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terça-feira, 7 de agosto de 2012

Perca barriga, ganhe abdômen

Oi gurias, (e guris), tudo bem com vocês?

Andei sumida durante um tempo, mas não longe dos treinos, só andei meio na correria do trabalho e sem tempo pra escrever.

Vim falar hoje de uma das partes do corpo que acho mais bonitas (e também é a mais difícil de deixar bonita eu acho): o abdômen.

Tanto no homem quanto na mulher, um abdômen bonito é extremamente bonito, e almejado por 10 entre 10 pessoas que treinam.



O abdômen de homem é unanimidade. Tanto homens quanto mulheres gostam de abdômen definido. Já para as mulheres, há quem ache bonita uma barriga chapada, só que sem definição, e outros que acham lindo o famoso "tanque" (sou uma delas).

Ter um abdômen rasgado é MUITO difícil e exige muita disciplina e dedicação. Ter as coxas bonitas e hipertrofiadas é possível tendo uma alimentação não tão boa. Mas o abdômen é cruel. Ele exige 100%. E é temperamental. Se a gente não se comporta direito, ele castiga.

E como qualquer músculo, precisa de descanso. Muitas pessoas treinam abs todos os dias, mas não adianta. Ele precisa ser estimulado 2 dias por semana. Esses 2 dias de treino pesado vão ser 30%. Os outros 70% é só alimentação.

O ideal é consultar um nutricionista pra elaborar uma dieta adequada pra perder gordura corporal, mas trouxe pra vocês um resumão de como é o caminho pro "tanque".

- Poucos carboidratos, e que esses carbos sejam de qualidade (arroz integral, pão integral, batata doce, macarrão integral, etc.)
- Mais proteínas de qualidade (ovos, frango, peixe, carne vermelha magra, whey, etc). Embutidos NÃO TÊM QUALIDADE.
- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras.
- Comer de 3 em 3 horas (isso é regra pra tudo né gente)
- Moderar no dia do lixo. Sim, ele existe mas esse dia não é pra abusar comendo besteiras. É pra saciar a vontade de comer algumas coisas, não se entupir de comida, como se não houvesse amanhã.

Meu treino atual (ABS)

Treino A

Elevação de joelhos pendurada na barra 
3x10

Abdominal colchonete braços estendidos e cruzados atrás da nuca  + prancha cotovelos no chão
1 x 15 a 20 abdominais + 30 segundos isometria cotovelos no chão
descanso de 30 segundos - 4 séries


Treino B

Abs no banco com total amplitude
4 x 20

Elevação de joelhos pendurada na barra 

3x10
Perdigueiro (posição 4 apoios, um braço a frente estendido e a perna de trás contrária também
1x10 segundos cada braço à frente.
Descanso de 20 segundos - 4 séries



Inspiração:





Gente, desculpa a ignorância, mas não sei quem é essa musa. Eu colocaria a foto da Alice Matos, mas resolvi variar de novo porque né? Dei um tempo pra ela hahaha.
A foto é da página no FB do Female Body Muscle.

E o de vocês, como é?

bjs e bons treino :)

8 comentários:

  1. Ótimo post!

    O meu abs é totalmente temperamental!

    Bjks

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  2. O meu tb... Basta eu comer um pouquinho a mais ou extrapolar no lixo que a definição DESAPARECE na hora!!! Impressionante como é ingrato!!!

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    1. Ingrato é ótima definição Adriana auehauehau

      bjo

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  3. O meu n tá nem perto disso, ainda na parte de tirar as gordurinhas... eu acho bonito chapadinho e com leve definição.. acho q tanquinho nem combina comigo bjss

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    1. Oi Aline. Somos duas, também estou bem longe. Mas meu sonho é um abdômen bem definido

      bjs

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  4. O meu ainda é uma bolha kkkkkkkkkkkkk

    e sou do time que gosta de chapado mas sem definição!!!!!

    Mas continue firme que com sua dedicação e força vc consegue seus gominhos lindos, já já eles estão ai dando o ar da graça!!!!

    Bjuxxxx

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    1. Ai tomara!!! O meu não é mais bolha, mas tá longe de ser o dos sonhos. bjoo

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