitas e hipertrofiadas é possível tendo uma alimentação não tão boa. Mas o abdômen é cruel. Ele exige 100%. E é temperamental. Se a gente não se comporta direito, ele castiga.

E como qualquer músculo, precisa de descanso. Muitas pessoas treinam abs todos os dias, mas não adianta. Ele precisa ser estimulado 2 dias por semana. Esses 2 dias de treino pesado vão ser 30%. Os outros 70% é só alimentação.

O ideal é consultar um nutricionista pra elaborar uma dieta adequada pra perder gordura corporal, mas trouxe pra vocês um resumão de como é o caminho pro "tanque".

- Poucos carboidratos, e que esses carbos sejam de qualidade (arroz integral, pão integral, batata doce, macarrão integral, etc.)
- Mais proteínas de qualidade (ovos, frango, peixe, carne vermelha magra, whey, etc). Embutidos NÃO TÊM QUALIDADE.
- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras.
- Comer de 3 em 3 horas (isso é regra pra tudo né gente)
- Moderar no dia do lixo. Sim, ele existe mas esse dia não é pra abusar comendo besteiras. É pra saciar a vontade de comer algumas coisas, não se entupir de comida, como se não houvesse amanhã.

Meu treino atual (ABS)

Treino A

Elevação de joelhos pendurada na barra 
3x10

Abdominal colchonete braços estendidos e cruzados atrás da nuca  + prancha cotovelos no chão
1 x 15 a 20 abdominais + 30 segundos isometria cotovelos no chão
descanso de 30 segundos - 4 séries


Treino B

Abs no banco com total amplitude
4 x 20

Elevação de joelhos pendurada na barra 

3x10
Perdigueiro (posição 4 apoios, um braço a frente estendido e a perna de trás contrária também
1x10 segundos cada braço à frente.
Descanso de 20 segundos - 4 séries



Inspiração:





Gente, desculpa a ignorância, mas não sei quem é essa musa. Eu colocaria a foto da Alice Matos, mas resolvi variar de novo porque né? Dei um tempo pra ela hahaha.
A foto é da página no FB do Female Body Muscle.

E o de vocês, como é?

bjs e bons treino :)