Dieta de Junho

Oi gurias, tudo bem?

Vim trazer pra vocês como está a minha dieta atualmente. Hoje cheguei ao 11º dia de dieta... Tô contando os dias, praticamente em rehab Estou contando os dias, praticamente uma rehab...

E como diz a musa Penélope Nova, estou sempre rezando pra Santa Amy...

Confesso que estou fazendo ela da minha cabeça mesmo. Muito do que o Piva me passou pra dieta do verão, mas com algumas adaptações, já que afinal, é inverno e eu não precisos secar tããããão rápido assim.

E odeio essa frase clichê, mas tá bem o que eu ando fazendo ultimamente: não estou fazendo dieta, faço escolhas inteligentes (blablabla) hahaha.

 

Café: 

1 copo de leite de soja zero + 1 scoop de whey + 1 banana prata

SÓ QUE a gente sabe que às vezes dormimos no namorado, ou acordamos meio dia. Sim, é a vida, então eu adapto.

Quando não durmo em casa, uso leite desnatado. E às vezes esqueci de comprar banana, aí tomo um porquinho de malto.

MAS É UM POUQUINHO. Tipo uma pitadinha de sal...

Lanche 1

Molico light de morango

Ou uma fruta

Almoço

Salada verde (sempre), com azeite de oliva extra-virgem

Arroz integral (2 colheres de sopa) + 1 concha de feijão

Frango ou alcatra

Lanche 2

Barra de proteína ou 1 scoop de caseína com água

Lanche 3

1 banana + 3 nozes ou outra fruta

Janta: proteina: às vezes alcatra ou frango, às vezes atum ou omelete. Varia

Isso é a dieta do momento e não estou sendo mega radical em função de estarmos em junho...

Mas já senti que desinchei bastante. Bastante mesmo. E minha celulite diminuiu, mas longe de ser inexistente...

 Devagarinho a gente chega lá...

Mas vamo que vamo!

Ah e vamos na força de vontade porque o fim de semana tá aí e ele aparece com mil sabotagens.
Bjs

As metas

Bom gurias, como falei pra vocês aqui, fiz avaliação física e prometi melhorar, porque a coisa está feia. Mas se eu não falar meus objetivos pra vocês, não adianta nada, porque vocês nunca vão saber se eu cheguei ao que eu queria, certo?

Além disso, se a gente não nos propõe metas, fica mais difícil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.

A minha meta a longo prazo (pra início de janeiro de 2014) é estar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% de massa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais fácil perder, do que quando eu estiver mais próxima do objetivo. Mas isso me dá uma média de 1,66% por mês. As avaliações vão ser sempre na primeira semana do mês.

Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos não me importo haha)

Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.

Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.

Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.

Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.

Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.

Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.

Difícil? Sim. Mas já estava na hora de tomar vergonha na cara.

Bjs

Desabafo

Comecei este blog numa época em que não existiam musas insta-fitness. Até pode ser que existissem, mas com certeza não eram tão famosas, nem recebiam a atenção de revistas e matérias em jornais.
E a grande maioria delas está treinando, está "se puxando" nos treinos, porém já estão lindas e magras. Nenhuma gordinha está postando suas fotos com medo da vergonha e do julgamento.
E é uma das coisas que me fez ficar desestimulada a escrever o blog. Não estou nem perto de uma dessas mulheres que eu tanto admiro. O que na verdade, pode acabar sendo uma coisa que traga um pouco da empatia das pessoas que leram o blog durante um certo tempo.
Eu sei que comparada  estas mulheres, minha força de vontade é quase inexistente. E que perto de pessoas sedentárias, eu sou muito disciplinada (tudo é ponto de referência na vida, já dizia meu antigo professor de física).
Daí veio o nome do blog. Pretendo sim, algum dia ser sarada. Porém tomei um chá de realidade semana passada quando vi que estou adiando este "algum dia" pra "nunca". Não estou tomando as atitudes de quem quer ter uma barriga chapada. Não estou controlando minha dieta nem meus treinos como se quisesse ter um corpo como o da Alice Matos.

O blog não é para ganhar dinheiro, não é pra ficar famosa (até porque eu não posto nem meu sobrenome). É pra ter um pouco de incentivo. Sentir que o compromisso de mostrar minha alimentação, treino e dificuldades (que são muitas) com certa frequência possa trazer pra mim o estilo e filosofia de vida das mulheres que eu admiro esteticamente.



E já que o mundo não acabou em 2012, eu vou seguir insatisfeita, ou ficar satisfeita com meu corpo?
Que venham os treinos, porque o #projetoverão2014 começou no inverno, e não vai terminar no próximo frio.

Bons treinos :)

Inibidores de apetite

Calma gente! É lógico que eu não vim falar de remédios para emagrecer. Sou totalmente contra esses inibidores de apetite. Mas assim como existem os alimentos termogênicos, também existem os alimentos que diminuem a fome.

A fonte é da Revista Shape. Trouxe a lista com 20 destes "aliados" pra quem tem como objetivo emagrecer:

1. Amêndoa - ótima fonte de antioxidaentes, vitamina E e magnésio. É capaz de aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso.

2. Café - Em quantidade moderada (uma a duas xícadas ao dia) pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite.

3. Gengibre - é um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que a gente sinta menos fome.

4. Abacate - rico em fibras e gordura saudável, essa fruta pode inibir o apetite, mas deve ser consumida com moderação (e sem açúcar, lógico)

5. Maçã - De qualquer tipo, de qualqer cor, ela é rica em fibras solúveis e pectina, que cria um efeito de saciedade. Além disso, tem mastigação lenta, dando tempo suficiente para o cérebro perceber que está satisfeito

6. Ovo - Estudos revelam que comer um ou dois ovos no café da manhã faz com que as pessoas sintam-se mais satisfeitas que comer um pão por exemplo.

7. Água - Pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições comem entre 75 e 90 calorias a menos daquelas que não tomaram água.

8. Batata doce - este tipo de batata contem uma espécie especial de amido que resiste a enzmias digestivas, fazendo com que ela fique no estômago por mais tempo mantendo seu corpo saciado.

9. Ameixa umeboshi - segura a ansiedade por doces, por ser azedinha.

10. Sopa de vegetais - Sopas quentes aumentam a saciedade e possuem poucas calorias e gordura

11. Tofu - rica fonte de proteína vegetal, possui genisteína, que é eficiente para inibir o apetite.

12. Wasabi - já notaram que normalmente quando comemor comida japonesa, ficamos saciados mais rápido? Parte disso é devido ao peixe, mas o wasabi (aquele molho verde e picante) também tem participação nisso. O sabor picante suprime o apetite e funciona como anti-inflamatório natural.

13. Chá verde - Inibe a vontade de beliscar e, segundo nutricionistas, as catequinas existentes nele ajudam a inibir o movimento da glicose em direção às celulas adiposas. Isso relgula os níveis de açúcar no sangue. E quando a glicose está estável, sente-se menos fome

14. Aveia - Essa nem precisa de pesquisa né? Desde pequena quando comia banana com aveia, me sentia estufada bem rápido. Embora seja fonte de carboidrato, tem digestão lenta, o que faz que a sensação de saciedade fique durante um bom tempo.  bem rápido? 

15. Folhas verdes - comer folhas verdes antes da refeição mantem a fome sob controle

16. Salmão - rico em ômega 3, o corpo aumenta o índice de leptina no sistema. Esse hormônio envia uma mensagem de saciedade ao cérebro. Outras opções que fazem isso são atum e arenque.

17. Canela - Ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue, controlando a fome.

18. Leite desnatado - Diminui substancialmente a vontade de comer doce no período menstrual.

19. Molho picante - impede de comer mais e ajuda a saciar.

20. Whey protein - Uma pesquisa mostra que depois de consumir whey em uma refeição líquida, as pessoas tendem a consumir bem menos calorias na refeição seguinte.


Comecei a observar estes comidas, e realmente concordei com a lista.

Bjs e bons treinos

Boxe: onde treinar em POA?

Oi gurias, tudo bem?

Como disse pra vocês, hoje vim trazer os lugares em que é possível treinar boxe aqui em Porto Alegre, e os benefícios do esporte.

As fontes são do site Corpo Perfeito e do guia de serviços aqui do RS, o hagah.

O boxe não é só um jogo de tática, mas um jogo de peso, altura e alcance. Você tem que saber aplicar a sua força na hora exata, assim como deve saber economizar forças na hora certa também, para não se cansar. Em resumo, tem que jogar com as cartas que tem na mão.

Os grandes campeões de boxe fazem uso dos melhores suplementos existentes no mercado. Os suplementos indicados a seguir contêm nutrientes que ajudarão na melhoria da performance atlética e da motivação do boxeador. 

Suplementação indicada:

* Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para o lutador de boxe. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos trabalhados durante a luta ou o treino. Por ser de rápida absorção, quando usado no pós-luta ou pós-treino, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a sua agilidade e o seu nível de competitividade no ringue.

* Sports drinks: É uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos para o lutador de boxe. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o boxeador, pois uma luta de boxe exige um enorme vigor físico do atleta. Os treinamentos e as lutas de boxe são intensos, com isso os lutadores perdem bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, presentes em sports drinks, são muito importantes especialmente com relação à reidratação.

* Antioxidantes: Mantém o sistema imunológico fortalecido, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes inibem a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.

* Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Benefícios:

* Condicionamento físico muscular e cardiovascular

* Melhor coordenação motoroa e a percepção de tempo e espaço (ótimo pra mim que sou totalmente descoordenada e sem equilíbrio)

* Aprimora a coragem e a perseverança do praticante (duvidei, mas ok).

* Gasto calórico de aproximadamente 1.000 kcal em 1 hora e meia de aula.

Principais grupos musculares trabalhados:

* Tríceps

* Costas

* Bíceps

* Panturrilha
* Abdômen

Dicas para um melhor rendimento físico:
* O treinamento do boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente. Isso será u fator essencial para vencer a luta: a preparação para aguentar o ritmo da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia não melhora só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe.
* O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbico. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.

Atenção: Ok, pesquisando na internet, tu só vê benefícios, e que emagrece, e não sei o quê. Mas atenção: existem boxeadores com sobrepeso. É muito importante a combinação do boxe com a musculação. Aliás, se o objetivo é um corpo esteticamente bonito, a musculação é o mais indicado, não adianta.

Academias que têm boxe em Porto Alegre: link aqui

bjs, e bons treinos

O Metabolismo

Oi gurias, tudo bem?

Muito se fala em metabolismo acelerado, ou lento. Muita gente gordinha culpa o metabolismo lento de não conseguir emagrecer. Muitas vezes realmente é uma das razões (entre os maus hábitos).

Mas afinal, o que é metabolismo e o que ele faz?

O metabolismo é um conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula.

Resumindo: síntese = anabolismo, quebra = catabolismo.

A quantidade de calorias para manutenção das funções vitais do organismo (respirar, funcionamento cardiovascular, funcionamento cerebral, por exemplo) é chamada de taxa de metabolismo basal. No geral, pessoas com metabolismo lento engordam com facilidade, e pessoas com metabolismo acelerado não possuem grandes estoques de gordura.

Portanto, é bem importante acelerar o metabolismo já que gordura, no geral, é a vilã de quem quer ter um corpo bonito.

Aí vão algumas dicas para acelerar o metabolismo:

1. Faça musculação - O tecido muscular é metabolicamente ativo e necessita de energia mesmo quando está em repouso, ao contrário do tecido adiposo.

Pessoas com mais músculo gastam mais calorias. Uma comparação que eu gosto, que meu namorado usou para me explicar: é como comparar dois carros, um motor 1.0 e outro motor 2.0. Mesmo andando à mesma velocidade, o motor 2.0 vai gastar mais gasolina, simplesmente porque o motor exige. Mesma coisa uma pessoa com mais músculo. Gasta mais energia em qualquer situação (e também precisa de mais combustível).

2. Ingira ácidos graxos essenciais (gordura do bem) na alimentação - as gorduras boas são necessárias para a produção de hormônios e para a construação de membranas celulares.

3. Todo estímulo é um estímulo - acredite: subir escadas, descer numa parada de ônibus antes da certa, qualquer mínimo esforço, já é um estímulo, que faz milagres na hora de acelerar o metabolismo.

4. Não abuse das dietas hipocalóricas - dietas muito restritivas fazem o organismo ativar o "instinto" de sobrevivência, e armazenar calorias, ao invés de gastá-las. Isso vale também para ficar períodos muito longos sem comer.

5. Aumente o consumo de proteínas - 30%! Eu disse 30% das calorias obtidas através de proteínas são utilizadas já no processo de digestão. Isso é MUITA coisa.

6. Faça aeróbicos de alta intensidade - O cardio é super importante na hora de acelerar o metabolismo. por isso vemos tantas pessoas que comem bastante, mas que pelo aeróbico intenso, não engordam.

7. Prefira grãos integrais - As cadeias moleculares dos alimentos integrais são mais complexas e difíceis de quebrar. Portanto a digestão delas é mais difícil, e consequentemente, acelera o metabolismo.

8. Prefira água gelada - O corpo humano tem a média de 36ºC de temperatura. Quando bebemos água gelada, o corpo gastará mais energia pra deixar a água gelada na temperatura corporal.

9. Durma bem - uma noite de sono é ESSENCIAL para manter o gasto calórico diário na taxa ideal, além de ser na hora do sono que o hormônio GH (hormônio do crescimento) é liberado no organismo.

10. Coma mais pela manhã - Especialistas recomendam que se coma mais no início da manhã, que é quando o corpo precisa de mais energia.

Inspiração - Jennifer Hudson

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Hoje eu estava ouvindo uma música que eu amo no youtube, e assistindo ao clipe e fiquei pasma com a Jennifer Hudson. Ela é uma das minhas cantoras favoritas pela voz, e apesar de já ter visto fotos dela bem magrinhas, não me canso de admirar.

A Jennifer disse em entrevista que emagreceu 36kg, o que é o peso de um menino de 11 anos. Trouxe como inspiração pra vocês (e pra mim também)

Antes:

Depois (a musa do verão):

 Não sei se é da minha cabeça, mas nas fotos mais atuais ela transpira autoconfiança. Lindo isso!

Um beijo pra vocês!

Quem quer te puxar pra baixo...

está incomodado porque tu estás por cima...

Gente, ontem eu estava vendo o perfil no NO PAIN NO GAIN no Facebook. Ali tem um álbum com evoluções das pessoas. É bem legal ver o que as pessoas conseguiram, no período que conseguiram. E muito legal ver as palavras de incentivos das pessoas que curtem o perfil.

MAAAAAAAAAS

Infelizmente existem os idiotas. As pessoas que querem te puxar pra baixo, e debochar dos teus resultados. Meu blog tem moderação nos comentários, mas até hoje eu não tive que excluir nenhum. E lógico, é um risco que eu corro, mas acredito que ficaria arrasada caso viesse um comentário negativo.

Acho que as críticas são válidas, desde que nos façam crescer. 

Selecionei 3 evoluções do perfil onde achei comentários negativos e totalmente desnecessários pra mostrar pra vocês (clicando nas imagens vocês vão conseguir enxergar).

Esse é o Paulo. Ele perdeu 38kg em 8 meses. Foi dos 117 pros 79kg.

Essa é a Paula. Engordou 15kg quando casou, e mais 40kg depois de engravidar. Atualmente está com 78kg, tentando eliminar mais 20kg e voltar ao corpo anterior.

Esse é o Gabriel. Não tem a descrição de quanta gordura ele perdeu, nem quanta massa magra ele ganhou, mas os resultados são visíveis.

Aonde eu quero chegar: Em TODAS as fotos existe pelo menos um comentário negativo. Dizendo que perdeu tanto peso em 20 anos, que os guris estão na enganação. Enfim, coisas muito desagradáveis. Aí eu pergunto: POR QUÊ? Simplesmente pra puxar as pessoas pra baixo. Infelizmente tem muita gente que puxando as pessoas pra baixo e criticando, tem a falsa sensação de que são melhores do que as outras.

Fico imaginando se eu tivesse mostrado minha evolução aqui no blog e só recebesse comentários negativos. Como isso ia mexer com minha autoestima de um jeito ruim.

É muito importante, tanto pra gordinhas, saradas, magrelas, e todos os tipos de corpos, que estão tentando ter um estímulo, e que estão tentando evoluir, receber incentivo ou críticas construtivas. Porque é preciso muita coragem pra dar a cara a tapa (eu por exemplo ainda não de a minha).

E como eu li no Mundo da Monikinha, "quem te chama de louco por não comer porcaria, é o mesmo que te inveja quando sua barriga não sai pra fora da calça".

Beijos e bons treinos

Alimentos termogênicos

Bom dia gurias.

Então, começo o post dizendo que voltei a tomar termogênico. Hoje acordei cedíssimo da manhã e fui fazer aeróbico em jejum. Logo hoje que até agora foi o dia mais frio do ano em Porto Alegre. Frio mesmo! Estou escrevendo esse post às 10h30 e está 13ºC. Chuto que àquela hora deveria ser 10º.

Enfim, mas NO PAIN NO GAIN. Como não é todo mundo que toma termogênico (e também não aconselho), uma coisa que com certeza eu aconselho é ingerir alimentos termogênicos. Hoje vou falar um pouco deles.

Sabemos que pra perder gordura temos que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Mas também sabemos que toda a ajuda é bem vinda. Existem alimentos que consumidos regularmente ajudam a queimar calorias.

Como o termogênico artificial, eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo, facilitando a queima de gordura. Chegam a ser responsáveis por 10% do total de energia gasto. Mas lógico, NÃO SÃO MILAGROSOS. É importantíssimo unir dieta + exercícios físicos, como todos já sabem.

Existe uma gama enorme de alimentos do tipo, mas trouxe os principais:

Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Café preto: não achei a quantidade ideal pra ingerir ao dia, mas mesmo assim resolvi colocar aqui já que pra mim, pelo menos, é o mais acessível. 

 Fonte: Bbel - Uol,

E vocês, têm o hábito de ingerir estes alimentos?

Beijos e bons treinos.

O Sumiço

Meninas, preciso me confessar. Andei sumida durante a semana por causa do trabalho. Como já disse pra vocês, meu trabalho faz eu ganhar muitos brindes, e participar de vários eventos. É uma maravilha, mas pra quem treina e tenta ter uma alimentação correta, é um horror. Semana passada tive eventos TODOS os dias da semana, ou do trabalho ou do meu aniversário surpresa que meus amigos fizeram pra mim. Foi ótimo, foi um dia muito feliz, só com gente muito querida e amada.

Na terça-feira eu tive o casamento da Carol, uma amiga minha e PRECISAVA mostrar isso pra vocês. A Carol é super sarada, e ela e o marido dela são super do treino. É um exemplo, ela era bem gordinha e hoje em dia é super musa. Fotografei os noivinhos do casal pra mostrar pra vocês. Não é a coisa mais querida??? Sim, o que a noiva está segurando é um pote de whey hahaha.

Bom, mas hoje voltei com força total.

Pra voltar ao ritmo, esta semana estou fazendo aeróbico em jejum. A propósito, este tema é bem polêmico. O que posso falar é de resultado, pois como sabem, não sou estudante de educação física, nem de nutrição. Meu conhecimento é todo de troca de informações e da internet.

Em média, quando eu noto que dei uma inchada, estou um pouco retida, ou realmente dei uma engordadinha, eu calço meus tênis as 6h da manhã e saio pra caminhar. Tomo minhas vitaminas com um copo d'água, e me vou pra rua. Eu não tenho facilidade pra emagrecer, mas um comparativo. Em média, fazendo bastante aeróbico durante a semana, eu perco 1kg. Fazendo aeróbico em jejum, eu perco 3kg. 

A Alice Mattos escreveu um post no Blog do Labellamafia (marca que eu amo), então aproveito pra mostrar o link pra vocês. Vale a pena ler até o final. 

Beijos, e bons treinos.

Água emagrece

Pra quem me conhece, sabe que eu não tomo água. Aliás, não tomava... Sério, se fosse pelo meu gosto pessoal, eu só tomaria refrigerante. Principalmente os de cola, mas claro que não faço isso. Porque além de deixar a gente cheia de celulite, não faz nada bem à saúde.

Aliás, essa campanha da Prefeitura de Nova York ilustra bem quão o refrigerante é nocivo à saúde. E Porto Alegre é a capital que mais toma refrigerante no Brasil, então... (Sim, além de fumarmos mais, comermos mais, ainda tomamos mais refri).

Eu tenho me policiado a tomar 1 litro e meio de água por dia, e isso pra mim é dificílimo. E durante muito tempo eu duvidei que água realmente emagrecesse. Vamos aos motivos de funcionar:
Mas vamos aos benefícios e os motivos que temos que tomar água:

- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

Outras funções da água:

- Veículo de transporte de nutrientes para as células;

- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;

- Regular a temperatura corporal;

- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.

 

 Dica importante: quanto mais escura a urina, mais desidratada a pessoa está. Por isso que o bom é quando a urina sai bem clarinha, quase igual a água mesmo.

Fonte: Cyberdiet

Termogênico - eu tomei

Oi meninas, tudo bem?

Bom, estou começando a escrever esse post já são quase 7h da manhã e estou acordada desde as 3h30. O culpado? O Blue Fire.

Como coloquei no twitter ontem (segue aí) comprei um whey novo e um termogênico. O vendedor me indicou tomar um de manhã ao acordar e outro antes do treino. Maldita hora!!!

Demorei horrores pra pegar no sono e acordei no meio da noite.

O que diz o site da Vita Nutrition:

BLUE FIRE Radical USA contêm a mais pura matrix de TRIMETHYLXANTINE 7THDIONE, ou seja, Cafeína Anidra grau Farmacêutico - O ingrediente chave do BLUE FIRE é o composto mais eficaz e comprovadamente energético disponível no mercado de suplementação hoje tanto para melhora da perfoamnce quanto para queima de gordura e definição , e seus resultados atestam a este fato.

• Melhora a performance
• Efeito Termogênico
• Mais energia para os treinos
• Promove a queima de gordura
• O Mais potente do mercado (420mg por caps)

A cafeína anidra é totalmente diferente da cafeína comum, é um nutriente amplamente utilizado por atletas de elite que desejam otimizar seu desempenho. Dentre os diversos mecanismos fisiológicos pelos quais a cafeína poderia melhorar o desempenho, os mais estudados são o aumento no catabolismo de lipídios e o antagonismo dos receptores da Adenosina Monofosfato Cíclica (AMP-c).

A cafeína é um alcalóide pertencente ao grupo das drogas classificadas como as metilxantinas (1,3,7- trimetilxantina). É uma substância lipossolúvel e aproximadamente 100% de sua ingestão oral é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal, atingindo seus níveis de pico no plasma, entre 30 e 120 minutos.
Efeito termogênico da cafeína
A cafeína é a base de todos os termogênicos atuais. O guaraná e a gotu kola (Centella asiatica) dentre outros, são usados em termogênicos devido a seu alto teor de cafeína. O Citrus Aurantium hoje usado em vários termogênicos nacionais contem pequenos níveis de sinefrina, no entanto, somente a cafeína pura realmente tem efeito potencializador termogênico. Neste caso, não faz sentido usar qualquer outro ingrediente a não ser a cafeína anidra pura.

A cafeína anidra aumenta a queima de gordura devido ao seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso central. Estudos sugerem que a cafeína causa um aumento na disponibilidade de ácidos graxos livres para o músculo, resultando em um aumento da taxa de oxidação de lipídios.

1 cápsula de Blue Fire possui 420mg de cafeína. É 100% da quantidade recomendada diariamente. Não possui efedrina.

Bom, mas vamos ao que eu achei.

Tomei pelas 18h45 e fui treinar perna pelas 19h15. Antes de chegar na academia eu já estava notando diferença nos meus batimentos cardíacos. Meu coração parecia que ia saltar pela boca. Uma sensação bem ruim.

Comecei a treinar bem empolgada. Não estava me sentindo bem, mas estava com muita vontade de treinar. O treino foi ótimo aliás. Com certeza o Blue Fire fez diferença nisso... BUT, a minha madrugada acabou com todo meu ponto de vista otimista. Não dormir acaba com todo o brilho do ótimo treino que eu fiz. Tanto pela sensação quanto pelas perdas. Afinal, não dormindo, o corpo não produz o hormônio do crescimento da maneira correta, o que atrapalha os treinos.

Já tomei termogênico no verão (tomava o Therma Pro da PROLAB) que tinha efedrina e nunca tinha me sentido daquele jeito.

Resultado: Conversei com meu namorado e decidi voltar a tomar termogênico apenas no verão. Como moro em Porto Alegre, consequentemente não temos praia e não precisamos estar SUPER bem o ano inteiro, achei a melhor opção. Porque dormir é bom e eu adoro.

Bjs,

As dietas - emagrecimento + hipertrofia

Desde a minha adolescência, eu já perdi a conta de quantas vezes fiz dieta. E sempre via isso como um sacrifício. No início eu pensava “ah tô louca pra acabar a dieta e comer tudo o que eu tenho vontade”. Típica cabeça de gorda. Depois de anos eu resolvi me conscientizar que na verdade, dieta TODOS devem fazer (inclusive quem quer manter o peso). O problema realmente é o chamado “regime”.

No início comecei a emagrecer fazendo a dieta dos pontos. E super recomendo. Pra quem quer EMAGRECER sem sacrifícios extremos é muito boa. Mas importante ressaltar que dá trabalho. Tem que andar sempre com um caderninho, anotar tudo o que é ingerido ao longo do dia, e contabilizar os pontos o tempo inteiro.

Depois que emagreci passei a fazer uma dieta rica em proteínas, para hipertrofia, e pobre em calorias, afinal, meu objetivo é emagrecer e ganhar músculos. É sobre essa dieta que eu vou falar hoje.

EMAGRECIMENTO + HIPERTROFIA.

Acho que é a dieta mais difícil. Ao mesmo tempo que tu tens que comer um número grande de proteína, tu não podes passar muito do limite, se não, pode engordar.

Comecei uma dieta com um nutricionista. Ele sabe meu objetivo de Alice Matos/Sabrina Sato, e montou uma dieta de 1 semana de "choque" pra mim.

E que choque!

Essa dieta é praticamente nada de carboidrato, nada de doce, nada de quase nada, e tudo de proteína.

Café da manhã:

1 scoop de whey protein + 1 copo de leite de soja zero gordura + 1 banana

1 castanha do pará

Lanche da manhã: 

1 iogurte light entre 40 e 80 calorias + 5 amêndoas sem sal

Almoço (parte mais difícil):

1 fatia de abacaxi

Salada (não pode cenoura nem beterraba) com um fio de azeite extra-virgem

100g de frango grelhado (pode ser substituído por peixe ou carne vermelha magra)

Lanche da tarde 1 (melhor parte):

1 barra de proteína Supreme 

Esta barra é simplesmente uma delícia. Com certeza é a parte mais "feliz" do dia, em relação a sabor. Custou R$ 3,00 na Max Muscle, que é onde eu compro os meus suplementos.

 

Lanche da tarde 2 (pré-treino):

2 colheres de sopa de Amino Liquido

1 banana

1 noz

O que a Supreme tem de gostosa, o Amino Liquid (eu tomo de cereja) tem de terrível. É um xarope com cheiro de whey, melado e doce, mas com gosto extremamente enjoativo. Parece remédio mesmo. Custou R$ 30,00 na Max Muscle, e vou fazer resenha dele aqui depois.

Lanche da tarde 3 (logo após o treino):

3 damascos

Jantar:

100 g de frango + salada com azeite de oliva (exceção de alimentos em conserva, grãos, cenoura e beterraba)

O frango pode ser substituído por alcatra, ou omelete com 5 claras, ou 12 sashimis

Depois vou falar sobre dieta de hipertrofia e de emagrecimento

Bjs,

P.S.: Acho que vou conseguir escrever no feriado de Páscoa. Caso não consiga, juízo, e não comam muito chocolate.