Oi gurias, tudo bem?
Então... Assuntinho polêmico esse hein?
Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum só servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que não teria um dia produtivo, etc.
Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras mágicas pra mim né? Desde então comecei a fazer...
Quero deixar claro que este post não é pra incentivar ninguém a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...
Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescência e minhas inúmeras dietas malucas, fiz vários dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).
Essa experência foi bem importante pra mim em saber que eu não ia desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercício.
E comecei devagar...
Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, até chegar há uma hora.
Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!
Hoje em dia na minha rotina, faço 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.
Tomo minhas vitaminas, bebo água, corro, tomo mais água e tomo café da manhã.
E isso tem funcionado... Quando faço aeróbico ao longo do dia, noto que a perda de gordura não é tão grande.
Mas se você quiser tentar, é importante seguir alguns conselhos
1. Observe
Não faça aeróbico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento físico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesões musculares
2. Suplemente
Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. É importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos músculos não está nos planos de jeito nenhum!
3. Faça o teste em lugar "seguro"
Imagina você vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso não faz bem pra você? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha? Minha dica é: quando tentar, leve alguém com você OU faça na academia, na esteira...
E se quiser saber mais informações, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimarães. Foi a partir de informações dele que eu tomei coragem em fazer...
http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137
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terça-feira, 9 de julho de 2013
sábado, 15 de junho de 2013
Eu provei - Power Pack Pudding MHP
Oi gurias, tudo bem?
Já treinaram hoje? Não quero saber de moleza só porque é sábado hein?
Não esqueçam que o organismo nunca sabe se é sábado, domingo ou qualquer outro dia :)
Gurias vim falar pra vocês de um ACHADO (pelo menos pra mim que não conhecia).
Sabe quando bate aquela vontade absurda de comer coisa doce? Óbvio que sabem né? Quem não tem? Até as mais controladas às vezes sentem isso.
Pois bem. Eu já me dei de "presente" por semana uma refeição livre (que aliás vai ser hoje de noite :D)
Mas mesmo assim eu sempre vou preferir comer uma coisa salgada (tipo pizza, massa) do que doce. Feita minha escolha, mesmo eu não sendo muito aloca do doce, às vezes sinto falta.
Na quinta eu estava assistindo o vídeo da Juju Salimeni e do Felipe Franco quando ele competiu (e ganhou) e vi ela comendo esta coisa incrível:
Como hoje é dia de perna, e esta belezinha tem 30 gramas de proteína, nada melhor do que ser meu docinho do findi.
Segundo o fabricante:
Com 30g de proteína em menos de 190 calorias e zero açúcar, Power Pak Pudding é uma recente descoberta para lanches com baixa quantidade de carboidrato, contém apenas 9g de carboidrato.
Além do sabor incrível, Power Pak
Pudding contém mais proteína por porção que qualquer barra de proteína
do mercado, com quase metade da caloria fornecida pela maioria das
barras protéicas.
Power Pak Pudding é composto de proteínas de mais alta qualidade, whey protein isolado e proteína isolada da soja, uma unidade de 250g oferece 50% da necessidade diária de cálcio. Power Pak Pudding ainda é completamente isento de fructose e da tão temida gordura hidrogenada.
Power Pak Pudding é o mais gostoso “snak” proteico do mercado e não precisa de refrigeração, pode ser consumido a temperatura ambiente com a mesma cremosidade de um mouse recém preparado.
Excelente opção para dietas hipoglicidicas com sabor incomparável a qualquer lanche a base de proteína, como por exemplo alimentos preparados com soja ou barrinhas protéicas.
Cientificamente…
Power Pak Pudding contém um conjunto de proteínas de alta qualidade e biodisponibilidade que contém a whey protein isolada e a proteína isolada da soja. Essa combinação protéica permite uma continua liberação de aminoácidos no sistema sanguíneo por até 4 horas consecutivas. Essa liberação de aminoácidos é perfeita para o anabolismo muscular e reparação de tecidos lesionados, além de fornecer numerosos benefícios da soja à saúde humana.
Por ser composto de whey protein isolada, o Power Pak Pudding é isento de lactose, o que facilita a digestão e pode ser oferecido a pessoas com intolerâncias a lactose.
Power Pak Pudding também não contém álcool açucarados, que podem causar distensão abdominal, como a maioria das barras de proteínas computem para fornecer melhor textura e sabor.
Power Pak Pudding é campeão de vendas no EUA há 3 anos, mantendo qualidade e sabor incomparável.
Sabores: Baunilha / Chocolate
Embalagem: 250g
Power Pak Pudding é composto de proteínas de mais alta qualidade, whey protein isolado e proteína isolada da soja, uma unidade de 250g oferece 50% da necessidade diária de cálcio. Power Pak Pudding ainda é completamente isento de fructose e da tão temida gordura hidrogenada.
Power Pak Pudding é o mais gostoso “snak” proteico do mercado e não precisa de refrigeração, pode ser consumido a temperatura ambiente com a mesma cremosidade de um mouse recém preparado.
Excelente opção para dietas hipoglicidicas com sabor incomparável a qualquer lanche a base de proteína, como por exemplo alimentos preparados com soja ou barrinhas protéicas.
Cientificamente…
Power Pak Pudding contém um conjunto de proteínas de alta qualidade e biodisponibilidade que contém a whey protein isolada e a proteína isolada da soja. Essa combinação protéica permite uma continua liberação de aminoácidos no sistema sanguíneo por até 4 horas consecutivas. Essa liberação de aminoácidos é perfeita para o anabolismo muscular e reparação de tecidos lesionados, além de fornecer numerosos benefícios da soja à saúde humana.
Por ser composto de whey protein isolada, o Power Pak Pudding é isento de lactose, o que facilita a digestão e pode ser oferecido a pessoas com intolerâncias a lactose.
Power Pak Pudding também não contém álcool açucarados, que podem causar distensão abdominal, como a maioria das barras de proteínas computem para fornecer melhor textura e sabor.
Power Pak Pudding é campeão de vendas no EUA há 3 anos, mantendo qualidade e sabor incomparável.
Sabores: Baunilha / Chocolate
Embalagem: 250g
Minhas impressões gerais:
Não tenho o que contar de benefícios diretamente dele porque 1. não sou nutricionista e 2. apenas comi uma vez e tenho outras mil coisas na alimentação que fazem diferença num conjunto, não isoladamente.
PORÉM o que posso dizer mesmo é sobre o gosto. É BEMO GOSTOSO. Parece um danette, chandelle, essas coisas. Mata totalmente a vontade de comer doce, e (melhor parte), sem culpa nenhuma... PORÉM dá pra sentir um fundinho de adoçante no final. Óbvio, afinal tem adoçante...
Não é uma coisa muito barata, mas afinal qual suplemento é? Paguei R$ 16,00 um pote de 250g na Flex Nutrition ali da Amélia Telles. Mas R$ 16,00 é mais barato que um lanche no Mc Donalds (se formos falar em preço) e nem se compara no quesito de alimentação né?
Dica: comam gelado que é bem mais delícia :D
E se quiserem assistir ao vídeo que eu falei no início do post, tá aqui. Vale a pena ver...
E pra nós, só um deboche na nossa cara.
Sambando na cara da sociedade. Ela não vai se dar o fim de semana inteiro de folga. E a gente?
*Imagem: instagram.com/jujusalimeni
Foca no findi!
bjs,
sexta-feira, 14 de junho de 2013
Dieta de Junho
Oi gurias, tudo bem?
Vim trazer pra vocês como está a minha dieta atualmente. Hoje cheguei ao 11º dia de dieta... Tô contando os dias, praticamente em rehab Estou contando os dias, praticamente uma rehab...
E como diz a musa Penélope Nova, estou sempre rezando pra Santa Amy...
Confesso que estou fazendo ela da minha cabeça mesmo. Muito do que o Piva me passou pra dieta do verão, mas com algumas adaptações, já que afinal, é inverno e eu não precisos secar tããããão rápido assim.
E odeio essa frase clichê, mas tá bem o que eu ando fazendo ultimamente: não estou fazendo dieta, faço escolhas inteligentes (blablabla) hahaha.
Café:
1 copo de leite de soja zero + 1 scoop de whey + 1 banana prata
SÓ QUE a gente sabe que às vezes dormimos no namorado, ou acordamos meio dia. Sim, é a vida, então eu adapto.
Quando não durmo em casa, uso leite desnatado. E às vezes esqueci de comprar banana, aí tomo um porquinho de malto.
MAS É UM POUQUINHO. Tipo uma pitadinha de sal...
Lanche 1
Molico light de morango
Ou uma fruta
Almoço
Salada verde (sempre), com azeite de oliva extra-virgem
Arroz integral (2 colheres de sopa) + 1 concha de feijão
Frango ou alcatra
Lanche 2
Barra de proteína ou 1 scoop de caseína com água
Lanche 3
1 banana + 3 nozes ou outra fruta
Janta: proteina: às vezes alcatra ou frango, às vezes atum ou omelete. Varia
Isso é a dieta do momento e não estou sendo mega radical em função de estarmos em junho...
Mas já senti que desinchei bastante. Bastante mesmo. E minha celulite diminuiu, mas longe de ser inexistente...
Devagarinho a gente chega lá...
Mas vamo que vamo!
Ah e vamos na força de vontade porque o fim de semana tá aí e ele aparece com mil sabotagens.
Bjs
terça-feira, 11 de junho de 2013
As metas
Bom gurias, como falei pra vocês aqui, fiz avaliação física
e prometi melhorar, porque a coisa está feia. Mas se eu não falar meus
objetivos pra vocês, não adianta nada, porque vocês nunca vão saber se eu
cheguei ao que eu queria, certo?
Além disso, se a gente não nos propõe metas, fica mais
difícil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.
A minha meta a longo prazo (pra início de janeiro de 2014) é
estar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% de
massa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais fácil perder, do
que quando eu estiver mais próxima do objetivo. Mas isso me dá uma média de
1,66% por mês. As avaliações vão ser sempre na primeira semana do mês.
Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos não me
importo haha)
Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.
Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.
Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.
Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.
Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.
Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.
Difícil? Sim. Mas já estava na hora de tomar vergonha na
cara.
Bjs
segunda-feira, 10 de junho de 2013
Resumão da semana - 3/6 a 10/6
Hello gurias, tudo bem?
Jacaram no findi?
Então, preciso confessar que na sexta a vontade era de me
matar, mas no fim das contas, comecei a pensar no lado positivo que tive esta
semana. Uma coisa bem olhando o lado positivo das coisas.
Além disso, esta primeira semana de dieta bem restrita num frio
BEM gelado que fez em POA, minha vontade era de comer tudo que eu via pela
frente e meu humor estava terrível. (Nem eu tava me aguentando).
Segunda sempre aquela coisa. Me pesei (na balança de casa) e
deu 67 kg.
Mas né? Me deu uma empolgação (era o mínimo né). A dieta foi 100%. Além disso fiz 1 hora de spinning. Não treinei musculação porque meu dia foi meio corrido.
Na terça foi dia de treino de perna. E só os fortes
sobreviveram. Parte anterior + abdômen.
Quarta fui correr meia hora, mas minha panturrilha não
deixou. Corri 23 minutos #chatiada. Além disso fiz membros superiores.
Quinta eu consegui compensar a corrida e fiz 40 minutos. E o
segundo treino de membros superiores. Me pesei de manhã bem cedo e deu 63 kg.
São 4 kg a menos na balança de casa. O que prova que essas balanças de casa não
funcionam hahaha.
Na sexta (o dia da famigerada avaliação) que as tentações
começaram a aparecer. Tive um almoço feliz com colegas de trabalho e fomos num
restaurante MUITO bom. Mesmo assim só peguei salada, carne e coisas que eu
poderia comer. Já de noite fui fazer um happy com duas amigas. E só tomei
limonada. #aplausos.
Sábado foi o segundo dia de perna da semana. Parte posterior
+ abdômen. Dieta OK
No domingo tentei correr, mas meu anterior estava doendo
bastante. Dei uma caminhada pra não ficar totalmente parada. E fiz minha
refeição lixo (só uma durante a semana inteira).
Pode parecer mentira, ou talvez seja efeito psicológico, mas
essa refeição livre que eu tive no domingo melhorou bastante meu humor. Até meu
corpo acostumar, minha família vai sofrer um pouquinho com minha cara amarrada.
Mas passa.
Ah, fiz um instagram pro blog. Quem quiser seguir é @algumdiasereisarada.
Vou postando fotos do treino e da dieta. E quem quiser é só colocar a hashtag
#projetoalgumdiasereisarada pra me mostrar os resultados de vocês. Tamo junto!
Bjs, e bons treinos
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