Inspiração - Jennifer Hudson

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Hoje eu estava ouvindo uma música que eu amo no youtube, e assistindo ao clipe e fiquei pasma com a Jennifer Hudson. Ela é uma das minhas cantoras favoritas pela voz, e apesar de já ter visto fotos dela bem magrinhas, não me canso de admirar.

A Jennifer disse em entrevista que emagreceu 36kg, o que é o peso de um menino de 11 anos. Trouxe como inspiração pra vocês (e pra mim também)

Antes:

Depois (a musa do verão):

 Não sei se é da minha cabeça, mas nas fotos mais atuais ela transpira autoconfiança. Lindo isso!

Um beijo pra vocês!

Posterior de coxa

Oi meninas, tudo bem?

No sábado fui treinar perna, parte posterior. A academia parecia um deserto. Tinham duas pessoas, mais o instrutor.

Fiz um treino pra posterior um pouquinho diferente do habitual, vim trazer pra vocês.

Leg Press - pés paralelos e bem acima na plataforma
1 x 12 - aquecimento leve com 40kg (20kg de cada lado)
1 x 10 - moderado, com 80kg (40kg de cada lado)
3 x 8 - pesado, com 100kg (50kg de cada lado)

Lembrando, os pesos variam de pessoa pra pessoa. I importante é o movimento estar correto e treinar até a falha, não importa quanto peso cada um aguente.

Levantamento stiff com barra livre, movimento reduzido

Eu fazia com amplitude total, mas resolvi testar o movimento reduzido depois de ver este vídeo no canal do Waldemar Guimarães (aconselho estarem inscritas, é ótimo). 

1 x 12 - somente com a barra
1 x 10 - carga moderada, 10kg (5kg de cada lado)
4 x 8 - pesada, 20 kg (10 kg de cada lado)

Flexão de coxa deitada
3 x 10 - pesado

Flexão de coxa em pé
3 x 8 - pesado

Beijos, e bons treinos :)

Quem quer te puxar pra baixo...

está incomodado porque tu estás por cima...

Gente, ontem eu estava vendo o perfil no NO PAIN NO GAIN no Facebook. Ali tem um álbum com evoluções das pessoas. É bem legal ver o que as pessoas conseguiram, no período que conseguiram. E muito legal ver as palavras de incentivos das pessoas que curtem o perfil.

MAAAAAAAAAS

Infelizmente existem os idiotas. As pessoas que querem te puxar pra baixo, e debochar dos teus resultados. Meu blog tem moderação nos comentários, mas até hoje eu não tive que excluir nenhum. E lógico, é um risco que eu corro, mas acredito que ficaria arrasada caso viesse um comentário negativo.

Acho que as críticas são válidas, desde que nos façam crescer. 

Selecionei 3 evoluções do perfil onde achei comentários negativos e totalmente desnecessários pra mostrar pra vocês (clicando nas imagens vocês vão conseguir enxergar).

Esse é o Paulo. Ele perdeu 38kg em 8 meses. Foi dos 117 pros 79kg.

Essa é a Paula. Engordou 15kg quando casou, e mais 40kg depois de engravidar. Atualmente está com 78kg, tentando eliminar mais 20kg e voltar ao corpo anterior.

Esse é o Gabriel. Não tem a descrição de quanta gordura ele perdeu, nem quanta massa magra ele ganhou, mas os resultados são visíveis.

Aonde eu quero chegar: Em TODAS as fotos existe pelo menos um comentário negativo. Dizendo que perdeu tanto peso em 20 anos, que os guris estão na enganação. Enfim, coisas muito desagradáveis. Aí eu pergunto: POR QUÊ? Simplesmente pra puxar as pessoas pra baixo. Infelizmente tem muita gente que puxando as pessoas pra baixo e criticando, tem a falsa sensação de que são melhores do que as outras.

Fico imaginando se eu tivesse mostrado minha evolução aqui no blog e só recebesse comentários negativos. Como isso ia mexer com minha autoestima de um jeito ruim.

É muito importante, tanto pra gordinhas, saradas, magrelas, e todos os tipos de corpos, que estão tentando ter um estímulo, e que estão tentando evoluir, receber incentivo ou críticas construtivas. Porque é preciso muita coragem pra dar a cara a tapa (eu por exemplo ainda não de a minha).

E como eu li no Mundo da Monikinha, "quem te chama de louco por não comer porcaria, é o mesmo que te inveja quando sua barriga não sai pra fora da calça".

Beijos e bons treinos

Chimarrão (ou mate, para as íntimas)

Já falei aqui que não gosto de tomar água. E como algumas de vocês sabem, sou gaúcha e moradora do Rio Grande do Sul. E agora me dei conta que apesar de não gostar de tomar água, agora que eu trouxe o aparato todo pro chimarrão (ou como fala o meu povo do interior, o mate), eu vou acabar ingerindo mais água do que vinha consumindo. Eu sempre tive o costume de tomar em casa, mas como pouco fico em casa, não estava tomando mais.

O chimarrão é um hábito do gaúcho, e durante muito tempo a única coisa que eu sabia que ele tinha era cafeína. Aí resolvi pesquisar pra tentar entender se além de cafeína, e além de ser um costume legal (ele remete a uma união entre as pessoas), ele trazia algum benefício.

E vi que tem MUITOS benefícios.

A fonte é de Renato Kaspary (mestre em botânica) e Eunice Valduga, que escreveram sobre a erva-mate.

Na constituição química da erva-mate, aparecem:

Alcalóides (cafeína, metilxantina, teofilina e teobromina), taninos (ácidos fólico e cafeico), vitaminas (A, Bi, B2, C e E), sais minerais (alumínio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, manganês e potássio), proteínas (aminoácidos essenciais), glicídeos (frutose, glucose, rafinose e sacarose), lipídeos (óleos essenciais e substâncias ceráceas), além de celulose, dextrina, sacarina e gomas.

Assim, considera Kaspary, "a erva- mate é considerada um alimento quase completo, pois contém quase todos os nutrientes necessários ao nosso organismo".

Também é extenso o rol de propriedades terapêuticas da erva-mate, de modo especial em razão da presença de alcalóides, como a cafeína, na sua composição.

Destaca-se principalmente que o mate é estimulante da atividade física e mental, atuando beneficamente sobre os nervos e músculos eliminando a fadiga. Observa-se também que estimulante do mate é mais prolongada que a do café, sem deixar efeitos colaterais ou residuais como a insônia e irritabilidade. Por outro lado, o chimarrão atua sobre a circulação, acelerando o ritmo cardíaco (oi termogênico?) e harmoniza o funcionamento bulbo-medular. Age também sobre o tubo digestivo, facilita a digestão e favorece a evacuação e mictação. É considerada ainda um ótimo remédio para pele e reguladora das funções do coração e da respiração, além de exercer importante papel na regeneração celular.

O chimarrão, segundo institutos de pesquisas internacionais, é um tônico estimulante do coração e do sistema nervoso: elimina os estados depressivos, conferindo ao músculo maior capacidade de resistência a fadiga, sem causar efeitos colaterais. Após estudos realizados sobre os efeitos fisiológicos exercidos pela erva-mate concluíram: O emprego da infusão aumenta as forças musculares, desenvolve as faculdades mentais, tonifica o sistema nervoso, regulariza e regenera as funções do coração e respiração, facilita a digestão e determina uma sensação de bem estar e vigor no organismo, sem acarretar depressões ou qualquer efeito colateral no organismo, como a insônia, palpitações ou agitações nervosas provocadas por outras bebidas similares, permite como bom alimento (natural) que sejam suportadas as fadigas e a fome.

A erva-mate contém altas proporções de vitamina E, efetiva na regulação das funções sexuais, além de ser um elemento indispensável para a pele.

As análises feitas com as folhas de erva-mate mostram que esta planta possui vitaminas, aparecendo em maior escala as do complexo B; possui também cálcio, magnésio, ferro e flúor, minerais indispensáveis a vida.

O chimarrão é rico em ácido pantotênico, encontrado em menor escala na tão propalada geléia real das abelhas, muito procurada pelas características medicinais que possui.

Olhando as informações nutricionais do pacote de erva:

Valor calórico - 0kcal

Carboidratos - 0g

Proteínas - 0g

Gorduras - 0g

Sódio - 0mg

Glúten - não tem

O gosto: é amargo. Mas bem menos amargo que o chá verde por exemplo (só pra vocês terem uma noção).

Sério gurias, fiquei MUITO feliz quando li isso tudo. Espero que as gaúchas que não têm o costume, comecem a tomar chimarrão (a erva é mais barata por aqui que no resto do Brasil), e quem sabe todas as leitoras possam aderir. Meu padrinho, paulista e morador de Brasília, toma chimarrão todo dia.

Beijos e bons treinos (e bons mates).

Presentes

Oi gurias, tudo bem?

Preciso dividir isso que aconteceu comigo e me deixou muito feliz. Estava no meu trabalho tranquilamente na semana passada (quarta-feira), quando chega um motoboy com um embrulho no meu nome. Sempre quando eu compro algo pela internet, eu mando entregar no trabalho, já que moro sozinha e não fica ninguém pra receber. Mas eu não havia comprado nada e logicamente estranhei.

Quando eu abro o pacote, me deparo com um grill. Eu já estava bem a fim de comprar um, mas ainda não tinha me mexido. Achei que meu namorado tinha comprado pra ele, e mandado entregar aqui no meu trabalho, mas não! Era presente pra mim.

Tem regulagem de temperatura, até 200ºC e a carne fica ótima. A marca é Black&Decker, modelo CE50. Eu recomendo.

E ontem, novamente eu estava no trabalho e chega outra encomenda pra mim. Uma balança de comida, também presente do meu namorado. Essa não foi surpresa, mas eu também adorei.

Não lembro a marca (depois coloco aqui), mas é muito boa e pequena, não ocupa muito espaço. Ontem estreei a grelha e a balança, que agora com certeza vou usar bastante. Tanto pra cozinhar meus frangos, quanto pra medir a quantidade certa de proteína.

Beijos e bons treinos.

Atualização: As fotos não são lá grandes coisas porque tirei com o Ipad!

Alimentos termogênicos

Bom dia gurias.

Então, começo o post dizendo que voltei a tomar termogênico. Hoje acordei cedíssimo da manhã e fui fazer aeróbico em jejum. Logo hoje que até agora foi o dia mais frio do ano em Porto Alegre. Frio mesmo! Estou escrevendo esse post às 10h30 e está 13ºC. Chuto que àquela hora deveria ser 10º.

Enfim, mas NO PAIN NO GAIN. Como não é todo mundo que toma termogênico (e também não aconselho), uma coisa que com certeza eu aconselho é ingerir alimentos termogênicos. Hoje vou falar um pouco deles.

Sabemos que pra perder gordura temos que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Mas também sabemos que toda a ajuda é bem vinda. Existem alimentos que consumidos regularmente ajudam a queimar calorias.

Como o termogênico artificial, eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo, facilitando a queima de gordura. Chegam a ser responsáveis por 10% do total de energia gasto. Mas lógico, NÃO SÃO MILAGROSOS. É importantíssimo unir dieta + exercícios físicos, como todos já sabem.

Existe uma gama enorme de alimentos do tipo, mas trouxe os principais:

Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Café preto: não achei a quantidade ideal pra ingerir ao dia, mas mesmo assim resolvi colocar aqui já que pra mim, pelo menos, é o mais acessível. 

 Fonte: Bbel - Uol,

E vocês, têm o hábito de ingerir estes alimentos?

Beijos e bons treinos.

O Sumiço

Meninas, preciso me confessar. Andei sumida durante a semana por causa do trabalho. Como já disse pra vocês, meu trabalho faz eu ganhar muitos brindes, e participar de vários eventos. É uma maravilha, mas pra quem treina e tenta ter uma alimentação correta, é um horror. Semana passada tive eventos TODOS os dias da semana, ou do trabalho ou do meu aniversário surpresa que meus amigos fizeram pra mim. Foi ótimo, foi um dia muito feliz, só com gente muito querida e amada.

Na terça-feira eu tive o casamento da Carol, uma amiga minha e PRECISAVA mostrar isso pra vocês. A Carol é super sarada, e ela e o marido dela são super do treino. É um exemplo, ela era bem gordinha e hoje em dia é super musa. Fotografei os noivinhos do casal pra mostrar pra vocês. Não é a coisa mais querida??? Sim, o que a noiva está segurando é um pote de whey hahaha.

Bom, mas hoje voltei com força total.

Pra voltar ao ritmo, esta semana estou fazendo aeróbico em jejum. A propósito, este tema é bem polêmico. O que posso falar é de resultado, pois como sabem, não sou estudante de educação física, nem de nutrição. Meu conhecimento é todo de troca de informações e da internet.

Em média, quando eu noto que dei uma inchada, estou um pouco retida, ou realmente dei uma engordadinha, eu calço meus tênis as 6h da manhã e saio pra caminhar. Tomo minhas vitaminas com um copo d'água, e me vou pra rua. Eu não tenho facilidade pra emagrecer, mas um comparativo. Em média, fazendo bastante aeróbico durante a semana, eu perco 1kg. Fazendo aeróbico em jejum, eu perco 3kg. 

A Alice Mattos escreveu um post no Blog do Labellamafia (marca que eu amo), então aproveito pra mostrar o link pra vocês. Vale a pena ler até o final. 

Beijos, e bons treinos.

Água emagrece

Pra quem me conhece, sabe que eu não tomo água. Aliás, não tomava... Sério, se fosse pelo meu gosto pessoal, eu só tomaria refrigerante. Principalmente os de cola, mas claro que não faço isso. Porque além de deixar a gente cheia de celulite, não faz nada bem à saúde.

Aliás, essa campanha da Prefeitura de Nova York ilustra bem quão o refrigerante é nocivo à saúde. E Porto Alegre é a capital que mais toma refrigerante no Brasil, então... (Sim, além de fumarmos mais, comermos mais, ainda tomamos mais refri).

Eu tenho me policiado a tomar 1 litro e meio de água por dia, e isso pra mim é dificílimo. E durante muito tempo eu duvidei que água realmente emagrecesse. Vamos aos motivos de funcionar:
Mas vamos aos benefícios e os motivos que temos que tomar água:

- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

Outras funções da água:

- Veículo de transporte de nutrientes para as células;

- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;

- Regular a temperatura corporal;

- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.

 

 Dica importante: quanto mais escura a urina, mais desidratada a pessoa está. Por isso que o bom é quando a urina sai bem clarinha, quase igual a água mesmo.

Fonte: Cyberdiet

Hábitos da gauchada

Oi meninas, tudo bem?

Ontem, na minha hora de insônia, estava olhando o Bom Dia Rio Grande, na RBS TV (afiliada da Rede Globo) e apareceu um dado bem preocupante.

Vou copiar na íntegra a reportagem do G1.

Uma pesquisa divulgada nesta terça-feira (10) pelo Ministério da Saúde apontou dados preocupantes para a população de Porto Alegre. De acordo com os números, a capital gaúcha tem o maior número de fumantes do Brasil e também o maior índice de pessoas cima do peso ideal do país. Mais de 54 mil pessoas foram entrevistadas para o levantamento, que busca saber mais hábitos da população brasileira.

O Ministério da Saúde considera "acima do peso" as pessoas com um IMC (Índice de Massa Corporal) mais elevado do que 25. O IMC é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado. Acima de 30 no IMC faz a pessoa ser considerada "obesa".

Porto Alegre é a capital que possui a maior quantidade de pessoas com excesso de peso (55,4%), seguida por Fortaleza (53,7) e Maceió (53,1). Na outra ponta da lista, com a menor proporção de pessoas com sobrepeso, estão São Luís (39,8%), Palmas (40,3%), Teresina (44,5%) e Aracaju (44,5%).

A capital gaúcha fica em segundo lugar no número de obesos, atrás apenas de Macapá, com 21,4% do total da população. Porto Alegre tem 19,6%.

Porto Alegre também é a capital onde mais se fuma no país. Entre os homens, 24,6% dos gaúchos são tabagistas. Entre as mulheres este índice cai um pouco e chega aos 20,9%. Cerca de 10% da população do Rio Grande do Sul fuma mais de 20 cigarros por dia. Mas o número de fumantes está caindo no Brasil. No mesmo levantamento, a taxa de fumantes ficou em 14,8% – é a primeira vez que o número cai para menos de 15%. O número de fumantes pesados – que fumam mais de 20 cigarros por dia – também caiu e está em 4,3%.

E sério gente, sem pesquisa nenhuma, eu já imaginava este dado. O que eu vejo de gente acima do peso pelas ruas é incrível. E o número de fumantes só cresce.

Na minha opinião, acredito que esses dois fatores são questões culturais.

1. Aqui no RS existe muito o costume do tabaco até pela regionalização (parte do tabaco do Brasil é produzido no Estado).

2. No verão o RS é MUITO QUENTE. Muita gente acha que o Estado faz um frio danado todo ano. Mas o verão é insuportavelmente quente. Só que durante o outono e o inverno, o clima fica MUITO frio, e as pessoas ficam tapadas. Acho que isso faz com que os gaúchos não se preocupem tanto com o shape quanto os cariocas, por exemplo.

De uma certa forma, o clima aqui influencia de uma maneira vantajosa e desvantajosa. Vantagem: o frio ajuda a ter fome, e para o off, e dietas de hipertrofia, ele incentiva. A desvantagem é que a fome e a vontade de comer porcaria andam juntas. E sem o incentivo de ir a praia todo fim de semana, os deslizes ficam mais frequentes =/.

Beijos a todas.

Termogênico - eu tomei

Oi meninas, tudo bem?

Bom, estou começando a escrever esse post já são quase 7h da manhã e estou acordada desde as 3h30. O culpado? O Blue Fire.

Como coloquei no twitter ontem (segue aí) comprei um whey novo e um termogênico. O vendedor me indicou tomar um de manhã ao acordar e outro antes do treino. Maldita hora!!!

Demorei horrores pra pegar no sono e acordei no meio da noite.

O que diz o site da Vita Nutrition:

BLUE FIRE Radical USA contêm a mais pura matrix de TRIMETHYLXANTINE 7THDIONE, ou seja, Cafeína Anidra grau Farmacêutico - O ingrediente chave do BLUE FIRE é o composto mais eficaz e comprovadamente energético disponível no mercado de suplementação hoje tanto para melhora da perfoamnce quanto para queima de gordura e definição , e seus resultados atestam a este fato.

• Melhora a performance
• Efeito Termogênico
• Mais energia para os treinos
• Promove a queima de gordura
• O Mais potente do mercado (420mg por caps)

A cafeína anidra é totalmente diferente da cafeína comum, é um nutriente amplamente utilizado por atletas de elite que desejam otimizar seu desempenho. Dentre os diversos mecanismos fisiológicos pelos quais a cafeína poderia melhorar o desempenho, os mais estudados são o aumento no catabolismo de lipídios e o antagonismo dos receptores da Adenosina Monofosfato Cíclica (AMP-c).

A cafeína é um alcalóide pertencente ao grupo das drogas classificadas como as metilxantinas (1,3,7- trimetilxantina). É uma substância lipossolúvel e aproximadamente 100% de sua ingestão oral é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal, atingindo seus níveis de pico no plasma, entre 30 e 120 minutos.
Efeito termogênico da cafeína
A cafeína é a base de todos os termogênicos atuais. O guaraná e a gotu kola (Centella asiatica) dentre outros, são usados em termogênicos devido a seu alto teor de cafeína. O Citrus Aurantium hoje usado em vários termogênicos nacionais contem pequenos níveis de sinefrina, no entanto, somente a cafeína pura realmente tem efeito potencializador termogênico. Neste caso, não faz sentido usar qualquer outro ingrediente a não ser a cafeína anidra pura.

A cafeína anidra aumenta a queima de gordura devido ao seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso central. Estudos sugerem que a cafeína causa um aumento na disponibilidade de ácidos graxos livres para o músculo, resultando em um aumento da taxa de oxidação de lipídios.

1 cápsula de Blue Fire possui 420mg de cafeína. É 100% da quantidade recomendada diariamente. Não possui efedrina.

Bom, mas vamos ao que eu achei.

Tomei pelas 18h45 e fui treinar perna pelas 19h15. Antes de chegar na academia eu já estava notando diferença nos meus batimentos cardíacos. Meu coração parecia que ia saltar pela boca. Uma sensação bem ruim.

Comecei a treinar bem empolgada. Não estava me sentindo bem, mas estava com muita vontade de treinar. O treino foi ótimo aliás. Com certeza o Blue Fire fez diferença nisso... BUT, a minha madrugada acabou com todo meu ponto de vista otimista. Não dormir acaba com todo o brilho do ótimo treino que eu fiz. Tanto pela sensação quanto pelas perdas. Afinal, não dormindo, o corpo não produz o hormônio do crescimento da maneira correta, o que atrapalha os treinos.

Já tomei termogênico no verão (tomava o Therma Pro da PROLAB) que tinha efedrina e nunca tinha me sentido daquele jeito.

Resultado: Conversei com meu namorado e decidi voltar a tomar termogênico apenas no verão. Como moro em Porto Alegre, consequentemente não temos praia e não precisamos estar SUPER bem o ano inteiro, achei a melhor opção. Porque dormir é bom e eu adoro.

Bjs,

O preconceito

Meu namorado compartilhou uma imagem no Facebook da Loja Fitness e resolvi trazer pra cá, pra quem não chegou a ver nas redes sociais.

Talvez em postar essa imagem eu passe uma imagem errada, então já quero deixar claro:

Eu acho que as pessoas devem sentir-se bem consigo mesmas. Acho que todos devem procurar o melhor dentro de si, tanto psicologicamente como esteticamente. Só que esse estético varia de pessoa pra pessoa. Tenho amigas mais cheinhas que se contentam em se embelezar no rosto, cabelo, e roupas. Se eu concordo? Não. Mas é o que elas preferem, e eu respeito. 

Tenho uma amiga super sarada que não liga nada pra se arrumar. Treina, come bem, fica com um corpão, mas não valoriza com as roupas. Se eu concordo? Também não.

Eu não me achava bonita mais gordinha (e ainda não acho) e me preocupo em mudar isso. Caso eu fosse feliz e gordinha, talvez nunca tivesse feito dieta, apenas cuidado da saúde.

"Não concordar" não significa desrespeitar. Cada um é cada um, mas acho interessante esse texto pra compartilhar com vocês.

Esse texto na verdade é sobre preconceito. Das saradas contra as gordinhas, mas principalmente das gordinhas contra as saradas. Normalmente mulher bonita é vista como burra, e não é o caso.

"De vez em quando tem alguém compartilhando um texto - supostamente do Arnaldo Jabor - que descreve o que seria uma mulher de verdade. Que mulher para ser de verdade tem que ter gordurinha, tem que ter celulite, tem que sair e encher a cara.
E como se não bastasse, ainda diz nas entrelinhas que mulheres que cuidam da saúde, treinam, não bebem e não vivem na balada, são burras e não são uma boa companhia.

O que mais me admira - ou não - são mulheres compartilhando isso, sem perceber que o texto é depreciativo e as nivela por baixo, afinal, eu não acredito que as mulheres tem que escolher entre serem bonitas ou inteligentes. Esse tipo de escolha limita a mulher e não tem mais lugar nos dias de hoje.
Gente burra e limitada tem em todo lugar, não precisa ser bonita e gostosa para isso, não é a toa que o texto é mal colocado e mal compartilhado.

Conheço várias mulheres que além de lindos corpos, apresentam um conteúdo ainda melhor. Professoras, empresárias, pesquisadoras, advogadas, nutricionistas, todas com uma rotina de estudo, trabalho, TREINO e DIETA!
Mulheres bem sucedidas que precisaram de muita disciplina e determinação para alcançar seus objetivos pessoais e profissionais, e que levam para os treinos e para dieta esse mesmo comprometimento. Tatiany Faria, Luciane Vieira e Renata Guaraciaba Atleta Ifbb, são alguns exemplos de mulheres que levam isso ao extremo, pois vão além do cuidado com o corpo - são atletas de rendimento, bem sucedidas profissionalmente e pessoas muito queridas e divertidas.

Ficar horas no salão de beleza ou em pé de salto alto na balada vc aguenta, mas treinar 40min por dia não?!
Encher a cara 1,2, 3 vezes na semana vc aguenta, mas beber 3 litros de água por dia não?!
Gastar uma grana em cremes, bolsas e sapatos todo mês tudo bem, mas pagar um personal trainer é caro?!

Mulher não precisa ser só bonita ou só inteligente, mas precisa ser honesta ao menos consigo mesma.
Ta na hora de parar de diminuir o sucesso alheio, admitir o próprio fracasso e buscar seus ojetivos, independente de quais sejam!"

Texto de Thiago Muller.
Foto Erin Stern.

Ps: Hoje fiz um perfil no twitter para o blog. Segue aí :D

Rotina 09/04

Oi meninas, tudo bem?

Vim contar da minha rotina de hoje (já é quase meia-noite haha)

Café: whey + leite de soja 0% gordura + 1 banana

1 castanha do pará

Lanche da manhã: 1 molico light de morango

Almoço:

Alface + tomate + cogumelos + 1 ovo cozido (tirei a gema) + azeite de oliva extra virgem

1 batata e meia (comi no buffet do shopping, a batata estava cheia de queijo ralado em cima, mas eu "raspei" pra não comer queijo)

1 filé de alcatra

Lanche 1: 1 barra de proteína

Lanche 2: meu combo de banana + amino

Pós-treino: 3 damascos

 

Jantar: 1 lata de atum

Meu treino de membro superior foi ótimo hoje. Sentir o ácido lático me deixa feliz hahaha

Comprei um celular novo. Vai ser ótimo que vou conseguir tirar mais/melhores fotos tanto de mim quanto das refeições. Em função de ficar procurando celular, me esqueci de comprar meu whey que acabou hoje. Ainda não sei como vou fazer no café da manhã de amanhã =/.

Beijos e bons treinos

Membros superiores - treino A

Olá meninas, tudo bem?

Como foram de Páscoa?

Hoje é segunda-feira, e como toda segunda, treinarei costas, bíceps e abdômen. Vim mostrar meu treino pra vocês.

L = Leve

M = Moderado

P = Pesado

Muito importante: cada corpo é um corpo. Tem gente que tem uma capacidade de explosão muscular muito grande. Muito peso não significa muito ganho de massa magra. O importante é o esforço. Exemplo: eu tenho muita força nos membros superiores. Não quer dizer que, por eu conseguir levantar bastante peso, que uma pessoa que treine pesado, mas com menos peso, não vá conseguir ter hipertrofia.

Descanso: 50 segundos entre as séries

Costas

Puxada na roldana pegada aberta frente

1 x 15 L - aquecimento

1 x 12 M

3 x 8 P

 

Puxada na roldana pegada triângulo

4 x 8 P

Serrote com halteres

4 x 8 P cada braço. 

Bíceps

Rosca direta com halteres

3 x 8 P

Rosca Scott barra w

3 x 8 P

Abdominais

Elevação de joelhos pendurada na barra livre com as mãos ou streps

4 x 10 

Perdigueiro (posição 4 apoios, um braço a frente estendido e a perna de trás contraria também).

1 x 10 segundos cada braço a frente. Descanso de 20segundos. Fazer 4 séries.

Importante: Eu treino aeróbico praticamente todos os dias, EXCETO no dia de treino de perna. 

Ainda não sei quanto tempo eu vou ficar com este treino, mas eu gosto bastante dele.

Bjs,

Páscoa - o desafio

Oi meninas, tudo bem? Estou na Praia da Gamboa com vários amigos e meu namorado. Por sorte na casa que eu estou tem uma amiga minha de dieta (já emagreceu 23kg) e meu namorado, que também treina e se alimenta super bem. Com certeza a Páscoa é a pior época pra mim no quesito comilança. Meu trabalho me faz ganhar vários brindes e esse ano ganhei muito chocolate. Ganhei um ovo de trufa da Cacau Show enooooorme além de muito chocolate branco (que eu amo de paixão). Não vou ser hipócrita e mentirosa: comi 2 bombonzinhos (e só) e o resto doei tudo pro meu namorado. De resto consegui seguir a dieta, com algumas adaptações (as mercearias de Gamboa não são cheias de variedade) e num dos dias bebi 2 latinhas de cerveja (admito). No geral me alimentei de atum, pão integral que normalmente não como, frango e arroz integral. Não consegui tomar meu whey, mas o amino e as barras de proteína vieram na mala. Não vou poder colocar fotos porque estou postando do iPad, mas assim que chegar em Porto Alegre, faço um post mais completinho.

UPDATE: No fim da noite de sábado acabei tomando mais cerveja do que o pretendido :(

As dietas - emagrecimento + hipertrofia

Desde a minha adolescência, eu já perdi a conta de quantas vezes fiz dieta. E sempre via isso como um sacrifício. No início eu pensava “ah tô louca pra acabar a dieta e comer tudo o que eu tenho vontade”. Típica cabeça de gorda. Depois de anos eu resolvi me conscientizar que na verdade, dieta TODOS devem fazer (inclusive quem quer manter o peso). O problema realmente é o chamado “regime”.

No início comecei a emagrecer fazendo a dieta dos pontos. E super recomendo. Pra quem quer EMAGRECER sem sacrifícios extremos é muito boa. Mas importante ressaltar que dá trabalho. Tem que andar sempre com um caderninho, anotar tudo o que é ingerido ao longo do dia, e contabilizar os pontos o tempo inteiro.

Depois que emagreci passei a fazer uma dieta rica em proteínas, para hipertrofia, e pobre em calorias, afinal, meu objetivo é emagrecer e ganhar músculos. É sobre essa dieta que eu vou falar hoje.

EMAGRECIMENTO + HIPERTROFIA.

Acho que é a dieta mais difícil. Ao mesmo tempo que tu tens que comer um número grande de proteína, tu não podes passar muito do limite, se não, pode engordar.

Comecei uma dieta com um nutricionista. Ele sabe meu objetivo de Alice Matos/Sabrina Sato, e montou uma dieta de 1 semana de "choque" pra mim.

E que choque!

Essa dieta é praticamente nada de carboidrato, nada de doce, nada de quase nada, e tudo de proteína.

Café da manhã:

1 scoop de whey protein + 1 copo de leite de soja zero gordura + 1 banana

1 castanha do pará

Lanche da manhã: 

1 iogurte light entre 40 e 80 calorias + 5 amêndoas sem sal

Almoço (parte mais difícil):

1 fatia de abacaxi

Salada (não pode cenoura nem beterraba) com um fio de azeite extra-virgem

100g de frango grelhado (pode ser substituído por peixe ou carne vermelha magra)

Lanche da tarde 1 (melhor parte):

1 barra de proteína Supreme 

Esta barra é simplesmente uma delícia. Com certeza é a parte mais "feliz" do dia, em relação a sabor. Custou R$ 3,00 na Max Muscle, que é onde eu compro os meus suplementos.

 

Lanche da tarde 2 (pré-treino):

2 colheres de sopa de Amino Liquido

1 banana

1 noz

O que a Supreme tem de gostosa, o Amino Liquid (eu tomo de cereja) tem de terrível. É um xarope com cheiro de whey, melado e doce, mas com gosto extremamente enjoativo. Parece remédio mesmo. Custou R$ 30,00 na Max Muscle, e vou fazer resenha dele aqui depois.

Lanche da tarde 3 (logo após o treino):

3 damascos

Jantar:

100 g de frango + salada com azeite de oliva (exceção de alimentos em conserva, grãos, cenoura e beterraba)

O frango pode ser substituído por alcatra, ou omelete com 5 claras, ou 12 sashimis

Depois vou falar sobre dieta de hipertrofia e de emagrecimento

Bjs,

P.S.: Acho que vou conseguir escrever no feriado de Páscoa. Caso não consiga, juízo, e não comam muito chocolate.