Andei sumida durante um tempo, mas não longe dos treinos, só andei meio na correria do trabalho e sem tempo pra escrever.
Vim falar hoje de uma das partes do corpo que acho mais bonitas (e também é a mais difícil de deixar bonita eu acho): o abdômen.
Tanto no homem quanto na mulher, um abdômen bonito é extremamente bonito, e almejado por 10 entre 10 pessoas que treinam.
O abdômen de homem é unanimidade. Tanto homens quanto mulheres gostam de abdômen definido. Já para as mulheres, há quem ache bonita uma barriga chapada, só que sem definição, e outros que acham lindo o famoso "tanque" (sou uma delas).
Ter um abdômen rasgado é MUITO difícil e exige muita disciplina e dedicação. Ter as coxas bonitas e hipertrofiadas é possível tendo uma alimentação não tão boa. Mas o abdômen é cruel. Ele exige 100%. E é temperamental. Se a gente não se comporta direito, ele castiga.
E como qualquer músculo, precisa de descanso. Muitas pessoas treinam abs todos os dias, mas não adianta. Ele precisa ser estimulado 2 dias por semana. Esses 2 dias de treino pesado vão ser 30%. Os outros 70% é só alimentação.
O ideal é consultar um nutricionista pra elaborar uma dieta adequada pra perder gordura corporal, mas trouxe pra vocês um resumão de como é o caminho pro "tanque".
- Poucos carboidratos, e que esses carbos sejam de qualidade (arroz integral, pão integral, batata doce, macarrão integral, etc.)
- Mais proteínas de qualidade (ovos, frango, peixe, carne vermelha magra, whey, etc). Embutidos NÃO TÊM QUALIDADE.
- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras.
- Comer de 3 em 3 horas (isso é regra pra tudo né gente)
- Moderar no dia do lixo. Sim, ele existe mas esse dia não é pra abusar comendo besteiras. É pra saciar a vontade de comer algumas coisas, não se entupir de comida, como se não houvesse amanhã.
Meu treino atual (ABS)
Treino A
Elevação de joelhos pendurada na barra
3x10
Abdominal colchonete braços estendidos e cruzados atrás da nuca + prancha cotovelos no chão
1 x 15 a 20 abdominais + 30 segundos isometria cotovelos no chão
descanso de 30 segundos - 4 séries
Treino B
Abs no banco com total amplitude
4 x 20
Elevação de joelhos pendurada na barra
3x10
Perdigueiro (posição 4 apoios, um braço a frente estendido e a perna de trás contrária também
1x10 segundos cada braço à frente.
Descanso de 20 segundos - 4 séries
Inspiração:
Gente, desculpa a ignorância, mas não sei quem é essa musa. Eu colocaria a foto da Alice Matos, mas resolvi variar de novo porque né? Dei um tempo pra ela hahaha.
A foto é da página no FB do Female Body Muscle.
E o de vocês, como é?
bjs e bons treino :)
