A bolsa ideal

Oi gurias e gurizes, tudo bem?

Vim hoje falar da mudança radical que um objetozinho fez na minha vida ultimamente: minha lancheira.

Pausa para falar que quando chegou pela internet e eu estava MUITO feliz, 100% das minhas colegas de trabalho perguntaram pra que eu precisava de uma lancheira ¬¬.
Mas vamos lá...

Alguns exemplos de lancheiras:

Comprei a minha no site das Americanas, e chegou em menos de uma semana... Vê se não é uma lindeza:

Confesso que quando chegou, achei pequena demais. Patetice minha que não olhei o tamanho nas especificações da bolsa. Porém, cabem muitas coisas nela. Ela expande de uma maneira que não ocupa muito espaço, e ainda cabem todos os lanches do dia.

Paguei R$ 71,91 na minha (promoção), e escolhi dessa marca porque eram mais baratas que da Built. Não porque eu ache que as outras são melhores, mas gostei mais das estampas da outra. No fim, achei no site esta gracinha e comprei.

No fim me arrependi de não ter comprado uma com alça maior. Mas como essa é para o dia a dia e eu ainda tenho que comprar uma pra viagens de fim de semana, não tem problema...

No fim das contas, foi uma boa experiência de compra e realmente tem mudado minha vida. De manhã cedo coloco meus lanches (da manhã e da tarde, e pré-treino) na lancheira, e fica separadinha das outras coisas.
Foi uma compra que realmente tem me ajudado bastante na mudança de hábitos.

A MUSA Sabrina Sato também é adepta da lancheira, e faz tempo. Pena que não consegui nenhuma foto das duas juntas.

Imagem: Ego


Ah, e eu coloquei modelos mais "bonitinhos", mas tem modelos mais masculinos também. É só procurar...

Bjs e bons treinos :)

Pessoal, EU não tive problemas com a entrega das Americanas, resolvi me arriscar, mas um amigo já teve problemas há um tempo atrás com a entrega de um eletrônico...

Ahh o amor...

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Então, ontem foi o dia dos namorados. Confesso pra vocês que não sou muito ligada na data. Nem quando era solteira, não era uma coisa que eu me deprimia por estar solteira e tal. 

O dia dos namorados é um dia comum em que as pessoas fazem o que deveriam fazer sempre (demonstrar que amam o cônjuge, dar presentes, mandar flores)...

Mas enfim, não vim dar pitaco na vida sentimental de ninguém. Vim falar de uma coisa que aconteceu comigo...

Todo mundo fala que namorar engorda, que isso, que aquilo. Comigo foi exatamente ao contrário. Até conhecer meu namorado, eu tinha uma vida completamente desregrada, só fazia aeróbico tentando emagrecer (afinal, quem precisa endurecer a bunda, certo?), saía bastante e consequentemente comia e bebia na mesma proporção.

Quando começamos a namorar oficialmente, que ele foi aos poucos me incentivando. Me deu um treino, me falou sobre dieta, enfim, me instruiu sobre esse mundo, que pra mim era totalmente desconhecido.

Isso porque ele já era desse estilo de vida. Só que será que se ele fosse super festeiro, de beber sempre, eu não tinha ido no mesmo barco? Provavelmente!

Não vamos ser hipócritas. O estilo de vida do companheiro (se você é homem, ou se é mulher), sem dúvida vai interferir na nossa vida. Se ele adora esporte, provavelmente vai tentar pelo menos te incluir nessa. E se ele é totalmente ocioso, idem.

Como eu ODEIO sair pra jantar no dia dos namorados (afinal, todo mundo faz isso e os restaurantes ficam com fila), combinamos de comemorar outro dia. Saí do meu trabalho, peguei minha mochila e parti pra academia.

"Aiii Bah, ir na academia no dia dos namorados?"

Sim!!!

Que presente melhor eu posso dar pro meu amor do que me cuidar pra ele? E que presente melhor ele me daria do que se cuidar pra mim?

Não existe!

Então gurias, a dica é: tentem inserir na vida do amor de vocês pra que o esporte, a musculação, a dieta esteja na vida deles também. Isso além de ser bom pro controle de vocês, é bom pra ele também.

Mesmo assim nunca se esqueçam: tu não tá com teu namorado porque ele tem barriga de tanquinho, e sim pela personalidade dele. Ame-se e ame ele do jeito que ele é... Mas se der pra dar uma lapidada ;)

Marcello Rafaelli e Renata Guaraciaba, um casal mais que sarado...

Bjs,

Ciclo menstrual

Olá gurias, tudo bem?

Hoje vim falar de um assunto que não faz mais parte da minha vida, exatamente porque sempre me afetou bastante: menstruar.

Mentruei a primeira vez em 2000, com quase 13 anos. Desde então, todo mês sempre foi muito sofrido pra mim.

Era muita tristeza...

E irritação...

Além disso, eu queria comer tudo que tinha pela frente

Há mais ou menos um ano eu pedi pra minha médica um anticoncepcional de uso contínuo e minha vida melhorou totalmente neste sentido.
Só que pelo sofrimento anterior, eu sei muuuuito bem como a menstruação interfere na nossa vida, e no nosso treino.

Não adianta, nós somos caixinhas de hormônios e tudo o que rege a nossa vida no universo feminino tem a ver com nossas fases ao longo do mês. Então vamos entender como ele interfere REALMENTE.
Um ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em 4 fases: menstruação (1º ao 4º/5º dia), pós-menstrual (5º/6º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º ao 28º dia)

Na fase menstrual, muita gente se engana, mas não é regra ter desempenho piorado. Cerca de 70% das mulheres alcançam igual ou melhor, e 30% tem uma queda. De qualquer maneira, a diminuição da performance refere-se a exercicios prolongados, mas nos de velocidade melhoram. O que acaba atrapalhando são os efeitos psicológicos, mas o sangramento não muda a execução.


Na fase pós-menstrual o desempenho físico da mulher está na melhor performance, em função do estrógeno que aumenta neste período, além da ativação da glândula supra-renal, que provoca maior secreção de noradrenalina (simplificando, ela é parceira da adrenalina, aumenta o metabolismo e consequentemente ajuda a queimar gordura).

Na intermestruação, a progesterona está subindo e o estrógeno caindo. Isso favorece diretamente as atividades aeróbicas.

Já na última fase que sempre merece mais atenção, não adianta: é a pior mesmo. Tanto o estrógeno quanto a progesterona estão caindo, o que dificulta na utilização de cargas nos exercícios. Porém a atividade física alivia a dor, devido a liberação de endorfina, portanto não tem desculpa. Se for o caso, é bom diminuir o ritmo, mas não precisa cortar os exercícios nestes dias.

Gurias, só pra deixar claro, foi uma opção MINHA não menstruar mais (inclusive minha gineco não foi muito a favor). Conversem bastante com a médica de vocês caso queiram tomar a mesma decisão que eu.

Bjs e bons treinos

Comprinhas do fim de semana

Oi gurias, tudo bem? Eu sei, andei sumida, me desculpem. Roubaram meu celular, o que atrapalhou minhas postagens, conteúdos, etc.

Além disso, estou na correria com o trabalho mesmo. Junho pra minha profissão é um mês de MUITOS eventos, e todo o tempo livre que eu tenho tido eu uso pra treinar e descansar, está bem corrido mesmo...

Não lembro se já comentei com vocês, mas eu fiz durante muito tempo uma academia aqui perto do meu trabalho. E em março eu resolvi mudar. Culpa dos sites de compras coletivas, que me fizeram pagar R$ 350,00 pra 12 meses de academia. Sim, um absurdo de economia.

A academia não oferece o sistema Body Sistems (e talvez por isso seja tão barata), mas em compensação oferece boxe, MMA, jiu jitsu e muay thai. Até entrar nessa academia eu nunca tinha feito nenhuma luta na vida, mas agora estou fazendo aula de boxe. A primeira impressão que tive quando comecei foi que no aquecimento eu iria sucumbir. Faço atividade física há no mínimo 4 anos (com regularidade), fazia spinning, corria, e fiquei cansadíssima. Aquele cansaço bom, cheio de endorfina. Depois teve a aula propriamente, onde eu "aprendi" a me movimentar e a dar socos.
Nunca achei que bater em alguém fosse tão difícil haha.

Depois vou fazer um post sobre os benefícios do boxe, e também os locais onde tem aulas de lutas aqui em Porto Alegre.

Eu estou em contenção de despesas, decidi que não vou comprar roupas por um ano. Mas no fim de semana acabei gastando mais do que devia. Pelo menos as coisas eram necessárias.

Um tênis Asics Gel Speedstar 6. Olha que lindo! Sério gurias, com certeza foi minha melhor compra. Paguei R$ 299,00 na Paquetá Esportes. Fui correr no domingo mesmo e sério, eu VOEI. Corri 40 minutos e meu joelho direito, que sempre reclama, se comportou direitinho. Adorei!!! Me animei tanto que fiquei bem a fim de me preparar pra competir em outubro na POA NIGHT RUN.

Além disso, comprei uma luva bate-saco. Eu gostei porque é feminina, mas não é Barbie como aquelas todas cor-de-rosa. Paguei R$ 79,90 na Centauro (em outras lojas estava R$ 20,00 a mais). Não aguentava mais ter que usar aquelas luvas próprias da academia, com cheiro insuportável.

E pra inspirar hoje, Jaque Khury, que já fez boxe, e hoje luta Muay Thai.

Bjs, e bons treinos :)

Desafio dos 21 dias - o fim de semana

Olááá girls, tudo bem?

Como falei pra vocês, fechei meus treinos na quinta-feira e o fim de semana foi todo destinado ao cardio.

Segui a dieta, mesmo ficando o fim de semana na casa da sogra. Ainda bem que meu namorado também segue uma dieta, isso ajuda a eu não cair em tentação :P

Buenas, a dieta do findi foi mais ou menos a coisa de sempre. A única variação foi que eu não comi barrinhas de proteína. Me esqueci de comprar pro fim de semana.
No sábado choveu e acabei não fazendo aeróbico. Pra compensar, fiz uma mini-faxina no meu apartamento. Afinal, afazeres domésticos também queimam calorias ué?
 

DIAS 9, 10 E 11: OK! 

 

Faltam 10 dias!

 

Ta acabando!!!

Nossa musa de hoje é a Sabrina Soares, garota fitness 2011 e vencedora da Casa Bonita 4.
Linda demais!

Bjs e bons treinos...

Desafio dos 21 dias - dia 7

Oi gurias :)

Depois do meu desabafo sobre a nutricionista, vim trazer a minha rotina de ontem.

Rotina 30/05

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco

*Lanche da manhã: 1 bolachinha de arroz

*Almoço: 1 batata cozida (era de restaurante, e tinha queijo ralado por cima, mas eu "raspei" pra tirar o queijo) + 100g de frango grelhado + salada verde com azeite de oliva

*Lanche 1: 1 barra de proteína VO2

Comprei a VO2. Sério, nunca vi uma barra de proteína tão gostosa. Sabor coco. Até comentei no twitter ontem...

*Lanche 2 (pré-treino):  1/2 baguete integral de chester. 

Treino: costas + bíceps e abs

*Janta: fiz uma jantinha diferente ontem. Comprei um molho de manjericão no Zaffari, pra dar um gostinho na massa, que normalmente é BEM RUIM.

Olhei a tabela nutricional e me pareceu o molho mais inofensivo dos que estavam a venda.
Referente a 1 colher de sopa

Como meu frango estava acabando, comi 50g de massa integral + 40g de frango e cozinhei 1 ovo, pra não ficar pouca proteína.

Dia 7: OK!

Faltam 14 dias! 

E pra inspirar mais um dia de dieta, a musa Babi Rossi.

Bjs e bons treinos :)

Update: Gurias, meu whey MHP está acabando, e gosto de variar. Vocês tem algum bom pra me indicar???

Desafio dos 21 dias - dia 06

Oi gurias, tudo bem?

Bom, a dieta segue firme e forte apesar dos contratempos sabotadores.

Minha irmã veio pra POA e queria MUITO ir comer sushi. Pensei mil vezes antes de aceitar, mas no fim comi só sashimi e tudo ficou bem :)

Rotina 29/05

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + 1 banana + 1 castanha-do-pará

 Às 07h00 treinei peito, tríceps e ombro, não fiz aeróbico hoje...

* Pós-treino: barra de proteína

*Almoço: 60g de macarrão integral, 100g de frango e salada de tomate com azeite de oliva extravirgem

*Lanche 1: 1 iogurte light

*Lanche 2:  1/2 baguete integral de chester (dividi com minha chefe que também entrou em dieta).

*Janta: sashimi (100g)

Dia 6: OK!

Faltam 15 dias! 

E ontem começou a fazenda, cheia das saradas. Confesso que não gosto muito da Nicole Bahls (pela personalidade que ela aparenta), mas não sou louca de achar ela feia. Uma foto pra inspirar o treino nosso de cada dia...

Falando em Nicole e vendo esse abdômen dela, hoje (dia 30/05) vou começar um treino novo de ABS. Amanhã trago pra vocês.

bjs, e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 2

Bom dia gurias, tudo bem?

Estou MORRENDO de cansaço... Ontem fui treinar perna de noite, aumentei todos os pesos, cheguei em casa comi e dormi. às 22h eu já estava deitada, de tão cansada que fiquei...

Mas hoje já acordei, e parti pra academia, fiz aeróbico em jejum e abs. Mas sobre hoje eu falo amanhã haha. Vamos ao dia de ontem...

Rotina 23/05

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco

(tinha esquecido de comprar banana e castanha do pará)

* Lanche da manhã: 1 banana

* Almoço: arroz selvagem + frango e um pouco de lentilha. Comi bastante carboidrato (arroz) por causa do treino de perna

 

* Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de morango

* Lanche 2: 1 iogurte light de morango Piá

* Pré-treino: Amino Liquid (1 colher de sopa)

Treino de perna hardcore!!!

* Janta: 100g de de frango grelhado + 1 clara de ovo cozida + 50g de massa integral

Dia 2: OK!

Faltam 19 dias!

E pra nos inspirar nesse desafio, mais uma musa. 

Franciele Cabral, musa do mestre Waldemar Guimarães

Desafio dos 21 dias - dia 1

Bom dia gurias, tudo bem?

Admito que comecei o desafio num dia péssimo. Ontem teve um evento do trabalho com muita comida e bebida. Mas me comportei :)

Vamos lá ao meu dia de ontem...

Rotina 22/05

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

*Aeróbico em jejum - 1 hora de caminhada acelerada

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + 1 banana + 1 castanha-do-pará

*Pré-treino: 1 dose de amino liquid

*Treino: Costas e bíceps

*Almoço: 1/2 batata assada, temperada com alho, 100g de frango grelhado e salada verde com azeite de oliva extravirgem

*Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de cookies

*Lanche 2: 1 iogurte light de morango Piá

*Janta: 100g de alcatra grelhada

Dia 1: OK!

Faltam 20 dias! 

Pra inspirar a lindissima Renata Guaraciaba

Desafio dos 21 dias

Bom dia gurias, tudo bem?

Vim aqui contar e convocar para o "desafio dos 21 dias" que impus pra mim mesma.

Uma vez li em algum lugar (desculpa, mas não vou lembrar aonde), que quando nós fazemos algo por 21 dias seguidos, o cérebro fica condicionado, e a tal coisa a qual nos propusemos a fazer, vira um hábito.  Isso significa quebrar vícios, alterar hábitos antigos, ou adquirir hábitos novos.

Eu já tenho o hábito de fazer exercícios, e de seguir a dieta, mas acho que nunca fiquei 21 dias fazendo TODO o dia. Nunca fiquei 21 dias sem fazer umazinha refeição errada, ou sem faltar a academia nenhuma vez.

Sinceramente não lembro onde eu li, nem nada, não sei nem se a informação tem credibilidade, mas resolvi fazer o teste e comprovar (ou não) se essa informação procede.

Como vai funcionar - durante 21 dias eu vou:

- Ficar sem beber álcool

- Ficar sem refrigerante (nem light, nem diet, nem normal e NEM AQUARIUS)

- Não comer doce (salvo a barrinha de proteína, que é doce)

- Tomar todos os suplementos, todos os dias

- Não sair da dieta, de um modo geral

- Praticar exercícios TODOS os dias, incluindo domingos, feriados e períodos de possíveis viagens.

- Beber dois litros de água, no mínimo.

A partir de hoje, todos os dias à noite colocarei um post sobre a rotina do dia, e todas as refeições. E ao fim de 21 dias vou colocar uma foto com os resultados.

E pra motivar, a minha musa, a diva, a deusa, Alice Matos:

Quem vem comigo?

Bons treinos :)

Presentes

Oi gurias, tudo bem?

Preciso dividir isso que aconteceu comigo e me deixou muito feliz. Estava no meu trabalho tranquilamente na semana passada (quarta-feira), quando chega um motoboy com um embrulho no meu nome. Sempre quando eu compro algo pela internet, eu mando entregar no trabalho, já que moro sozinha e não fica ninguém pra receber. Mas eu não havia comprado nada e logicamente estranhei.

Quando eu abro o pacote, me deparo com um grill. Eu já estava bem a fim de comprar um, mas ainda não tinha me mexido. Achei que meu namorado tinha comprado pra ele, e mandado entregar aqui no meu trabalho, mas não! Era presente pra mim.

Tem regulagem de temperatura, até 200ºC e a carne fica ótima. A marca é Black&Decker, modelo CE50. Eu recomendo.

E ontem, novamente eu estava no trabalho e chega outra encomenda pra mim. Uma balança de comida, também presente do meu namorado. Essa não foi surpresa, mas eu também adorei.

Não lembro a marca (depois coloco aqui), mas é muito boa e pequena, não ocupa muito espaço. Ontem estreei a grelha e a balança, que agora com certeza vou usar bastante. Tanto pra cozinhar meus frangos, quanto pra medir a quantidade certa de proteína.

Beijos e bons treinos.

Atualização: As fotos não são lá grandes coisas porque tirei com o Ipad!

O Sumiço

Meninas, preciso me confessar. Andei sumida durante a semana por causa do trabalho. Como já disse pra vocês, meu trabalho faz eu ganhar muitos brindes, e participar de vários eventos. É uma maravilha, mas pra quem treina e tenta ter uma alimentação correta, é um horror. Semana passada tive eventos TODOS os dias da semana, ou do trabalho ou do meu aniversário surpresa que meus amigos fizeram pra mim. Foi ótimo, foi um dia muito feliz, só com gente muito querida e amada.

Na terça-feira eu tive o casamento da Carol, uma amiga minha e PRECISAVA mostrar isso pra vocês. A Carol é super sarada, e ela e o marido dela são super do treino. É um exemplo, ela era bem gordinha e hoje em dia é super musa. Fotografei os noivinhos do casal pra mostrar pra vocês. Não é a coisa mais querida??? Sim, o que a noiva está segurando é um pote de whey hahaha.

Bom, mas hoje voltei com força total.

Pra voltar ao ritmo, esta semana estou fazendo aeróbico em jejum. A propósito, este tema é bem polêmico. O que posso falar é de resultado, pois como sabem, não sou estudante de educação física, nem de nutrição. Meu conhecimento é todo de troca de informações e da internet.

Em média, quando eu noto que dei uma inchada, estou um pouco retida, ou realmente dei uma engordadinha, eu calço meus tênis as 6h da manhã e saio pra caminhar. Tomo minhas vitaminas com um copo d'água, e me vou pra rua. Eu não tenho facilidade pra emagrecer, mas um comparativo. Em média, fazendo bastante aeróbico durante a semana, eu perco 1kg. Fazendo aeróbico em jejum, eu perco 3kg. 

A Alice Mattos escreveu um post no Blog do Labellamafia (marca que eu amo), então aproveito pra mostrar o link pra vocês. Vale a pena ler até o final. 

Beijos, e bons treinos.

Rotina 09/04

Oi meninas, tudo bem?

Vim contar da minha rotina de hoje (já é quase meia-noite haha)

Café: whey + leite de soja 0% gordura + 1 banana

1 castanha do pará

Lanche da manhã: 1 molico light de morango

Almoço:

Alface + tomate + cogumelos + 1 ovo cozido (tirei a gema) + azeite de oliva extra virgem

1 batata e meia (comi no buffet do shopping, a batata estava cheia de queijo ralado em cima, mas eu "raspei" pra não comer queijo)

1 filé de alcatra

Lanche 1: 1 barra de proteína

Lanche 2: meu combo de banana + amino

Pós-treino: 3 damascos

 

Jantar: 1 lata de atum

Meu treino de membro superior foi ótimo hoje. Sentir o ácido lático me deixa feliz hahaha

Comprei um celular novo. Vai ser ótimo que vou conseguir tirar mais/melhores fotos tanto de mim quanto das refeições. Em função de ficar procurando celular, me esqueci de comprar meu whey que acabou hoje. Ainda não sei como vou fazer no café da manhã de amanhã =/.

Beijos e bons treinos

Páscoa - o desafio

Oi meninas, tudo bem? Estou na Praia da Gamboa com vários amigos e meu namorado. Por sorte na casa que eu estou tem uma amiga minha de dieta (já emagreceu 23kg) e meu namorado, que também treina e se alimenta super bem. Com certeza a Páscoa é a pior época pra mim no quesito comilança. Meu trabalho me faz ganhar vários brindes e esse ano ganhei muito chocolate. Ganhei um ovo de trufa da Cacau Show enooooorme além de muito chocolate branco (que eu amo de paixão). Não vou ser hipócrita e mentirosa: comi 2 bombonzinhos (e só) e o resto doei tudo pro meu namorado. De resto consegui seguir a dieta, com algumas adaptações (as mercearias de Gamboa não são cheias de variedade) e num dos dias bebi 2 latinhas de cerveja (admito). No geral me alimentei de atum, pão integral que normalmente não como, frango e arroz integral. Não consegui tomar meu whey, mas o amino e as barras de proteína vieram na mala. Não vou poder colocar fotos porque estou postando do iPad, mas assim que chegar em Porto Alegre, faço um post mais completinho.

UPDATE: No fim da noite de sábado acabei tomando mais cerveja do que o pretendido :(