A bolsa ideal

Oi gurias e gurizes, tudo bem?

Vim hoje falar da mudança radical que um objetozinho fez na minha vida ultimamente: minha lancheira.

Pausa para falar que quando chegou pela internet e eu estava MUITO feliz, 100% das minhas colegas de trabalho perguntaram pra que eu precisava de uma lancheira ¬¬.
Mas vamos lá...

Alguns exemplos de lancheiras:

Comprei a minha no site das Americanas, e chegou em menos de uma semana... Vê se não é uma lindeza:

Confesso que quando chegou, achei pequena demais. Patetice minha que não olhei o tamanho nas especificações da bolsa. Porém, cabem muitas coisas nela. Ela expande de uma maneira que não ocupa muito espaço, e ainda cabem todos os lanches do dia.

Paguei R$ 71,91 na minha (promoção), e escolhi dessa marca porque eram mais baratas que da Built. Não porque eu ache que as outras são melhores, mas gostei mais das estampas da outra. No fim, achei no site esta gracinha e comprei.

No fim me arrependi de não ter comprado uma com alça maior. Mas como essa é para o dia a dia e eu ainda tenho que comprar uma pra viagens de fim de semana, não tem problema...

No fim das contas, foi uma boa experiência de compra e realmente tem mudado minha vida. De manhã cedo coloco meus lanches (da manhã e da tarde, e pré-treino) na lancheira, e fica separadinha das outras coisas.
Foi uma compra que realmente tem me ajudado bastante na mudança de hábitos.

A MUSA Sabrina Sato também é adepta da lancheira, e faz tempo. Pena que não consegui nenhuma foto das duas juntas.

Imagem: Ego


Ah, e eu coloquei modelos mais "bonitinhos", mas tem modelos mais masculinos também. É só procurar...

Bjs e bons treinos :)

Pessoal, EU não tive problemas com a entrega das Americanas, resolvi me arriscar, mas um amigo já teve problemas há um tempo atrás com a entrega de um eletrônico...

Inibidores de apetite

Calma gente! É lógico que eu não vim falar de remédios para emagrecer. Sou totalmente contra esses inibidores de apetite. Mas assim como existem os alimentos termogênicos, também existem os alimentos que diminuem a fome.

A fonte é da Revista Shape. Trouxe a lista com 20 destes "aliados" pra quem tem como objetivo emagrecer:

1. Amêndoa - ótima fonte de antioxidaentes, vitamina E e magnésio. É capaz de aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso.

2. Café - Em quantidade moderada (uma a duas xícadas ao dia) pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite.

3. Gengibre - é um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que a gente sinta menos fome.

4. Abacate - rico em fibras e gordura saudável, essa fruta pode inibir o apetite, mas deve ser consumida com moderação (e sem açúcar, lógico)

5. Maçã - De qualquer tipo, de qualqer cor, ela é rica em fibras solúveis e pectina, que cria um efeito de saciedade. Além disso, tem mastigação lenta, dando tempo suficiente para o cérebro perceber que está satisfeito

6. Ovo - Estudos revelam que comer um ou dois ovos no café da manhã faz com que as pessoas sintam-se mais satisfeitas que comer um pão por exemplo.

7. Água - Pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições comem entre 75 e 90 calorias a menos daquelas que não tomaram água.

8. Batata doce - este tipo de batata contem uma espécie especial de amido que resiste a enzmias digestivas, fazendo com que ela fique no estômago por mais tempo mantendo seu corpo saciado.

9. Ameixa umeboshi - segura a ansiedade por doces, por ser azedinha.

10. Sopa de vegetais - Sopas quentes aumentam a saciedade e possuem poucas calorias e gordura

11. Tofu - rica fonte de proteína vegetal, possui genisteína, que é eficiente para inibir o apetite.

12. Wasabi - já notaram que normalmente quando comemor comida japonesa, ficamos saciados mais rápido? Parte disso é devido ao peixe, mas o wasabi (aquele molho verde e picante) também tem participação nisso. O sabor picante suprime o apetite e funciona como anti-inflamatório natural.

13. Chá verde - Inibe a vontade de beliscar e, segundo nutricionistas, as catequinas existentes nele ajudam a inibir o movimento da glicose em direção às celulas adiposas. Isso relgula os níveis de açúcar no sangue. E quando a glicose está estável, sente-se menos fome

14. Aveia - Essa nem precisa de pesquisa né? Desde pequena quando comia banana com aveia, me sentia estufada bem rápido. Embora seja fonte de carboidrato, tem digestão lenta, o que faz que a sensação de saciedade fique durante um bom tempo.  bem rápido? 

15. Folhas verdes - comer folhas verdes antes da refeição mantem a fome sob controle

16. Salmão - rico em ômega 3, o corpo aumenta o índice de leptina no sistema. Esse hormônio envia uma mensagem de saciedade ao cérebro. Outras opções que fazem isso são atum e arenque.

17. Canela - Ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue, controlando a fome.

18. Leite desnatado - Diminui substancialmente a vontade de comer doce no período menstrual.

19. Molho picante - impede de comer mais e ajuda a saciar.

20. Whey protein - Uma pesquisa mostra que depois de consumir whey em uma refeição líquida, as pessoas tendem a consumir bem menos calorias na refeição seguinte.


Comecei a observar estes comidas, e realmente concordei com a lista.

Bjs e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 8

Olááá gurias, tudo bem?

Tô bem animada hoje. Ontem fechei todos os meus treinos da semana (e hoje é sexta), então vou poder me dedicar ao cardio durante 3 dias. Ai que feliz!

Buenas, vamos a rotina do dia de ontem (31/05)

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco

*Lanche da manhã: 1 banana + 2 colher de sopa de amino (que por sinal, acabou)

Treino: perna + glúteos (treino B)

*Almoço: macarrão integral com o molho de manjericão + frango grelhado + tomate com azeite de oliva

*Lanche 1: 1 barra de proteína whey bar

 

*Lanche 2/jantar: Na verdade não foi bem um lanche, e sim uma janta. Como eu ia num aniversário dum amigo e lá só teria coisas gordas pra comer, fiz uma marmitinha igual meu almoço, só que em menor quantidade: 40g de massa integral e 100g de frango.

 

Até tirei uma foto da marmita haha

 

 

Depois que cheguei do aníver, tomei meia-dose de whey. Não foi a refeição ideal, mas é o que a casa oferecia auehauehaueh

 

DIA 8: OK! 

 

Faltam 13 dias!

A musa de hoje é lindíssima grávida Lara Sulianno

 Quero essas panturrilhas pra ontem!!!

Ah, minha avaliação vai ser feita no dia 14/06, já marquei com o Piva. Um dia depois de eu completar o desafio... Espero que as notícias sejam animadoras :D

Bjs e bons treinos...

#Chatiada

Oi gurias, tudo bem?

Lembram que eu conversei com a nutri da academia, e falei pra vocês do gene da sobrevivênvia e tal?
Ontem no meu e-mail veio a dieta. Quando chegou eu fiquei super feliz, mas isso passou em segundos. Não gostei da dieta que ela me passou, além de ela ter falado bem mal da minha dieta anterior, que foi montada por outro nutricionista, que era fisiculturista, e que realmente funcionou.
Primeiro que não gostei da postura dela... Sei lá, falar mal de outro profissional assim, sem saber se o trabalho dele funcionou, achei falta de ética. De qualquer forma, como era de graça eu resolvi ver o que ela tinha me proposto.

Vim trazer a dieta que ela me mandou e, se puderem, façam comentários. Como eu não sou profissional da saúde, nem da educação física, e tudo que eu aprendo é o que eu vejo na internet, e o que funciona pra mim, fica meio complicado dizer "ah está errado". Mas que eu não gostei, não gostei mesmo...

Achei muito pão, muito açúcar (lactose, frutose), não acho que vai funcionar. A impressão que eu tive é que ao fazer essa dieta vou inflar que nem um balão. E NADA de suplemento. Tipo, descredibilidade nessa dieta TOTAL.
Decepção. #Chatiada.

Depois disso remarquei com meu nutri BOM pra início de junho agora. Ele vai fazer meu off-season direitinho...

O que vocês acharam?

Bjs e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 06

Oi gurias, tudo bem?

Bom, a dieta segue firme e forte apesar dos contratempos sabotadores.

Minha irmã veio pra POA e queria MUITO ir comer sushi. Pensei mil vezes antes de aceitar, mas no fim comi só sashimi e tudo ficou bem :)

Rotina 29/05

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + 1 banana + 1 castanha-do-pará

 Às 07h00 treinei peito, tríceps e ombro, não fiz aeróbico hoje...

* Pós-treino: barra de proteína

*Almoço: 60g de macarrão integral, 100g de frango e salada de tomate com azeite de oliva extravirgem

*Lanche 1: 1 iogurte light

*Lanche 2:  1/2 baguete integral de chester (dividi com minha chefe que também entrou em dieta).

*Janta: sashimi (100g)

Dia 6: OK!

Faltam 15 dias! 

E ontem começou a fazenda, cheia das saradas. Confesso que não gosto muito da Nicole Bahls (pela personalidade que ela aparenta), mas não sou louca de achar ela feia. Uma foto pra inspirar o treino nosso de cada dia...

Falando em Nicole e vendo esse abdômen dela, hoje (dia 30/05) vou começar um treino novo de ABS. Amanhã trago pra vocês.

bjs, e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 4

Vamos lá, dia 4!

Rotina 25/05 - sexta-feira

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

Aeróbico em jejum

* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + banana

* Lanche da manhã: 1 barra de proteína

* Almoço: mandioca cozida + frango + salada com azeite de oliva

 

* Lanche 1: 1 iogurte light

* Lanche 2: Amino Liquid (1 colher de sopa) + 1 banana

* Janta: 3 ovos cozidos

Dia 4: OK!

Faltam 17 dias!

Inspiração: a eterna musa Juju Salimeni

Beijos e bons treinos a todas :)

Desafio dos 21 dias - dia 3

Bom dia gurias, tudo bem?

Eu sei, eu sei, estou alguns dias atrasada!!!
Bom, gente esse fim de semana foi complicado. Gostaria de chegar aqui na segunda dizendo que meu fim de semana foi perfeito, mas infelizmente não foi.
Fui visitar minha família e era aniversário do meu pai. Teve festa e eu comi doce, churrasco e várias coisas. Não comi MUITO, nem MUITA bobagem, mas não foi do jeito que eu queria... Vocês me desculpam??? :(

Pra completar ontem de noite resolvi me pesar e meu peso aumentou. Hoje vou fazer avaliação físicam pra saber a quantas ando.
É incrível, eu estou fazendo dieta de hipertrofia, mas vi o peso na balança mais alto, e fiquei muito triste. Sendo que deve ter sido de músculos. Só vou saber de noite, então já já conto pra vocês...

Mas vim aqui trazer a rotina de quinta porque ela foi bem...

Rotina 24/05 - quinta-feira

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

Aeróbico em jejum

* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + banana

* Lanche da manhã: 1 iogurte light

Treino peito, tríceps e ombro

* Almoço: batata assada + frango + salada com azeite de oliva

 

* Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de amendoim

* Pré-treino: Amino Liquid (1 colher de sopa) + 1 banana

Treino peito, tríceps e ombro.

* Janta: 100g de de frango grelhado

Dia 3: OK!

Faltam 18 dias!

Inspiração:

 Patrícia Spezia, linda, musculosa, definida.

Presentes

Oi gurias, tudo bem?

Preciso dividir isso que aconteceu comigo e me deixou muito feliz. Estava no meu trabalho tranquilamente na semana passada (quarta-feira), quando chega um motoboy com um embrulho no meu nome. Sempre quando eu compro algo pela internet, eu mando entregar no trabalho, já que moro sozinha e não fica ninguém pra receber. Mas eu não havia comprado nada e logicamente estranhei.

Quando eu abro o pacote, me deparo com um grill. Eu já estava bem a fim de comprar um, mas ainda não tinha me mexido. Achei que meu namorado tinha comprado pra ele, e mandado entregar aqui no meu trabalho, mas não! Era presente pra mim.

Tem regulagem de temperatura, até 200ºC e a carne fica ótima. A marca é Black&Decker, modelo CE50. Eu recomendo.

E ontem, novamente eu estava no trabalho e chega outra encomenda pra mim. Uma balança de comida, também presente do meu namorado. Essa não foi surpresa, mas eu também adorei.

Não lembro a marca (depois coloco aqui), mas é muito boa e pequena, não ocupa muito espaço. Ontem estreei a grelha e a balança, que agora com certeza vou usar bastante. Tanto pra cozinhar meus frangos, quanto pra medir a quantidade certa de proteína.

Beijos e bons treinos.

Atualização: As fotos não são lá grandes coisas porque tirei com o Ipad!

Alimentos termogênicos

Bom dia gurias.

Então, começo o post dizendo que voltei a tomar termogênico. Hoje acordei cedíssimo da manhã e fui fazer aeróbico em jejum. Logo hoje que até agora foi o dia mais frio do ano em Porto Alegre. Frio mesmo! Estou escrevendo esse post às 10h30 e está 13ºC. Chuto que àquela hora deveria ser 10º.

Enfim, mas NO PAIN NO GAIN. Como não é todo mundo que toma termogênico (e também não aconselho), uma coisa que com certeza eu aconselho é ingerir alimentos termogênicos. Hoje vou falar um pouco deles.

Sabemos que pra perder gordura temos que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Mas também sabemos que toda a ajuda é bem vinda. Existem alimentos que consumidos regularmente ajudam a queimar calorias.

Como o termogênico artificial, eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo, facilitando a queima de gordura. Chegam a ser responsáveis por 10% do total de energia gasto. Mas lógico, NÃO SÃO MILAGROSOS. É importantíssimo unir dieta + exercícios físicos, como todos já sabem.

Existe uma gama enorme de alimentos do tipo, mas trouxe os principais:

Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Café preto: não achei a quantidade ideal pra ingerir ao dia, mas mesmo assim resolvi colocar aqui já que pra mim, pelo menos, é o mais acessível. 

 Fonte: Bbel - Uol,

E vocês, têm o hábito de ingerir estes alimentos?

Beijos e bons treinos.