E essa tal de aerobiose em jejum hein?

Oi gurias, tudo bem?

Então... Assuntinho polêmico esse hein?

Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum só servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que não teria um dia produtivo, etc.

Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras mágicas pra mim né? Desde então comecei a fazer...

Quero deixar claro que este post não é pra incentivar ninguém a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...

Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescência e minhas inúmeras dietas malucas, fiz vários dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).
Essa experência foi bem importante pra mim em saber que eu não ia desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercício.
E comecei devagar...
Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, até chegar há uma hora.
Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!
Hoje em dia na minha rotina, faço 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.
Tomo minhas vitaminas, bebo água, corro, tomo mais água e tomo café da manhã.
E isso tem funcionado... Quando faço aeróbico ao longo do dia, noto que a perda de gordura não é tão grande.

Mas se você quiser tentar, é importante seguir alguns conselhos

1. Observe
Não faça aeróbico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento físico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesões musculares

2. Suplemente
Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. É importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos músculos não está nos planos de jeito nenhum!

3.  Faça o teste em lugar "seguro"
Imagina você vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso não faz bem pra você? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha?  Minha dica é: quando tentar, leve alguém com você OU faça na academia, na esteira...

E se quiser saber mais informações, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimarães. Foi a partir de informações dele que eu tomei coragem em fazer...

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137

Ahh o amor...

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Então, ontem foi o dia dos namorados. Confesso pra vocês que não sou muito ligada na data. Nem quando era solteira, não era uma coisa que eu me deprimia por estar solteira e tal. 

O dia dos namorados é um dia comum em que as pessoas fazem o que deveriam fazer sempre (demonstrar que amam o cônjuge, dar presentes, mandar flores)...

Mas enfim, não vim dar pitaco na vida sentimental de ninguém. Vim falar de uma coisa que aconteceu comigo...

Todo mundo fala que namorar engorda, que isso, que aquilo. Comigo foi exatamente ao contrário. Até conhecer meu namorado, eu tinha uma vida completamente desregrada, só fazia aeróbico tentando emagrecer (afinal, quem precisa endurecer a bunda, certo?), saía bastante e consequentemente comia e bebia na mesma proporção.

Quando começamos a namorar oficialmente, que ele foi aos poucos me incentivando. Me deu um treino, me falou sobre dieta, enfim, me instruiu sobre esse mundo, que pra mim era totalmente desconhecido.

Isso porque ele já era desse estilo de vida. Só que será que se ele fosse super festeiro, de beber sempre, eu não tinha ido no mesmo barco? Provavelmente!

Não vamos ser hipócritas. O estilo de vida do companheiro (se você é homem, ou se é mulher), sem dúvida vai interferir na nossa vida. Se ele adora esporte, provavelmente vai tentar pelo menos te incluir nessa. E se ele é totalmente ocioso, idem.

Como eu ODEIO sair pra jantar no dia dos namorados (afinal, todo mundo faz isso e os restaurantes ficam com fila), combinamos de comemorar outro dia. Saí do meu trabalho, peguei minha mochila e parti pra academia.

"Aiii Bah, ir na academia no dia dos namorados?"

Sim!!!

Que presente melhor eu posso dar pro meu amor do que me cuidar pra ele? E que presente melhor ele me daria do que se cuidar pra mim?

Não existe!

Então gurias, a dica é: tentem inserir na vida do amor de vocês pra que o esporte, a musculação, a dieta esteja na vida deles também. Isso além de ser bom pro controle de vocês, é bom pra ele também.

Mesmo assim nunca se esqueçam: tu não tá com teu namorado porque ele tem barriga de tanquinho, e sim pela personalidade dele. Ame-se e ame ele do jeito que ele é... Mas se der pra dar uma lapidada ;)

Marcello Rafaelli e Renata Guaraciaba, um casal mais que sarado...

Bjs,

Ciclo menstrual

Olá gurias, tudo bem?

Hoje vim falar de um assunto que não faz mais parte da minha vida, exatamente porque sempre me afetou bastante: menstruar.

Mentruei a primeira vez em 2000, com quase 13 anos. Desde então, todo mês sempre foi muito sofrido pra mim.

Era muita tristeza...

E irritação...

Além disso, eu queria comer tudo que tinha pela frente

Há mais ou menos um ano eu pedi pra minha médica um anticoncepcional de uso contínuo e minha vida melhorou totalmente neste sentido.
Só que pelo sofrimento anterior, eu sei muuuuito bem como a menstruação interfere na nossa vida, e no nosso treino.

Não adianta, nós somos caixinhas de hormônios e tudo o que rege a nossa vida no universo feminino tem a ver com nossas fases ao longo do mês. Então vamos entender como ele interfere REALMENTE.
Um ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em 4 fases: menstruação (1º ao 4º/5º dia), pós-menstrual (5º/6º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º ao 28º dia)

Na fase menstrual, muita gente se engana, mas não é regra ter desempenho piorado. Cerca de 70% das mulheres alcançam igual ou melhor, e 30% tem uma queda. De qualquer maneira, a diminuição da performance refere-se a exercicios prolongados, mas nos de velocidade melhoram. O que acaba atrapalhando são os efeitos psicológicos, mas o sangramento não muda a execução.


Na fase pós-menstrual o desempenho físico da mulher está na melhor performance, em função do estrógeno que aumenta neste período, além da ativação da glândula supra-renal, que provoca maior secreção de noradrenalina (simplificando, ela é parceira da adrenalina, aumenta o metabolismo e consequentemente ajuda a queimar gordura).

Na intermestruação, a progesterona está subindo e o estrógeno caindo. Isso favorece diretamente as atividades aeróbicas.

Já na última fase que sempre merece mais atenção, não adianta: é a pior mesmo. Tanto o estrógeno quanto a progesterona estão caindo, o que dificulta na utilização de cargas nos exercícios. Porém a atividade física alivia a dor, devido a liberação de endorfina, portanto não tem desculpa. Se for o caso, é bom diminuir o ritmo, mas não precisa cortar os exercícios nestes dias.

Gurias, só pra deixar claro, foi uma opção MINHA não menstruar mais (inclusive minha gineco não foi muito a favor). Conversem bastante com a médica de vocês caso queiram tomar a mesma decisão que eu.

Bjs e bons treinos

Desabafo

Comecei este blog numa época em que não existiam musas insta-fitness. Até pode ser que existissem, mas com certeza não eram tão famosas, nem recebiam a atenção de revistas e matérias em jornais.
E a grande maioria delas está treinando, está "se puxando" nos treinos, porém já estão lindas e magras. Nenhuma gordinha está postando suas fotos com medo da vergonha e do julgamento.
E é uma das coisas que me fez ficar desestimulada a escrever o blog. Não estou nem perto de uma dessas mulheres que eu tanto admiro. O que na verdade, pode acabar sendo uma coisa que traga um pouco da empatia das pessoas que leram o blog durante um certo tempo.
Eu sei que comparada  estas mulheres, minha força de vontade é quase inexistente. E que perto de pessoas sedentárias, eu sou muito disciplinada (tudo é ponto de referência na vida, já dizia meu antigo professor de física).
Daí veio o nome do blog. Pretendo sim, algum dia ser sarada. Porém tomei um chá de realidade semana passada quando vi que estou adiando este "algum dia" pra "nunca". Não estou tomando as atitudes de quem quer ter uma barriga chapada. Não estou controlando minha dieta nem meus treinos como se quisesse ter um corpo como o da Alice Matos.

O blog não é para ganhar dinheiro, não é pra ficar famosa (até porque eu não posto nem meu sobrenome). É pra ter um pouco de incentivo. Sentir que o compromisso de mostrar minha alimentação, treino e dificuldades (que são muitas) com certa frequência possa trazer pra mim o estilo e filosofia de vida das mulheres que eu admiro esteticamente.



E já que o mundo não acabou em 2012, eu vou seguir insatisfeita, ou ficar satisfeita com meu corpo?
Que venham os treinos, porque o #projetoverão2014 começou no inverno, e não vai terminar no próximo frio.

Bons treinos :)

Boxe: onde treinar em POA?

Oi gurias, tudo bem?

Como disse pra vocês, hoje vim trazer os lugares em que é possível treinar boxe aqui em Porto Alegre, e os benefícios do esporte.

As fontes são do site Corpo Perfeito e do guia de serviços aqui do RS, o hagah.

O boxe não é só um jogo de tática, mas um jogo de peso, altura e alcance. Você tem que saber aplicar a sua força na hora exata, assim como deve saber economizar forças na hora certa também, para não se cansar. Em resumo, tem que jogar com as cartas que tem na mão.

Os grandes campeões de boxe fazem uso dos melhores suplementos existentes no mercado. Os suplementos indicados a seguir contêm nutrientes que ajudarão na melhoria da performance atlética e da motivação do boxeador. 

Suplementação indicada:

* Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para o lutador de boxe. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos trabalhados durante a luta ou o treino. Por ser de rápida absorção, quando usado no pós-luta ou pós-treino, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a sua agilidade e o seu nível de competitividade no ringue.

* Sports drinks: É uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos para o lutador de boxe. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o boxeador, pois uma luta de boxe exige um enorme vigor físico do atleta. Os treinamentos e as lutas de boxe são intensos, com isso os lutadores perdem bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, presentes em sports drinks, são muito importantes especialmente com relação à reidratação.

* Antioxidantes: Mantém o sistema imunológico fortalecido, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes inibem a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.

* Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Benefícios:

* Condicionamento físico muscular e cardiovascular

* Melhor coordenação motoroa e a percepção de tempo e espaço (ótimo pra mim que sou totalmente descoordenada e sem equilíbrio)

* Aprimora a coragem e a perseverança do praticante (duvidei, mas ok).

* Gasto calórico de aproximadamente 1.000 kcal em 1 hora e meia de aula.

Principais grupos musculares trabalhados:

* Tríceps

* Costas

* Bíceps

* Panturrilha
* Abdômen

Dicas para um melhor rendimento físico:
* O treinamento do boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente. Isso será u fator essencial para vencer a luta: a preparação para aguentar o ritmo da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia não melhora só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe.
* O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbico. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.

Atenção: Ok, pesquisando na internet, tu só vê benefícios, e que emagrece, e não sei o quê. Mas atenção: existem boxeadores com sobrepeso. É muito importante a combinação do boxe com a musculação. Aliás, se o objetivo é um corpo esteticamente bonito, a musculação é o mais indicado, não adianta.

Academias que têm boxe em Porto Alegre: link aqui

bjs, e bons treinos

O Metabolismo

Oi gurias, tudo bem?

Muito se fala em metabolismo acelerado, ou lento. Muita gente gordinha culpa o metabolismo lento de não conseguir emagrecer. Muitas vezes realmente é uma das razões (entre os maus hábitos).

Mas afinal, o que é metabolismo e o que ele faz?

O metabolismo é um conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula.

Resumindo: síntese = anabolismo, quebra = catabolismo.

A quantidade de calorias para manutenção das funções vitais do organismo (respirar, funcionamento cardiovascular, funcionamento cerebral, por exemplo) é chamada de taxa de metabolismo basal. No geral, pessoas com metabolismo lento engordam com facilidade, e pessoas com metabolismo acelerado não possuem grandes estoques de gordura.

Portanto, é bem importante acelerar o metabolismo já que gordura, no geral, é a vilã de quem quer ter um corpo bonito.

Aí vão algumas dicas para acelerar o metabolismo:

1. Faça musculação - O tecido muscular é metabolicamente ativo e necessita de energia mesmo quando está em repouso, ao contrário do tecido adiposo.

Pessoas com mais músculo gastam mais calorias. Uma comparação que eu gosto, que meu namorado usou para me explicar: é como comparar dois carros, um motor 1.0 e outro motor 2.0. Mesmo andando à mesma velocidade, o motor 2.0 vai gastar mais gasolina, simplesmente porque o motor exige. Mesma coisa uma pessoa com mais músculo. Gasta mais energia em qualquer situação (e também precisa de mais combustível).

2. Ingira ácidos graxos essenciais (gordura do bem) na alimentação - as gorduras boas são necessárias para a produção de hormônios e para a construação de membranas celulares.

3. Todo estímulo é um estímulo - acredite: subir escadas, descer numa parada de ônibus antes da certa, qualquer mínimo esforço, já é um estímulo, que faz milagres na hora de acelerar o metabolismo.

4. Não abuse das dietas hipocalóricas - dietas muito restritivas fazem o organismo ativar o "instinto" de sobrevivência, e armazenar calorias, ao invés de gastá-las. Isso vale também para ficar períodos muito longos sem comer.

5. Aumente o consumo de proteínas - 30%! Eu disse 30% das calorias obtidas através de proteínas são utilizadas já no processo de digestão. Isso é MUITA coisa.

6. Faça aeróbicos de alta intensidade - O cardio é super importante na hora de acelerar o metabolismo. por isso vemos tantas pessoas que comem bastante, mas que pelo aeróbico intenso, não engordam.

7. Prefira grãos integrais - As cadeias moleculares dos alimentos integrais são mais complexas e difíceis de quebrar. Portanto a digestão delas é mais difícil, e consequentemente, acelera o metabolismo.

8. Prefira água gelada - O corpo humano tem a média de 36ºC de temperatura. Quando bebemos água gelada, o corpo gastará mais energia pra deixar a água gelada na temperatura corporal.

9. Durma bem - uma noite de sono é ESSENCIAL para manter o gasto calórico diário na taxa ideal, além de ser na hora do sono que o hormônio GH (hormônio do crescimento) é liberado no organismo.

10. Coma mais pela manhã - Especialistas recomendam que se coma mais no início da manhã, que é quando o corpo precisa de mais energia.

Chimarrão (ou mate, para as íntimas)

Já falei aqui que não gosto de tomar água. E como algumas de vocês sabem, sou gaúcha e moradora do Rio Grande do Sul. E agora me dei conta que apesar de não gostar de tomar água, agora que eu trouxe o aparato todo pro chimarrão (ou como fala o meu povo do interior, o mate), eu vou acabar ingerindo mais água do que vinha consumindo. Eu sempre tive o costume de tomar em casa, mas como pouco fico em casa, não estava tomando mais.

O chimarrão é um hábito do gaúcho, e durante muito tempo a única coisa que eu sabia que ele tinha era cafeína. Aí resolvi pesquisar pra tentar entender se além de cafeína, e além de ser um costume legal (ele remete a uma união entre as pessoas), ele trazia algum benefício.

E vi que tem MUITOS benefícios.

A fonte é de Renato Kaspary (mestre em botânica) e Eunice Valduga, que escreveram sobre a erva-mate.

Na constituição química da erva-mate, aparecem:

Alcalóides (cafeína, metilxantina, teofilina e teobromina), taninos (ácidos fólico e cafeico), vitaminas (A, Bi, B2, C e E), sais minerais (alumínio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, manganês e potássio), proteínas (aminoácidos essenciais), glicídeos (frutose, glucose, rafinose e sacarose), lipídeos (óleos essenciais e substâncias ceráceas), além de celulose, dextrina, sacarina e gomas.

Assim, considera Kaspary, "a erva- mate é considerada um alimento quase completo, pois contém quase todos os nutrientes necessários ao nosso organismo".

Também é extenso o rol de propriedades terapêuticas da erva-mate, de modo especial em razão da presença de alcalóides, como a cafeína, na sua composição.

Destaca-se principalmente que o mate é estimulante da atividade física e mental, atuando beneficamente sobre os nervos e músculos eliminando a fadiga. Observa-se também que estimulante do mate é mais prolongada que a do café, sem deixar efeitos colaterais ou residuais como a insônia e irritabilidade. Por outro lado, o chimarrão atua sobre a circulação, acelerando o ritmo cardíaco (oi termogênico?) e harmoniza o funcionamento bulbo-medular. Age também sobre o tubo digestivo, facilita a digestão e favorece a evacuação e mictação. É considerada ainda um ótimo remédio para pele e reguladora das funções do coração e da respiração, além de exercer importante papel na regeneração celular.

O chimarrão, segundo institutos de pesquisas internacionais, é um tônico estimulante do coração e do sistema nervoso: elimina os estados depressivos, conferindo ao músculo maior capacidade de resistência a fadiga, sem causar efeitos colaterais. Após estudos realizados sobre os efeitos fisiológicos exercidos pela erva-mate concluíram: O emprego da infusão aumenta as forças musculares, desenvolve as faculdades mentais, tonifica o sistema nervoso, regulariza e regenera as funções do coração e respiração, facilita a digestão e determina uma sensação de bem estar e vigor no organismo, sem acarretar depressões ou qualquer efeito colateral no organismo, como a insônia, palpitações ou agitações nervosas provocadas por outras bebidas similares, permite como bom alimento (natural) que sejam suportadas as fadigas e a fome.

A erva-mate contém altas proporções de vitamina E, efetiva na regulação das funções sexuais, além de ser um elemento indispensável para a pele.

As análises feitas com as folhas de erva-mate mostram que esta planta possui vitaminas, aparecendo em maior escala as do complexo B; possui também cálcio, magnésio, ferro e flúor, minerais indispensáveis a vida.

O chimarrão é rico em ácido pantotênico, encontrado em menor escala na tão propalada geléia real das abelhas, muito procurada pelas características medicinais que possui.

Olhando as informações nutricionais do pacote de erva:

Valor calórico - 0kcal

Carboidratos - 0g

Proteínas - 0g

Gorduras - 0g

Sódio - 0mg

Glúten - não tem

O gosto: é amargo. Mas bem menos amargo que o chá verde por exemplo (só pra vocês terem uma noção).

Sério gurias, fiquei MUITO feliz quando li isso tudo. Espero que as gaúchas que não têm o costume, comecem a tomar chimarrão (a erva é mais barata por aqui que no resto do Brasil), e quem sabe todas as leitoras possam aderir. Meu padrinho, paulista e morador de Brasília, toma chimarrão todo dia.

Beijos e bons treinos (e bons mates).

Alimentos termogênicos

Bom dia gurias.

Então, começo o post dizendo que voltei a tomar termogênico. Hoje acordei cedíssimo da manhã e fui fazer aeróbico em jejum. Logo hoje que até agora foi o dia mais frio do ano em Porto Alegre. Frio mesmo! Estou escrevendo esse post às 10h30 e está 13ºC. Chuto que àquela hora deveria ser 10º.

Enfim, mas NO PAIN NO GAIN. Como não é todo mundo que toma termogênico (e também não aconselho), uma coisa que com certeza eu aconselho é ingerir alimentos termogênicos. Hoje vou falar um pouco deles.

Sabemos que pra perder gordura temos que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Mas também sabemos que toda a ajuda é bem vinda. Existem alimentos que consumidos regularmente ajudam a queimar calorias.

Como o termogênico artificial, eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo, facilitando a queima de gordura. Chegam a ser responsáveis por 10% do total de energia gasto. Mas lógico, NÃO SÃO MILAGROSOS. É importantíssimo unir dieta + exercícios físicos, como todos já sabem.

Existe uma gama enorme de alimentos do tipo, mas trouxe os principais:

Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Café preto: não achei a quantidade ideal pra ingerir ao dia, mas mesmo assim resolvi colocar aqui já que pra mim, pelo menos, é o mais acessível. 

 Fonte: Bbel - Uol,

E vocês, têm o hábito de ingerir estes alimentos?

Beijos e bons treinos.

Água emagrece

Pra quem me conhece, sabe que eu não tomo água. Aliás, não tomava... Sério, se fosse pelo meu gosto pessoal, eu só tomaria refrigerante. Principalmente os de cola, mas claro que não faço isso. Porque além de deixar a gente cheia de celulite, não faz nada bem à saúde.

Aliás, essa campanha da Prefeitura de Nova York ilustra bem quão o refrigerante é nocivo à saúde. E Porto Alegre é a capital que mais toma refrigerante no Brasil, então... (Sim, além de fumarmos mais, comermos mais, ainda tomamos mais refri).

Eu tenho me policiado a tomar 1 litro e meio de água por dia, e isso pra mim é dificílimo. E durante muito tempo eu duvidei que água realmente emagrecesse. Vamos aos motivos de funcionar:
Mas vamos aos benefícios e os motivos que temos que tomar água:

- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

Outras funções da água:

- Veículo de transporte de nutrientes para as células;

- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;

- Regular a temperatura corporal;

- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.

 

 Dica importante: quanto mais escura a urina, mais desidratada a pessoa está. Por isso que o bom é quando a urina sai bem clarinha, quase igual a água mesmo.

Fonte: Cyberdiet

O sedentarismo

Já comentei aqui que era uma criança gordinha, mas acho que nunca falei que era uma criança e pré-adolescente totalmente sedentária.

Quando criança eu odiava aula de educação física, gostava de brincar na rua (mas logo cansava) e adorava televisão, filmes e comer bobagens.

Quando eu fiz 16 anos, resolvi mudar essa situação e comecei a caminhar mais. Aí comecei a correr. E aí não parei mais.

Hoje em dia eu fico vendo pessoas sedentárias na frente do sofá e fico pensando "como que é possível"? O corpo humano é programado para o movimento. Nossos ancestrais tinham que caçar pra viver, e se movimentavam demais. E tem gente que considera fazer 30 minutos de atividade física, 3 vezes por semana, um sacrifício.

Não, eu não estou dizendo que exercício físico é a coisa mais prazerosa do mundo pra mim. Não é! Eu NÃO GOSTO de fazer. Mas sinto falta. Se fico 2 dias sem fazer exercício, meu corpo pede que eu me movimente. Tanto é que as vezes não tenho nada pra fazer no fim de semana, de tarde, e saio pra caminhar ou correr. Meu corpo pede isso.

Todo mundo sabe os benefícios que o exercício físico proporciona, tanto na saúde quanto na estética. A questão sempre é dar o primeiro passo.

Quando a gente resolve deixar o sedentarismo pra trás e começa a atividade física, várias coisas te desestimulam. Algumas desculpas muito usadas, e outras que eu já ouvi nesses anos: falta de tempo, cansaço, estresse no trabalho (ou qualquer tipo de estresse), doenças respiratórias (asma), período menstrual.

Falta de tempo: Não é desculpa, pois falta de tempo não existe. Durante o segundo semestre de 2009 eu estava fazendo meu trabalho de conclusão da faculdade. Trabalhava, estudava, escrevia o TCC e treinava.

Como? Organização! Das 9h às 19h eu trabalhava. Usava meu almoço para treinar (minha academia na época é perto do lugar onde trabalho), estudava todo dia das 19h30 até 23h. Chegava em casa, comia e ia para frente do computador escrever meu trabalho de conclusão. Porque eu tinha definido pra mim mesma que não iria escrever durante o fim de semana, para ficar com meu namorado. Isso durante 6 meses. Tempo, quem realmente quer, dá um jeito.

Cansaço: Cansaço depois de um dia exaustivo é normal. Mas preguiça é outra coisa. Se o cansaço acontece todos os dias, é preguiça. E preguiça se vence com só com o poder da mente.

Estresse: Exercício físico libera endorfina. E endorfina reduz o estresse. Next!

Doenças respiratórios: Antigamente era normal pensar-se que uma pessoa asmática não deveria praticar exercícios. Hoje sabe-se quem, cumprindo um plano adequado, o asmático pode e deve praticar atividade física. Em 1996, nos Jogos Olímpicos de Atlanta, 16,7% dos atletas americanos eram asmáticos. Em 30% deles ganharam medalhas. Next!

Período menstrual: Desculpa esfarrapadíssima. A não ser que a mulher esteja com dor, não é justificativa.

Para iniciar atividade física, só é preciso o primeiro passo. E ser observador. Observar o que acontece no corpo. Não só esteticamente, mas em como o sono melhora, a disposição, a energia, enfim, tudo. E daí pra tornar um hábito, é só manter.

Boa sorte!