Vim hoje falar da mudança radical que um objetozinho fez na minha vida ultimamente: minha lancheira.
Pausa para falar que quando chegou pela internet e eu estava MUITO feliz, 100% das minhas colegas de trabalho perguntaram pra que eu precisava de uma lancheira ¬¬.
Mas vamos lá...
Alguns exemplos de lancheiras:
Comprei a minha no site das Americanas, e chegou em menos de uma semana... Vê se não é uma lindeza:
Confesso que quando chegou, achei pequena demais. Patetice minha que não olhei o tamanho nas especificações da bolsa. Porém, cabem muitas coisas nela. Ela expande de uma maneira que não ocupa muito espaço, e ainda cabem todos os lanches do dia.
Paguei R$ 71,91 na minha (promoção), e escolhi dessa marca porque eram mais baratas que da Built. Não porque eu ache que as outras são melhores, mas gostei mais das estampas da outra. No fim, achei no site esta gracinha e comprei.
No fim me arrependi de não ter comprado uma com alça maior. Mas como essa é para o dia a dia e eu ainda tenho que comprar uma pra viagens de fim de semana, não tem problema...
No fim das contas, foi uma boa experiência de compra e realmente tem mudado minha vida. De manhã cedo coloco meus lanches (da manhã e da tarde, e pré-treino) na lancheira, e fica separadinha das outras coisas.
Foi uma compra que realmente tem me ajudado bastante na mudança de hábitos.
A MUSA Sabrina Sato também é adepta da lancheira, e faz tempo. Pena que não consegui nenhuma foto das duas juntas.
Imagem: Ego
Ah, e eu coloquei modelos mais "bonitinhos", mas tem modelos mais masculinos também. É só procurar...
Bjs e bons treinos :)
Pessoal, EU não tive problemas com a entrega das Americanas, resolvi
me arriscar, mas um amigo já teve problemas há um tempo atrás com a
entrega de um eletrônico...
Já treinaram hoje? Não quero saber de moleza só porque é sábado hein?
Não esqueçam que o organismo nunca sabe se é sábado, domingo ou qualquer outro dia :)
Gurias vim falar pra vocês de um ACHADO (pelo menos pra mim que não conhecia).
Sabe quando bate aquela vontade absurda de comer coisa doce? Óbvio que sabem né? Quem não tem? Até as mais controladas às vezes sentem isso.
Pois bem. Eu já me dei de "presente" por semana uma refeição livre (que aliás vai ser hoje de noite :D)
Mas mesmo assim eu sempre vou preferir comer uma coisa salgada (tipo pizza, massa) do que doce. Feita minha escolha, mesmo eu não sendo muito aloca do doce, às vezes sinto falta.
Na quinta eu estava assistindo o vídeo da Juju Salimeni e do Felipe Franco quando ele competiu (e ganhou) e vi ela comendo esta coisa incrível:
Como hoje é dia de perna, e esta belezinha tem 30 gramas de proteína, nada melhor do que ser meu docinho do findi.
Segundo o fabricante:
Com 30g de proteína em menos de 190
calorias e zero açúcar, Power Pak Pudding é uma recente descoberta para
lanches com baixa quantidade de carboidrato, contém apenas 9g de
carboidrato.
Além do sabor incrível, Power Pak
Pudding contém mais proteína por porção que qualquer barra de proteína
do mercado, com quase metade da caloria fornecida pela maioria das
barras protéicas.
Power Pak Pudding é composto de
proteínas de mais alta qualidade, whey protein isolado e proteína
isolada da soja, uma unidade de 250g oferece 50% da necessidade diária
de cálcio. Power Pak Pudding ainda é completamente isento de fructose e
da tão temida gordura hidrogenada.
Power Pak Pudding é o mais gostoso
“snak” proteico do mercado e não precisa de refrigeração, pode ser
consumido a temperatura ambiente com a mesma cremosidade de um mouse
recém preparado.
Excelente opção para dietas
hipoglicidicas com sabor incomparável a qualquer lanche a base de
proteína, como por exemplo alimentos preparados com soja ou barrinhas
protéicas. Cientificamente…
Power Pak Pudding contém um conjunto de
proteínas de alta qualidade e biodisponibilidade que contém a whey
protein isolada e a proteína isolada da soja. Essa combinação protéica
permite uma continua liberação de aminoácidos no sistema sanguíneo por
até 4 horas consecutivas. Essa liberação de aminoácidos é perfeita para o
anabolismo muscular e reparação de tecidos lesionados, além de fornecer
numerosos benefícios da soja à saúde humana.
Por ser composto de whey protein
isolada, o Power Pak Pudding é isento de lactose, o que facilita a
digestão e pode ser oferecido a pessoas com intolerâncias a lactose.
Power Pak Pudding também não contém
álcool açucarados, que podem causar distensão abdominal, como a maioria
das barras de proteínas computem para fornecer melhor textura e sabor.
Power Pak Pudding é campeão de vendas no EUA há 3 anos, mantendo qualidade e sabor incomparável. Sabores: Baunilha / Chocolate Embalagem: 250g
Minhas impressões gerais:
Não tenho o que contar de benefícios diretamente dele porque 1. não sou nutricionista e 2. apenas comi uma vez e tenho outras mil coisas na alimentação que fazem diferença num conjunto, não isoladamente.
PORÉM o que posso dizer mesmo é sobre o gosto. É BEMO GOSTOSO. Parece um danette, chandelle, essas coisas. Mata totalmente a vontade de comer doce, e (melhor parte), sem culpa nenhuma... PORÉM dá pra sentir um fundinho de adoçante no final. Óbvio, afinal tem adoçante...
Não é uma coisa muito barata, mas afinal qual suplemento é? Paguei R$ 16,00 um pote de 250g na Flex Nutrition ali da Amélia Telles. Mas R$ 16,00 é mais barato que um lanche no Mc Donalds (se formos falar em preço) e nem se compara no quesito de alimentação né?
Dica: comam gelado que é bem mais delícia :D
E se quiserem assistir ao vídeo que eu falei no início do post, tá aqui. Vale a pena ver...
E pra nós, só um deboche na nossa cara.
Sambando na cara da sociedade. Ela não vai se dar o fim de semana inteiro de folga. E a gente?
Como falei pra vocês, sábado fui no Campeonato Gaúcho da IFBB 2012. Infelizmente cheguei atrasada e não consegui tirar fotos das vencedoras. Estou aguardando a divulgação da imprensa que estava lá.
No mesmo dia aconteceu o Campeonato Catarinense, onde minha musa inspiradora Alice Matos concorreu, e lógico, venceu.
Não sei se é impressão minha, mas pelas imagens que vi na internet, o catarinense é mais organizado que o gaúcho. Mas pode ser impressão minha.
De qualquer forma vim trazer pra vocês o treinamento da Alice pré-contest e fotos da vitória mais que merecida dela... As fotos eu peguei no Facebook dela.
Segundo o blog dela, o treinamento pré-campeonato ficou assim.
MMA: TREINAMENTO EM CIRCUITO DE MEMBROS INFERIORES
MMB: TREINAMENTO EM CIRCUITO DE MEMBROS SUPERIORES
APÓS MMA E MMB, REALIZAR MAIS 20 MINUTOS DE AEROBIOSE NA ESTEIRA
Algumas fotos dela no Campeonato:
Na última foto, Fernanda Sierra, Alice Matos, Franciele Cabral e Patrícia Spezia. Todas lindas!
E estou de olho nas fotos do Campeonato Gaúcho pra trazer pra vocês.
Todos os dias a gente vê pessoas falando a pérola: "Eu nunca vou ser magra, não tenho genética boa". Nessa hora a gente faz cara de paisagem, certo? Essa mesma pessoa que fala isso provavelmente almoça pizza, cheese burger e batata frita, e fala que nunca vai ser magra por causa da genética.
Por isso vim trazer pra vocês os 3 tipos físicos existentes. Porque sim, existem pessoas com mais predisposição genética a não engordar, ou a acumular mais gordura, mas isso não é desculpa para não dar bola para o próprio corpo. Todos temos a capacidade e o direito de termos o melhor shape dentro daquele tipo físico.
MESOMORFOS
São os abençoados pela natureza. Têm mais predisposição a aumento da musculatura, e não acumulam gordura com facilidade. Têm musculatura mais vísivel e resultados mais rápidos.
Exemplo de mesomorfia:
Sabrina Sato
Dicas de dieta: A palavra-chave é PROTEÍNA! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade de carboidratos (de preferência com baixo índice glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso pra ganhar/manter a massa muscular.
Dicas de treinamento: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e intensidade). Super sets, drop sets, séries negativas e outras técnicas avançadas de treinamento são muito úteis, e proporcionarão excelentes ganhos de massa muscular.
ENDOMORFO
Pessoas pré-dispostas a acumular gorduras. Tem um visual menos definido, e para elas é mais difícil conseguir um corpo em forma através de exercícios e dietas. Possuem estrutura óssea larga e forte, o que pode ser uma vantagem no esforço para ganho de massa muscular.
Exemplo de enfomorfia:
Andressa Soares
Dicas de dieta: Eles são os mais beneficiados com pequenas refeições ao longo do dia, com curtos intervalos. A dieta deve ser hipocalórica e a ingestão de gorduras mais restrita que a dos outros tipos. Queimadores de gorduras são bons auxílios.
Dicas de treinamento: O endomorfo tem metabolismo lento e precisa aumentá-lo. Treinos em circuito, supersets e séries compostas são técnicas muito boas. O ideal é ter carga não muito pesada, para poder fazer maiores repetições, com descansos curtos.
Treino aeróbico deve ser uma rotina.
ECTOMORFOS
É o tipo modelete, que a grande maioria das mulheres amam, e os homens abominam. Pernas e braços grandes, pouca gordura, poucos músculos. Muita facilidade para emagrecer e perder os músculos adquiridos.
Exemplo de ectomorfia:
Alessandra Ambrósio
Dicas de dieta: Suplementos são indispensáveis, assim como proteínas e carboidratos complexos.
Dicas de treinamento: Cargas muito pesadas. Terá que estimular os músculos de forma bem mais intensa que os outros tipos. O descanso entre as séries podem ser longos (2 a 3 minutos) para que você tenha forças para a próxima série. O descanso é muito importante entre as sessões de treinamento. Não precisa se preocupar muito com os exercícios cardiovasculares.
Como falei pra vocês, fechei meus treinos na quinta-feira e o fim de semana foi todo destinado ao cardio.
Segui a dieta, mesmo ficando o fim de semana na casa da sogra. Ainda bem que meu namorado também segue uma dieta, isso ajuda a eu não cair em tentação :P
Buenas, a dieta do findi foi mais ou menos a coisa de sempre. A única variação foi que eu não comi barrinhas de proteína. Me esqueci de comprar pro fim de semana.
No sábado choveu e acabei não fazendo aeróbico. Pra compensar, fiz uma mini-faxina no meu apartamento. Afinal, afazeres domésticos também queimam calorias ué?
DIAS 9, 10 E 11: OK!
Faltam 10 dias!
Ta acabando!!!
Nossa musa de hoje é a Sabrina Soares, garota fitness 2011 e vencedora da Casa Bonita 4.
Linda demais!
Depois do meu desabafo sobre a nutricionista, vim trazer a minha rotina de ontem.
Rotina 30/05
*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco
*Lanche da manhã: 1 bolachinha de arroz
*Almoço: 1 batata cozida (era de restaurante, e tinha queijo ralado por cima, mas eu "raspei" pra tirar o queijo) + 100g de frango grelhado + salada verde com azeite de oliva
*Lanche 1: 1 barra de proteína VO2
Comprei a VO2. Sério, nunca vi uma barra de proteína tão gostosa. Sabor coco. Até comentei no twitter ontem...
*Lanche 2 (pré-treino): 1/2 baguete integral de chester.
Treino: costas + bíceps e abs
*Janta: fiz uma jantinha diferente ontem. Comprei um molho de manjericão no Zaffari, pra dar um gostinho na massa, que normalmente é BEM RUIM.
Olhei a tabela nutricional e me pareceu o molho mais inofensivo dos que estavam a venda.
Referente a 1 colher de sopa
Como meu frango estava acabando, comi 50g de massa integral + 40g de frango e cozinhei 1 ovo, pra não ficar pouca proteína.
Dia 7: OK!
Faltam 14 dias!
E pra inspirar mais um dia de dieta, a musa Babi Rossi.
Bjs e bons treinos :)
Update: Gurias, meu whey MHP está acabando, e gosto de variar. Vocês tem algum bom pra me indicar???
Bom, a dieta segue firme e forte apesar dos contratempos sabotadores.
Minha irmã veio pra POA e queria MUITO ir comer sushi. Pensei mil vezes antes de aceitar, mas no fim comi só sashimi e tudo ficou bem :)
Rotina 29/05
*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + 1 banana + 1 castanha-do-pará
Às 07h00 treinei peito, tríceps e ombro, não fiz aeróbico hoje...
* Pós-treino: barra de proteína
*Almoço: 60g de macarrão integral, 100g de frango e salada de tomate com azeite de oliva extravirgem
*Lanche 1: 1 iogurte light
*Lanche 2: 1/2 baguete integral de chester (dividi com minha chefe que também entrou em dieta).
*Janta: sashimi (100g)
Dia 6: OK!
Faltam 15 dias!
E ontem começou a fazenda, cheia das saradas. Confesso que não gosto muito da Nicole Bahls (pela personalidade que ela aparenta), mas não sou louca de achar ela feia. Uma foto pra inspirar o treino nosso de cada dia...
Falando em Nicole e vendo esse abdômen dela, hoje (dia 30/05) vou começar um treino novo de ABS. Amanhã trago pra vocês.
Eu sei, eu sei, estou alguns dias atrasada!!!
Bom, gente esse fim de semana foi complicado. Gostaria de chegar aqui na segunda dizendo que meu fim de semana foi perfeito, mas infelizmente não foi.
Fui visitar minha família e era aniversário do meu pai. Teve festa e eu comi doce, churrasco e várias coisas. Não comi MUITO, nem MUITA bobagem, mas não foi do jeito que eu queria... Vocês me desculpam??? :(
Pra completar ontem de noite resolvi me pesar e meu peso aumentou. Hoje vou fazer avaliação físicam pra saber a quantas ando.
É incrível, eu estou fazendo dieta de hipertrofia, mas vi o peso na balança mais alto, e fiquei muito triste. Sendo que deve ter sido de músculos. Só vou saber de noite, então já já conto pra vocês...
Mas vim aqui trazer a rotina de quinta porque ela foi bem...
Rotina 24/05 - quinta-feira
* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico
Aeróbico em jejum
* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + banana
* Lanche da manhã: 1 iogurte light
Treino peito, tríceps e ombro
* Almoço: batata assada + frango + salada com azeite de oliva
* Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de amendoim
Estou MORRENDO de cansaço... Ontem fui treinar perna de noite, aumentei todos os pesos, cheguei em casa comi e dormi. às 22h eu já estava deitada, de tão cansada que fiquei...
Mas hoje já acordei, e parti pra academia, fiz aeróbico em jejum e abs. Mas sobre hoje eu falo amanhã haha. Vamos ao dia de ontem...
Rotina 23/05
* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico
* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco
(tinha esquecido de comprar banana e castanha do pará)
* Lanche da manhã: 1 banana
* Almoço: arroz selvagem + frango e um pouco de lentilha. Comi bastante carboidrato (arroz) por causa do treino de perna
* Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de morango
* Lanche 2: 1 iogurte light de morango Piá
* Pré-treino: Amino Liquid (1 colher de sopa)
Treino de perna hardcore!!!
* Janta: 100g de de frango grelhado + 1 clara de ovo cozida + 50g de massa integral
Dia 2: OK!
Faltam 19 dias!
E pra nos inspirar nesse desafio, mais uma musa.
Franciele Cabral, musa do mestre Waldemar Guimarães
Vim aqui contar e convocar para o "desafio dos 21 dias" que impus pra mim mesma.
Uma vez li em algum lugar (desculpa, mas não vou lembrar aonde), que quando nós fazemos algo por 21 dias seguidos, o cérebro fica condicionado, e a tal coisa a qual nos propusemos a fazer, vira um hábito. Isso significa quebrar vícios, alterar hábitos antigos, ou adquirir hábitos novos.
Eu já tenho o hábito de fazer exercícios, e de seguir a dieta, mas acho que nunca fiquei 21 dias fazendo TODO o dia. Nunca fiquei 21 dias sem fazer umazinha refeição errada, ou sem faltar a academia nenhuma vez.
Sinceramente não lembro onde eu li, nem nada, não sei nem se a informação tem credibilidade, mas resolvi fazer o teste e comprovar (ou não) se essa informação procede.
Como vai funcionar - durante 21 dias eu vou:
- Ficar sem beber álcool
- Ficar sem refrigerante (nem light, nem diet, nem normal e NEM AQUARIUS)
- Não comer doce (salvo a barrinha de proteína, que é doce)
- Tomar todos os suplementos, todos os dias
- Não sair da dieta, de um modo geral
- Praticar exercícios TODOS os dias, incluindo domingos, feriados e períodos de possíveis viagens.
- Beber dois litros de água, no mínimo.
A partir de hoje, todos os dias à noite colocarei um post sobre a rotina do dia, e todas as refeições. E ao fim de 21 dias vou colocar uma foto com os resultados.
E pra motivar, a minha musa, a diva, a deusa, Alice Matos:
Hoje eu estava ouvindo uma música que eu amo no youtube, e assistindo ao clipe e fiquei pasma com a Jennifer Hudson. Ela é uma das minhas cantoras favoritas pela voz, e apesar de já ter visto fotos dela bem magrinhas, não me canso de admirar.
A Jennifer disse em entrevista que emagreceu 36kg, o que é o peso de um menino de 11 anos. Trouxe como inspiração pra vocês (e pra mim também)
Antes:
Depois (a musa do verão):
Não sei se é da minha cabeça, mas nas fotos mais atuais ela transpira autoconfiança. Lindo isso!
