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segunda-feira, 30 de abril de 2012

Posterior de coxa

Oi meninas, tudo bem?

No sábado fui treinar perna, parte posterior. A academia parecia um deserto. Tinham duas pessoas, mais o instrutor.

Fiz um treino pra posterior um pouquinho diferente do habitual, vim trazer pra vocês.

Leg Press - pés paralelos e bem acima na plataforma
1 x 12 - aquecimento leve com 40kg (20kg de cada lado)
1 x 10 - moderado, com 80kg (40kg de cada lado)
3 x 8 - pesado, com 100kg (50kg de cada lado)

Lembrando, os pesos variam de pessoa pra pessoa. I importante é o movimento estar correto e treinar até a falha, não importa quanto peso cada um aguente.

Levantamento stiff com barra livre, movimento reduzido

Eu fazia com amplitude total, mas resolvi testar o movimento reduzido depois de ver este vídeo no canal do Waldemar Guimarães (aconselho estarem inscritas, é ótimo)



1 x 12 - somente com a barra
1 x 10 - carga moderada, 10kg (5kg de cada lado)
4 x 8 - pesada, 20 kg (10 kg de cada lado)

Flexão de coxa deitada
3 x 10 - pesado

Flexão de coxa em pé
3 x 8 - pesado

Beijos, e bons treinos :)

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