Vim hoje falar da mudança radical que um objetozinho fez na minha vida ultimamente: minha lancheira.
Pausa para falar que quando chegou pela internet e eu estava MUITO feliz, 100% das minhas colegas de trabalho perguntaram pra que eu precisava de uma lancheira ¬¬.
Mas vamos lá...
Alguns exemplos de lancheiras:
Comprei a minha no site das Americanas, e chegou em menos de uma semana... Vê se não é uma lindeza:
Confesso que quando chegou, achei pequena demais. Patetice minha que não olhei o tamanho nas especificações da bolsa. Porém, cabem muitas coisas nela. Ela expande de uma maneira que não ocupa muito espaço, e ainda cabem todos os lanches do dia.
Paguei R$ 71,91 na minha (promoção), e escolhi dessa marca porque eram mais baratas que da Built. Não porque eu ache que as outras são melhores, mas gostei mais das estampas da outra. No fim, achei no site esta gracinha e comprei.
No fim me arrependi de não ter comprado uma com alça maior. Mas como essa é para o dia a dia e eu ainda tenho que comprar uma pra viagens de fim de semana, não tem problema...
No fim das contas, foi uma boa experiência de compra e realmente tem mudado minha vida. De manhã cedo coloco meus lanches (da manhã e da tarde, e pré-treino) na lancheira, e fica separadinha das outras coisas.
Foi uma compra que realmente tem me ajudado bastante na mudança de hábitos.
A MUSA Sabrina Sato também é adepta da lancheira, e faz tempo. Pena que não consegui nenhuma foto das duas juntas.
Imagem: Ego
Ah, e eu coloquei modelos mais "bonitinhos", mas tem modelos mais masculinos também. É só procurar...
Bjs e bons treinos :)
Pessoal, EU não tive problemas com a entrega das Americanas, resolvi
me arriscar, mas um amigo já teve problemas há um tempo atrás com a
entrega de um eletrônico...
Confesso que durante muito tempo achei que esse cardio em jejum só servia pra gente queimar massa magra e passar mal depois. Que eu ia caminhar por meia hora e depois ficar tonta, que não teria um dia produtivo, etc.
Enfim, um dia meu namorado (sempre ele) me aconselhou, porque tinha lido em algum lugar que se queimava 3 vezes mais gordura do que no cardio normal. Foram as palavras mágicas pra mim né? Desde então comecei a fazer...
Quero deixar claro que este post não é pra incentivar ninguém a fazer, e sim tentar orientar e esclarecer, falando sobre como funcionou pra mim...
Eu nunca fui uma pessoa que se sentia mal se ficava sem comer durante um tempo. E durante a adolescência e minhas inúmeras dietas malucas, fiz vários dias de jejum sem passar mal (apenas passei fome).
Essa experência foi bem importante pra mim em saber que eu não ia desmaiar, passar mal, ter tonturas enquanto estava fazendo o exercício.
E comecei devagar...
Durante muito tempo caminhei durante 30 minutos, depois fui aumentando pra 40, 45, até chegar há uma hora.
Quando meu condicionamento foi melhorando, tentei correr... E consegui!!!
Hoje em dia na minha rotina, faço 30 minutos de corrida, normalmente numa intensidade baixa (6,5 a 7km) na esteira.
Tomo minhas vitaminas, bebo água, corro, tomo mais água e tomo café da manhã.
E isso tem funcionado... Quando faço aeróbico ao longo do dia, noto que a perda de gordura não é tão grande.
Mas se você quiser tentar, é importante seguir alguns conselhos
1. Observe
Não faça aeróbico em jejum se for iniciante. Pode te fazer mal. Tem que ter condicionamento físico pra isso, pra causar problemas, nem ter lesões musculares
2. Suplemente
Tome vitaminas, BCAA, enfim, o que for recomendado pelo nutricionista. É importante ter energia durante o treino e mais importante ainda, preservar a massa muscular. Por que perder os queridos músculos não está nos planos de jeito nenhum!
3. Faça o teste em lugar "seguro"
Imagina você vai caminhar na rua, num ritmo acelerado, e descobre que isso não faz bem pra você? O que fazer? Imagina uma tontura no meio da rua e sozinha? Minha dica é: quando tentar, leve alguém com você OU faça na academia, na esteira...
E se quiser saber mais informações, recomendo que leiam esse artigo do Mestre Waldemar Guimarães. Foi a partir de informações dele que eu tomei coragem em fazer...
Já treinaram hoje? Não quero saber de moleza só porque é sábado hein?
Não esqueçam que o organismo nunca sabe se é sábado, domingo ou qualquer outro dia :)
Gurias vim falar pra vocês de um ACHADO (pelo menos pra mim que não conhecia).
Sabe quando bate aquela vontade absurda de comer coisa doce? Óbvio que sabem né? Quem não tem? Até as mais controladas às vezes sentem isso.
Pois bem. Eu já me dei de "presente" por semana uma refeição livre (que aliás vai ser hoje de noite :D)
Mas mesmo assim eu sempre vou preferir comer uma coisa salgada (tipo pizza, massa) do que doce. Feita minha escolha, mesmo eu não sendo muito aloca do doce, às vezes sinto falta.
Na quinta eu estava assistindo o vídeo da Juju Salimeni e do Felipe Franco quando ele competiu (e ganhou) e vi ela comendo esta coisa incrível:
Como hoje é dia de perna, e esta belezinha tem 30 gramas de proteína, nada melhor do que ser meu docinho do findi.
Segundo o fabricante:
Com 30g de proteína em menos de 190
calorias e zero açúcar, Power Pak Pudding é uma recente descoberta para
lanches com baixa quantidade de carboidrato, contém apenas 9g de
carboidrato.
Além do sabor incrível, Power Pak
Pudding contém mais proteína por porção que qualquer barra de proteína
do mercado, com quase metade da caloria fornecida pela maioria das
barras protéicas.
Power Pak Pudding é composto de
proteínas de mais alta qualidade, whey protein isolado e proteína
isolada da soja, uma unidade de 250g oferece 50% da necessidade diária
de cálcio. Power Pak Pudding ainda é completamente isento de fructose e
da tão temida gordura hidrogenada.
Power Pak Pudding é o mais gostoso
“snak” proteico do mercado e não precisa de refrigeração, pode ser
consumido a temperatura ambiente com a mesma cremosidade de um mouse
recém preparado.
Excelente opção para dietas
hipoglicidicas com sabor incomparável a qualquer lanche a base de
proteína, como por exemplo alimentos preparados com soja ou barrinhas
protéicas. Cientificamente…
Power Pak Pudding contém um conjunto de
proteínas de alta qualidade e biodisponibilidade que contém a whey
protein isolada e a proteína isolada da soja. Essa combinação protéica
permite uma continua liberação de aminoácidos no sistema sanguíneo por
até 4 horas consecutivas. Essa liberação de aminoácidos é perfeita para o
anabolismo muscular e reparação de tecidos lesionados, além de fornecer
numerosos benefícios da soja à saúde humana.
Por ser composto de whey protein
isolada, o Power Pak Pudding é isento de lactose, o que facilita a
digestão e pode ser oferecido a pessoas com intolerâncias a lactose.
Power Pak Pudding também não contém
álcool açucarados, que podem causar distensão abdominal, como a maioria
das barras de proteínas computem para fornecer melhor textura e sabor.
Power Pak Pudding é campeão de vendas no EUA há 3 anos, mantendo qualidade e sabor incomparável. Sabores: Baunilha / Chocolate Embalagem: 250g
Minhas impressões gerais:
Não tenho o que contar de benefícios diretamente dele porque 1. não sou nutricionista e 2. apenas comi uma vez e tenho outras mil coisas na alimentação que fazem diferença num conjunto, não isoladamente.
PORÉM o que posso dizer mesmo é sobre o gosto. É BEMO GOSTOSO. Parece um danette, chandelle, essas coisas. Mata totalmente a vontade de comer doce, e (melhor parte), sem culpa nenhuma... PORÉM dá pra sentir um fundinho de adoçante no final. Óbvio, afinal tem adoçante...
Não é uma coisa muito barata, mas afinal qual suplemento é? Paguei R$ 16,00 um pote de 250g na Flex Nutrition ali da Amélia Telles. Mas R$ 16,00 é mais barato que um lanche no Mc Donalds (se formos falar em preço) e nem se compara no quesito de alimentação né?
Dica: comam gelado que é bem mais delícia :D
E se quiserem assistir ao vídeo que eu falei no início do post, tá aqui. Vale a pena ver...
E pra nós, só um deboche na nossa cara.
Sambando na cara da sociedade. Ela não vai se dar o fim de semana inteiro de folga. E a gente?
Vim trazer pra vocês como está a minha dieta atualmente. Hoje cheguei ao 11º dia de dieta... Tô contando os dias, praticamente em rehab Estou contando os dias, praticamente uma rehab...
E como diz a musa Penélope Nova, estou sempre rezando pra Santa Amy...
Confesso que estou fazendo ela da minha cabeça mesmo. Muito do que o Piva me passou pra dieta do verão, mas com algumas adaptações, já que afinal, é inverno e eu não precisos secar tããããão rápido assim.
E odeio essa frase clichê, mas tá bem o que eu ando fazendo ultimamente: não estou fazendo dieta, faço escolhas inteligentes (blablabla) hahaha.
Café:
1 copo de leite de soja zero + 1 scoop de whey + 1 banana prata
SÓ QUE a gente sabe que às vezes dormimos no namorado, ou acordamos meio dia. Sim, é a vida, então eu adapto.
Quando não durmo em casa, uso leite desnatado. E às vezes esqueci de comprar banana, aí tomo um porquinho de malto.
MAS É UM POUQUINHO. Tipo uma pitadinha de sal...
Lanche 1
Molico light de morango
Ou uma fruta
Almoço
Salada verde (sempre), com azeite de oliva extra-virgem
Arroz integral (2 colheres de sopa) + 1 concha de feijão
Frango ou alcatra
Lanche 2
Barra de proteína ou 1 scoop de caseína com água
Lanche 3
1 banana + 3 nozes ou outra fruta
Janta: proteina: às vezes alcatra ou frango, às vezes atum ou omelete. Varia
Isso é a dieta do momento e não estou sendo mega radical em função de estarmos em junho...
Mas já senti que desinchei bastante. Bastante mesmo. E minha celulite diminuiu, mas longe de ser inexistente...
Devagarinho a gente chega lá...
Mas vamo que vamo!
Ah e vamos na força de vontade porque o fim de semana tá aí e ele aparece com mil sabotagens.
Bjs
Então, ontem foi o dia dos namorados. Confesso pra vocês que não sou muito ligada na data. Nem quando era solteira, não era uma coisa que eu me deprimia por estar solteira e tal.
O dia dos namorados é um dia comum em que as pessoas fazem o que deveriam fazer sempre (demonstrar que amam o cônjuge, dar presentes, mandar flores)...
Mas enfim, não vim dar pitaco na vida sentimental de ninguém. Vim falar de uma coisa que aconteceu comigo...
Todo mundo fala que namorar engorda, que isso, que aquilo. Comigo foi exatamente ao contrário. Até conhecer meu namorado, eu tinha uma vida completamente desregrada, só fazia aeróbico tentando emagrecer (afinal, quem precisa endurecer a bunda, certo?), saía bastante e consequentemente comia e bebia na mesma proporção.
Quando começamos a namorar oficialmente, que ele foi aos poucos me incentivando. Me deu um treino, me falou sobre dieta, enfim, me instruiu sobre esse mundo, que pra mim era totalmente desconhecido.
Isso porque ele já era desse estilo de vida. Só que será que se ele fosse super festeiro, de beber sempre, eu não tinha ido no mesmo barco? Provavelmente!
Não vamos ser hipócritas. O estilo de vida do companheiro (se você é homem, ou se é mulher), sem dúvida vai interferir na nossa vida. Se ele adora esporte, provavelmente vai tentar pelo menos te incluir nessa. E se ele é totalmente ocioso, idem.
Como eu ODEIO sair pra jantar no dia dos namorados (afinal, todo mundo faz isso e os restaurantes ficam com fila), combinamos de comemorar outro dia. Saí do meu trabalho, peguei minha mochila e parti pra academia.
"Aiii Bah, ir na academia no dia dos namorados?"
Sim!!!
Que presente melhor eu posso dar pro meu amor do que me cuidar pra ele? E que presente melhor ele me daria do que se cuidar pra mim?
Não existe!
Então gurias, a dica é: tentem inserir na vida do amor de vocês pra que o esporte, a musculação, a dieta esteja na vida deles também. Isso além de ser bom pro controle de vocês, é bom pra ele também.
Mesmo assim nunca se esqueçam: tu não tá com teu namorado porque ele tem barriga de tanquinho, e sim pela personalidade dele. Ame-se e ame ele do jeito que ele é... Mas se der pra dar uma lapidada ;)
Marcello Rafaelli e Renata Guaraciaba, um casal mais que sarado...
Vamos combinar que meia hora não é nada. Tipo NADA mesmo. Só
que se a gente vai pra esteira e resolve correr numa velocidade razoável, a vida demora pra passar.
Eu não curto correr na rua. Até gosto, mas sempre acaba me
doendo o joelho (já tive edema ósseo, outro dia eu conto), aí atrapalha todo o
meu treino da semana. E como tem esteira no meu prédio, e não fico dependendo
do clima e tal, eu apelo pra ela. Até porque é super privada. Meus vizinhos são
uns preguiçosos e até hoje só encontrei gente lá duas vezes... RÃM!
Tira foto no espelho pra postar no facebook. Ainda na dignidade
Enfim... Tenho algumas playlists no meu celular e vou revezando pra não ficar enjoada...
Redlight - Switch it off
Não tem nem o que comentar. Esta música é tão perfeita pra correr, que quando gravaram o clipe (TCHARAM!) colocaram um cara correndo o clipe todo. Só de olhar o clipe/ouvir a música/lembrar que essa música existe, eu sinto vontade de correr. Sério!
Nessa fase eu ainda tenho pouca velocidade. Estou aquecendo (mas sempre correndo) há 6,5km/h.
Mas se eu já tô meio empolgada, quando começa o estribilho e o refrão, eu já coloco no modo de corrida da esteira, mas só durante o refrão. Modo corrida: 9,7km/h
Cheryl - Call my name
No vídeo demora uma vida pra começar a música, mas né? Na vida real do celular não :)
Só de ouvir dá vontade de dançar. E já que eu to correndo, mantenho hahaha
Nessa fase eu já estou há 7km/h e já começo a sentir o suor vindo pra fora...
Jason Derulo - Don't wanna go home
Já vi este clipe milhões de vezes no trabalho. Aí lembro das pernas da mulher sensualizando com o Jason Derulo e mantenho o foco.
Linkin Park - Faint
Definitivamente eu não sou uma guria roqueira. Mas essa música casa bem com o período que eu me matriculei na primeira academia: 2003. E toda vez que eu ouvia ela me animava instantaneamente pra correr/treinar/plantar bananeira. Uma vez eu voltando pra casa a pé, ela tocou no rádio (eu já havia treinado) e resolvi ir correndo pra casa, só por causa dela.
David Guetta/Taio Cruz/Ludacris - Little Bad Girl
Amo David Guetta. Amo Taio Cruz. Amo que ele nunca muda de roupa (aloca). E AMOAMOAMO Ludacris, porque ele é Veloz e Furioso (tipo a gente). Adoro que essa música já começa em cima. E se mantem. Nessa hora eu já estou em 7,5km/h e sigo durante um bom tempo.
Armin van Bureen - Unforgivable - versão extendida
A versão original dessa música é bem menor, mas é a extendida que me anima. Adoro ele. E essa música me faz voar.
David Guetta - Titanium
Termino com chave de ouro.
IU SHU MI DAAAAAAAAAAAAAAAAU BÃ AIONFAAAAAAAAAAAAAAAL.
Sem mais.
As variações de velocidade que eu faço tem muito a ver com a batida da música. Então eu vou no feeling. Tanto do meu estado quanto da melodia.
E NUNCA coloco uma velocidade tão alta quando a corrida é em jejum. A intensidade fica em 6,5km/h e era isso!
Bom gurias, como falei pra vocês aqui, fiz avaliação física
e prometi melhorar, porque a coisa está feia. Mas se eu não falar meus
objetivos pra vocês, não adianta nada, porque vocês nunca vão saber se eu
cheguei ao que eu queria, certo?
Além disso, se a gente não nos propõe metas, fica mais
difícil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.
A minha meta a longo prazo (pra início de janeiro de 2014) é
estar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% de
massa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais fácil perder, do
que quando eu estiver mais próxima do objetivo. Mas isso me dá uma média de
1,66% por mês. As avaliações vão ser sempre na primeira semana do mês.
Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos não me
importo haha)
Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.
Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.
Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.
Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.
Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.
Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.
Difícil? Sim. Mas já estava na hora de tomar vergonha na
cara.
Então, preciso confessar que na sexta a vontade era de me
matar, mas no fim das contas, comecei a pensar no lado positivo que tive esta
semana. Uma coisa bem olhando o lado positivo das coisas.
Além disso, esta primeira semana de dieta bem restrita num frio
BEM gelado que fez em POA, minha vontade era de comer tudo que eu via pela
frente e meu humor estava terrível. (Nem eu tava me aguentando).
Segunda sempre aquela coisa. Me pesei (na balança de casa) e
deu 67 kg.
Cometer suicídio nesse momento passa a ser opção.
Mas né? Me deu uma
empolgação (era o mínimo né). A dieta foi 100%. Além disso fiz 1 hora de spinning.
Não treinei musculação porque meu dia foi meio corrido.
Na terça foi dia de treino de perna. E só os fortes
sobreviveram. Parte anterior + abdômen.
Quarta fui correr meia hora, mas minha panturrilha não
deixou. Corri 23 minutos #chatiada. Além disso fiz membros superiores.
Quinta eu consegui compensar a corrida e fiz 40 minutos. E o
segundo treino de membros superiores. Me pesei de manhã bem cedo e deu 63 kg.
São 4 kg a menos na balança de casa. O que prova que essas balanças de casa não
funcionam hahaha.
Na sexta (o dia da famigerada avaliação) que as tentações
começaram a aparecer. Tive um almoço feliz com colegas de trabalho e fomos num
restaurante MUITO bom. Mesmo assim só peguei salada, carne e coisas que eu
poderia comer. Já de noite fui fazer um happy com duas amigas. E só tomei
limonada. #aplausos.
Sábado foi o segundo dia de perna da semana. Parte posterior
+ abdômen. Dieta OK
No domingo tentei correr, mas meu anterior estava doendo
bastante. Dei uma caminhada pra não ficar totalmente parada. E fiz minha
refeição lixo (só uma durante a semana inteira).
Pode parecer mentira, ou talvez seja efeito psicológico, mas
essa refeição livre que eu tive no domingo melhorou bastante meu humor. Até meu
corpo acostumar, minha família vai sofrer um pouquinho com minha cara amarrada.
Mas passa.
Ah, fiz um instagram pro blog. Quem quiser seguir é @algumdiasereisarada.
Vou postando fotos do treino e da dieta. E quem quiser é só colocar a hashtag
#projetoalgumdiasereisarada pra me mostrar os resultados de vocês. Tamo junto!
Entóóóón... Preciso dizer que eu sim, PORÉM hj de manhã levei um balde de água fria. E água fria numa manhã de 8ºC de Porto Alegre não pode ser uma coisa boa néam???
Fui pra avaliação física super tipo, "sei que fiz bobagem mês passado, sei que não vai ser o que eu quero ver", uma coisa meio mantra de conformação sabe?
Uma coisa tipo "tudo vai dar certo e eu sou maior que tudo isso, nada vai me abalar".
Chego na avaliação, aqueles trajes ingratos na frente de uma pessoa desconhecida e pronto.
Vou pro trabalho e recebo um e-mail com os resultados.
Foi tipo...
Misturado com
Vim trazer pra vocês os números do desespero. E PROMETO (pra mim mesma e pra vocês) que eles estarão diferentes mês que vem...
Diferentes/melhores né, Bah? Porque engordar e perder massa magra não nos interessa...
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso atual: 66,6 kg (o número do diabo!)
Altura: 1,645 m (que aliás, muda a cada avaliação)
PROTOCOLO DE POLLOCK (7 DOBRAS)
PERÍMETROS
Nem vou me explicar pra vocês, porque os números se explicam sozinhos. A única coisa que posso garantir é que mês que vem as coisas estarão melhores :)
Bjs e bons treinos
PS: A propósito, fica meu agradecimento ao Centro Esportivo da PUCRS que me entregou a avaliação em tempo recorde. Muito obrigada.
Fi
