E essa tal de aerobiose em jejum hein?

Oi gurias, tudo bem?

Então... Assuntinho polêmico esse hein?

Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum só servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que não teria um dia produtivo, etc.

Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras mágicas pra mim né? Desde então comecei a fazer...

Quero deixar claro que este post não é pra incentivar ninguém a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...

Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescência e minhas inúmeras dietas malucas, fiz vários dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).
Essa experência foi bem importante pra mim em saber que eu não ia desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercício.
E comecei devagar...
Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, até chegar há uma hora.
Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!
Hoje em dia na minha rotina, faço 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.
Tomo minhas vitaminas, bebo água, corro, tomo mais água e tomo café da manhã.
E isso tem funcionado... Quando faço aeróbico ao longo do dia, noto que a perda de gordura não é tão grande.

Mas se você quiser tentar, é importante seguir alguns conselhos

1. Observe
Não faça aeróbico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento físico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesões musculares

2. Suplemente
Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. É importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos músculos não está nos planos de jeito nenhum!

3.  Faça o teste em lugar "seguro"
Imagina você vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso não faz bem pra você? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha?  Minha dica é: quando tentar, leve alguém com você OU faça na academia, na esteira...

E se quiser saber mais informações, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimarães. Foi a partir de informações dele que eu tomei coragem em fazer...

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137

Ciclo menstrual

Olá gurias, tudo bem?

Hoje vim falar de um assunto que não faz mais parte da minha vida, exatamente porque sempre me afetou bastante: menstruar.

Mentruei a primeira vez em 2000, com quase 13 anos. Desde então, todo mês sempre foi muito sofrido pra mim.

Era muita tristeza...

E irritação...

Além disso, eu queria comer tudo que tinha pela frente

Há mais ou menos um ano eu pedi pra minha médica um anticoncepcional de uso contínuo e minha vida melhorou totalmente neste sentido.
Só que pelo sofrimento anterior, eu sei muuuuito bem como a menstruação interfere na nossa vida, e no nosso treino.

Não adianta, nós somos caixinhas de hormônios e tudo o que rege a nossa vida no universo feminino tem a ver com nossas fases ao longo do mês. Então vamos entender como ele interfere REALMENTE.
Um ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em 4 fases: menstruação (1º ao 4º/5º dia), pós-menstrual (5º/6º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º ao 28º dia)

Na fase menstrual, muita gente se engana, mas não é regra ter desempenho piorado. Cerca de 70% das mulheres alcançam igual ou melhor, e 30% tem uma queda. De qualquer maneira, a diminuição da performance refere-se a exercicios prolongados, mas nos de velocidade melhoram. O que acaba atrapalhando são os efeitos psicológicos, mas o sangramento não muda a execução.


Na fase pós-menstrual o desempenho físico da mulher está na melhor performance, em função do estrógeno que aumenta neste período, além da ativação da glândula supra-renal, que provoca maior secreção de noradrenalina (simplificando, ela é parceira da adrenalina, aumenta o metabolismo e consequentemente ajuda a queimar gordura).

Na intermestruação, a progesterona está subindo e o estrógeno caindo. Isso favorece diretamente as atividades aeróbicas.

Já na última fase que sempre merece mais atenção, não adianta: é a pior mesmo. Tanto o estrógeno quanto a progesterona estão caindo, o que dificulta na utilização de cargas nos exercícios. Porém a atividade física alivia a dor, devido a liberação de endorfina, portanto não tem desculpa. Se for o caso, é bom diminuir o ritmo, mas não precisa cortar os exercícios nestes dias.

Gurias, só pra deixar claro, foi uma opção MINHA não menstruar mais (inclusive minha gineco não foi muito a favor). Conversem bastante com a médica de vocês caso queiram tomar a mesma decisão que eu.

Bjs e bons treinos

Desabafo

Comecei este blog numa época em que não existiam musas insta-fitness. Até pode ser que existissem, mas com certeza não eram tão famosas, nem recebiam a atenção de revistas e matérias em jornais.
E a grande maioria delas está treinando, está "se puxando" nos treinos, porém já estão lindas e magras. Nenhuma gordinha está postando suas fotos com medo da vergonha e do julgamento.
E é uma das coisas que me fez ficar desestimulada a escrever o blog. Não estou nem perto de uma dessas mulheres que eu tanto admiro. O que na verdade, pode acabar sendo uma coisa que traga um pouco da empatia das pessoas que leram o blog durante um certo tempo.
Eu sei que comparada  estas mulheres, minha força de vontade é quase inexistente. E que perto de pessoas sedentárias, eu sou muito disciplinada (tudo é ponto de referência na vida, já dizia meu antigo professor de física).
Daí veio o nome do blog. Pretendo sim, algum dia ser sarada. Porém tomei um chá de realidade semana passada quando vi que estou adiando este "algum dia" pra "nunca". Não estou tomando as atitudes de quem quer ter uma barriga chapada. Não estou controlando minha dieta nem meus treinos como se quisesse ter um corpo como o da Alice Matos.

O blog não é para ganhar dinheiro, não é pra ficar famosa (até porque eu não posto nem meu sobrenome). É pra ter um pouco de incentivo. Sentir que o compromisso de mostrar minha alimentação, treino e dificuldades (que são muitas) com certa frequência possa trazer pra mim o estilo e filosofia de vida das mulheres que eu admiro esteticamente.



E já que o mundo não acabou em 2012, eu vou seguir insatisfeita, ou ficar satisfeita com meu corpo?
Que venham os treinos, porque o #projetoverão2014 começou no inverno, e não vai terminar no próximo frio.

Bons treinos :)

Eu tomei - Hemo Black Ultra Concentrado

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Ultimamente eu estava me sentindo um pouco fraca nos treinos. Talvez pela dieta, ou por comer menos carne vermelha do que antes, mas a verdade é que não estava treinando com a força "normal".

Fui na loja de suplementos e conversei com o vendedor (que sempre me dá dicas ótimas e entende muito do assunto) e pedi um pré-treino pra ele. Ele me ofereceu um importado, mas como a coisa não está muito bem financeiramente, pedi um custo/benefício melhor (adoro hahaha).

Ele me indicou o Hemo Black da Fast Nutrition Ultra concentrado (que no fim das contas não comprei lá).

Segundo o fabricante:

Hemo Black Ultra Concentrado é um revolucionário drink energético para atletas e praticantes de atividades físicas. Com uma dose de Hemo Black em apenas 20 minutos você terá muito mais força e energia. Hemo Black fornece uma combinação perfeita de nutrientes que agem em sinergia para os resultados de volumizaçõ e inchaço muscular pelos quais você sempre desejou.

Hemo Black Ultra Concentrado é um suplemento precursor de Óxido Nítrico (NO) e possui em sua fórmula ingredientes ativos que otimizam os resultados de crescimento e volumização muscular.

Benefícios:

* Energia intensa para o treinamento

* "Massive pumps" garantindo a volumização muscular.

* Um pote é suficiente para 60 treinamentos.

* Energia em 20 minutos.

* Recuperação muscular.

* Mais força e resistência física.

Modo de usar: Diluir 1/2 medida dosadora (5g) em 100 ml (1/2 copo) de água 20 minutos antes do treino. Cada porção oferece 200mg de cafeína.

Ingredientes

Maltodextrina, taurina (1000mg/100ml), glucoronolactona (600mg/100ml), cafeína (200mg/100ml), waxy maize, D-Ribose, proteina hidrolisada do trigo, cálcio quelato arginina, cálcio hidroximetilbultirato (HMB), magnesio quelato alanina, zinco quelato creatina, cromo quelato creatina, acido ascorbico, nicotinamida, cloridrato de piridoxina, pantotenato de calcio, vitamina B12, acido folico, acido citrico, Aroma artificial de limão.
CONTEM GLÚTEN.

Minhas impressões gerais:

* Gosto - parece suco de limão artificial. Não é uma delícia, mas não é ruim. Dica: tomar com água gelada. Com água em temperatura ambiente ficou meio nojento.

* Praticidade - embalagem pequena, com dosador, gostei bastante.

* Preço: paguei R$ 50,00 pois comprei de uma amiga que não podia tomar, mas na loja custa R$ 99,00. O pré-treino top da loja custava R$ 199,00.

Minhas impressões sobre o que ele promete:

* Energia intensa para o treinamento - sim. Tomei 20 minutos antes de treinar e estava bem empolgada, 0 de preguiça.

* "Massive pumps" garantindo a volumização muscular - não notei, mas como está muito frio em POA, e eu treino, tomo banho e coloco bastante roupa, vai demorar ainda um pouco pra notar

* Um pote é suficiente para 60 treinamentos - no caso, um pote de 300g vai durar mais de 3 meses e meio (contando que treino 4 vezes por semana). Achei bom.

* Recuperação muscular - muito boa. Treinei bem pesado, achei que ficaria bem dolorida, mas não fiquei.

* Mais força e resistência física - MUITO mais força. Sério gurias, o treino foi de peito, tríceps e ombro, e o pessoal da academia até comentou que eu estava muito forte. Coloquei 8 kg no supino reto em cada lado (a barra tem 14kg). Na semana passada eu fiz com 5kg de cada lado e o esforço foi grande). E isso se repetiu nos outros exercícios. Aumentei o peso de todos, e não saí acabada da acadenia.

COM CERTEZA eu gostei. Infelizmente nunca tomei outro pra comparar, mas ele realmente é muito eficaz.

E vocês, já tomaram outros pré-treinos? Tomam direto? 

Bjs e bons treinos

* POLÍTICA DO ALGUM DIA SEREI SARADA
Este blog não possui conteúdo pago. Não faço publipost nem ganho dinheiro para mencionar produtos no blog. Todos os produtos que eu "resenho" pra vocês são comprados por mim e só coloco aqui a minha verdadeira opinião.

Alimentos termogênicos

Bom dia gurias.

Então, começo o post dizendo que voltei a tomar termogênico. Hoje acordei cedíssimo da manhã e fui fazer aeróbico em jejum. Logo hoje que até agora foi o dia mais frio do ano em Porto Alegre. Frio mesmo! Estou escrevendo esse post às 10h30 e está 13ºC. Chuto que àquela hora deveria ser 10º.

Enfim, mas NO PAIN NO GAIN. Como não é todo mundo que toma termogênico (e também não aconselho), uma coisa que com certeza eu aconselho é ingerir alimentos termogênicos. Hoje vou falar um pouco deles.

Sabemos que pra perder gordura temos que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Mas também sabemos que toda a ajuda é bem vinda. Existem alimentos que consumidos regularmente ajudam a queimar calorias.

Como o termogênico artificial, eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo, facilitando a queima de gordura. Chegam a ser responsáveis por 10% do total de energia gasto. Mas lógico, NÃO SÃO MILAGROSOS. É importantíssimo unir dieta + exercícios físicos, como todos já sabem.

Existe uma gama enorme de alimentos do tipo, mas trouxe os principais:

Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Café preto: não achei a quantidade ideal pra ingerir ao dia, mas mesmo assim resolvi colocar aqui já que pra mim, pelo menos, é o mais acessível. 

 Fonte: Bbel - Uol,

E vocês, têm o hábito de ingerir estes alimentos?

Beijos e bons treinos.

Termogênico - eu tomei

Oi meninas, tudo bem?

Bom, estou começando a escrever esse post já são quase 7h da manhã e estou acordada desde as 3h30. O culpado? O Blue Fire.

Como coloquei no twitter ontem (segue aí) comprei um whey novo e um termogênico. O vendedor me indicou tomar um de manhã ao acordar e outro antes do treino. Maldita hora!!!

Demorei horrores pra pegar no sono e acordei no meio da noite.

O que diz o site da Vita Nutrition:

BLUE FIRE Radical USA contêm a mais pura matrix de TRIMETHYLXANTINE 7THDIONE, ou seja, Cafeína Anidra grau Farmacêutico - O ingrediente chave do BLUE FIRE é o composto mais eficaz e comprovadamente energético disponível no mercado de suplementação hoje tanto para melhora da perfoamnce quanto para queima de gordura e definição , e seus resultados atestam a este fato.

• Melhora a performance
• Efeito Termogênico
• Mais energia para os treinos
• Promove a queima de gordura
• O Mais potente do mercado (420mg por caps)

A cafeína anidra é totalmente diferente da cafeína comum, é um nutriente amplamente utilizado por atletas de elite que desejam otimizar seu desempenho. Dentre os diversos mecanismos fisiológicos pelos quais a cafeína poderia melhorar o desempenho, os mais estudados são o aumento no catabolismo de lipídios e o antagonismo dos receptores da Adenosina Monofosfato Cíclica (AMP-c).

A cafeína é um alcalóide pertencente ao grupo das drogas classificadas como as metilxantinas (1,3,7- trimetilxantina). É uma substância lipossolúvel e aproximadamente 100% de sua ingestão oral é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal, atingindo seus níveis de pico no plasma, entre 30 e 120 minutos.
Efeito termogênico da cafeína
A cafeína é a base de todos os termogênicos atuais. O guaraná e a gotu kola (Centella asiatica) dentre outros, são usados em termogênicos devido a seu alto teor de cafeína. O Citrus Aurantium hoje usado em vários termogênicos nacionais contem pequenos níveis de sinefrina, no entanto, somente a cafeína pura realmente tem efeito potencializador termogênico. Neste caso, não faz sentido usar qualquer outro ingrediente a não ser a cafeína anidra pura.

A cafeína anidra aumenta a queima de gordura devido ao seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso central. Estudos sugerem que a cafeína causa um aumento na disponibilidade de ácidos graxos livres para o músculo, resultando em um aumento da taxa de oxidação de lipídios.

1 cápsula de Blue Fire possui 420mg de cafeína. É 100% da quantidade recomendada diariamente. Não possui efedrina.

Bom, mas vamos ao que eu achei.

Tomei pelas 18h45 e fui treinar perna pelas 19h15. Antes de chegar na academia eu já estava notando diferença nos meus batimentos cardíacos. Meu coração parecia que ia saltar pela boca. Uma sensação bem ruim.

Comecei a treinar bem empolgada. Não estava me sentindo bem, mas estava com muita vontade de treinar. O treino foi ótimo aliás. Com certeza o Blue Fire fez diferença nisso... BUT, a minha madrugada acabou com todo meu ponto de vista otimista. Não dormir acaba com todo o brilho do ótimo treino que eu fiz. Tanto pela sensação quanto pelas perdas. Afinal, não dormindo, o corpo não produz o hormônio do crescimento da maneira correta, o que atrapalha os treinos.

Já tomei termogênico no verão (tomava o Therma Pro da PROLAB) que tinha efedrina e nunca tinha me sentido daquele jeito.

Resultado: Conversei com meu namorado e decidi voltar a tomar termogênico apenas no verão. Como moro em Porto Alegre, consequentemente não temos praia e não precisamos estar SUPER bem o ano inteiro, achei a melhor opção. Porque dormir é bom e eu adoro.

Bjs,

O sedentarismo

Já comentei aqui que era uma criança gordinha, mas acho que nunca falei que era uma criança e pré-adolescente totalmente sedentária.

Quando criança eu odiava aula de educação física, gostava de brincar na rua (mas logo cansava) e adorava televisão, filmes e comer bobagens.

Quando eu fiz 16 anos, resolvi mudar essa situação e comecei a caminhar mais. Aí comecei a correr. E aí não parei mais.

Hoje em dia eu fico vendo pessoas sedentárias na frente do sofá e fico pensando "como que é possível"? O corpo humano é programado para o movimento. Nossos ancestrais tinham que caçar pra viver, e se movimentavam demais. E tem gente que considera fazer 30 minutos de atividade física, 3 vezes por semana, um sacrifício.

Não, eu não estou dizendo que exercício físico é a coisa mais prazerosa do mundo pra mim. Não é! Eu NÃO GOSTO de fazer. Mas sinto falta. Se fico 2 dias sem fazer exercício, meu corpo pede que eu me movimente. Tanto é que as vezes não tenho nada pra fazer no fim de semana, de tarde, e saio pra caminhar ou correr. Meu corpo pede isso.

Todo mundo sabe os benefícios que o exercício físico proporciona, tanto na saúde quanto na estética. A questão sempre é dar o primeiro passo.

Quando a gente resolve deixar o sedentarismo pra trás e começa a atividade física, várias coisas te desestimulam. Algumas desculpas muito usadas, e outras que eu já ouvi nesses anos: falta de tempo, cansaço, estresse no trabalho (ou qualquer tipo de estresse), doenças respiratórias (asma), período menstrual.

Falta de tempo: Não é desculpa, pois falta de tempo não existe. Durante o segundo semestre de 2009 eu estava fazendo meu trabalho de conclusão da faculdade. Trabalhava, estudava, escrevia o TCC e treinava.

Como? Organização! Das 9h às 19h eu trabalhava. Usava meu almoço para treinar (minha academia na época é perto do lugar onde trabalho), estudava todo dia das 19h30 até 23h. Chegava em casa, comia e ia para frente do computador escrever meu trabalho de conclusão. Porque eu tinha definido pra mim mesma que não iria escrever durante o fim de semana, para ficar com meu namorado. Isso durante 6 meses. Tempo, quem realmente quer, dá um jeito.

Cansaço: Cansaço depois de um dia exaustivo é normal. Mas preguiça é outra coisa. Se o cansaço acontece todos os dias, é preguiça. E preguiça se vence com só com o poder da mente.

Estresse: Exercício físico libera endorfina. E endorfina reduz o estresse. Next!

Doenças respiratórios: Antigamente era normal pensar-se que uma pessoa asmática não deveria praticar exercícios. Hoje sabe-se quem, cumprindo um plano adequado, o asmático pode e deve praticar atividade física. Em 1996, nos Jogos Olímpicos de Atlanta, 16,7% dos atletas americanos eram asmáticos. Em 30% deles ganharam medalhas. Next!

Período menstrual: Desculpa esfarrapadíssima. A não ser que a mulher esteja com dor, não é justificativa.

Para iniciar atividade física, só é preciso o primeiro passo. E ser observador. Observar o que acontece no corpo. Não só esteticamente, mas em como o sono melhora, a disposição, a energia, enfim, tudo. E daí pra tornar um hábito, é só manter.

Boa sorte!