Ahh o amor...

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Então, ontem foi o dia dos namorados. Confesso pra vocês que não sou muito ligada na data. Nem quando era solteira, não era uma coisa que eu me deprimia por estar solteira e tal. 

O dia dos namorados é um dia comum em que as pessoas fazem o que deveriam fazer sempre (demonstrar que amam o cônjuge, dar presentes, mandar flores)...

Mas enfim, não vim dar pitaco na vida sentimental de ninguém. Vim falar de uma coisa que aconteceu comigo...

Todo mundo fala que namorar engorda, que isso, que aquilo. Comigo foi exatamente ao contrário. Até conhecer meu namorado, eu tinha uma vida completamente desregrada, só fazia aeróbico tentando emagrecer (afinal, quem precisa endurecer a bunda, certo?), saía bastante e consequentemente comia e bebia na mesma proporção.

Quando começamos a namorar oficialmente, que ele foi aos poucos me incentivando. Me deu um treino, me falou sobre dieta, enfim, me instruiu sobre esse mundo, que pra mim era totalmente desconhecido.

Isso porque ele já era desse estilo de vida. Só que será que se ele fosse super festeiro, de beber sempre, eu não tinha ido no mesmo barco? Provavelmente!

Não vamos ser hipócritas. O estilo de vida do companheiro (se você é homem, ou se é mulher), sem dúvida vai interferir na nossa vida. Se ele adora esporte, provavelmente vai tentar pelo menos te incluir nessa. E se ele é totalmente ocioso, idem.

Como eu ODEIO sair pra jantar no dia dos namorados (afinal, todo mundo faz isso e os restaurantes ficam com fila), combinamos de comemorar outro dia. Saí do meu trabalho, peguei minha mochila e parti pra academia.

"Aiii Bah, ir na academia no dia dos namorados?"

Sim!!!

Que presente melhor eu posso dar pro meu amor do que me cuidar pra ele? E que presente melhor ele me daria do que se cuidar pra mim?

Não existe!

Então gurias, a dica é: tentem inserir na vida do amor de vocês pra que o esporte, a musculação, a dieta esteja na vida deles também. Isso além de ser bom pro controle de vocês, é bom pra ele também.

Mesmo assim nunca se esqueçam: tu não tá com teu namorado porque ele tem barriga de tanquinho, e sim pela personalidade dele. Ame-se e ame ele do jeito que ele é... Mas se der pra dar uma lapidada ;)

Marcello Rafaelli e Renata Guaraciaba, um casal mais que sarado...

Bjs,

Playlist pra correr/treinar

Vamos combinar que meia hora não é nada. Tipo NADA mesmo. Só que se a gente vai pra esteira e resolve correr numa velocidade razoável, a vida demora pra passar.

Eu não curto correr na rua. Até gosto, mas sempre acaba me doendo o joelho (já tive edema ósseo, outro dia eu conto), aí atrapalha todo o meu treino da semana. E como tem esteira no meu prédio, e não fico dependendo do clima e tal, eu apelo pra ela. Até porque é super privada. Meus vizinhos são uns preguiçosos e até hoje só encontrei gente lá duas vezes... RÃM!

Fi

 Tira foto no espelho pra postar no facebook. Ainda na dignidade

Enfim... Tenho algumas playlists no meu celular e vou revezando pra não ficar enjoada...

Redlight - Switch it off

Não tem nem o que comentar. Esta música é tão perfeita pra correr, que quando gravaram o clipe (TCHARAM!) colocaram um cara correndo o clipe todo. Só de olhar o clipe/ouvir a música/lembrar que essa música existe, eu sinto vontade de correr. Sério!

Nessa fase eu ainda tenho pouca velocidade. Estou aquecendo (mas sempre correndo) há 6,5km/h.

Mas se eu já tô meio empolgada, quando começa o estribilho e o refrão, eu já coloco no modo de corrida da esteira, mas só durante o refrão. Modo corrida: 9,7km/h

Cheryl - Call my name

No vídeo demora uma vida pra começar a música, mas né? Na vida real do celular não :)

Só de ouvir dá vontade de dançar. E já que eu to correndo, mantenho hahaha

Nessa fase eu já estou há 7km/h e já começo a sentir o suor vindo pra fora...

Jason Derulo - Don't wanna go home

Já vi este clipe milhões de vezes no trabalho. Aí lembro das pernas da mulher sensualizando com o Jason Derulo e mantenho o foco.

Linkin Park - Faint

Definitivamente eu não sou uma guria roqueira. Mas essa música casa bem com o período que eu me matriculei na primeira academia: 2003. E toda vez que eu ouvia ela me animava instantaneamente pra correr/treinar/plantar bananeira. Uma vez eu voltando pra casa a pé, ela tocou no rádio (eu já havia treinado) e resolvi ir correndo pra casa, só por causa dela.

David Guetta/Taio Cruz/Ludacris  - Little Bad Girl

Amo David Guetta. Amo Taio Cruz. Amo que ele nunca muda de roupa (aloca). E AMOAMOAMO Ludacris, porque ele é Veloz e Furioso (tipo a gente). Adoro que essa música já começa em cima. E se mantem. Nessa hora eu já estou em 7,5km/h e sigo durante um bom tempo.

Armin van Bureen - Unforgivable - versão extendida

A versão original dessa música é bem menor, mas é a extendida que me anima. Adoro ele. E essa música me faz voar.

David Guetta - Titanium

Termino com chave de ouro. 

IU SHU MI DAAAAAAAAAAAAAAAAU BÃ AIONFAAAAAAAAAAAAAAAL. 

Sem mais.

As variações de velocidade que eu faço tem muito a ver com a batida da música. Então eu vou no feeling. Tanto do meu estado quanto da melodia. 

E NUNCA coloco uma velocidade tão alta quando a corrida é em jejum. A intensidade fica em 6,5km/h e era isso!

Bons treinos gurias!

As metas

Bom gurias, como falei pra vocês aqui, fiz avaliação física e prometi melhorar, porque a coisa está feia. Mas se eu não falar meus objetivos pra vocês, não adianta nada, porque vocês nunca vão saber se eu cheguei ao que eu queria, certo?

Além disso, se a gente não nos propõe metas, fica mais difícil conseguir os resultados. Eu pelo menos sou assim.

A minha meta a longo prazo (pra início de janeiro de 2014) é estar com 15% de gordura. Do total, isso aponta que tenho que perder 11,62% de massa gorda. Agora que estou com 26,62%, vai ser um pouco mais fácil perder, do que quando eu estiver mais próxima do objetivo. Mas isso me dá uma média de 1,66% por mês. As avaliações vão ser sempre na primeira semana do mês.

Meta 1 (julho): 24,96% de gordura. (mas se for menos não me importo haha)

Meta 2 (agosto): 23,3% de gordura.

Meta 3 (setembro): 21,64% de gordura.

Meta 4 (outubro): 19,98% de gordura.

Meta 5 (novembro): 18,32% de gordura.

Meta 6 (dezembro): 16,66% de gordura.

Meta 7 (janeiro): 15% de gordura.

Difícil? Sim. Mas já estava na hora de tomar vergonha na cara.

Bjs

Resumão da semana - 3/6 a 10/6

Hello gurias, tudo bem?

Jacaram no findi?

Então, preciso confessar que na sexta a vontade era de me matar, mas no fim das contas, comecei a pensar no lado positivo que tive esta semana. Uma coisa bem olhando o lado positivo das coisas.

Além disso, esta primeira semana de dieta bem restrita num frio BEM gelado que fez em POA, minha vontade era de comer tudo que eu via pela frente e meu humor estava terrível. (Nem eu tava me aguentando).

Segunda sempre aquela coisa. Me pesei (na balança de casa) e deu 67 kg.

Cometer suicídio nesse momento passa a ser opção.

Mas né? Me deu uma empolgação (era o mínimo né). A dieta foi 100%. Além disso fiz 1 hora de spinning. Não treinei musculação porque meu dia foi meio corrido.

Na terça foi dia de treino de perna. E só os fortes sobreviveram. Parte anterior + abdômen.

Quarta fui correr meia hora, mas minha panturrilha não deixou. Corri 23 minutos #chatiada. Além disso fiz membros superiores.

Quinta eu consegui compensar a corrida e fiz 40 minutos. E o segundo treino de membros superiores. Me pesei de manhã bem cedo e deu 63 kg. São 4 kg a menos na balança de casa. O que prova que essas balanças de casa não funcionam hahaha.

Na sexta (o dia da famigerada avaliação) que as tentações começaram a aparecer. Tive um almoço feliz com colegas de trabalho e fomos num restaurante MUITO bom. Mesmo assim só peguei salada, carne e coisas que eu poderia comer. Já de noite fui fazer um happy com duas amigas. E só tomei limonada. #aplausos. 

 Sábado foi o segundo dia de perna da semana. Parte posterior + abdômen. Dieta OK

No domingo tentei correr, mas meu anterior estava doendo bastante. Dei uma caminhada pra não ficar totalmente parada. E fiz minha refeição lixo (só uma durante a semana inteira).

Pode parecer mentira, ou talvez seja efeito psicológico, mas essa refeição livre que eu tive no domingo melhorou bastante meu humor. Até meu corpo acostumar, minha família vai sofrer um pouquinho com minha cara amarrada. Mas passa.

Ah, fiz um instagram pro blog. Quem quiser seguir é @algumdiasereisarada. Vou postando fotos do treino e da dieta. E quem quiser é só colocar a hashtag #projetoalgumdiasereisarada pra me mostrar os resultados de vocês. Tamo junto!

Bjs, e bons treinos

Posso me enforcar?

Passaram bem a semana gurias?

Entóóóón... Preciso dizer que eu sim, PORÉM hj de manhã levei um balde de água fria. E água fria numa manhã de 8ºC de Porto Alegre não pode ser uma coisa boa néam???

Fui pra avaliação física super tipo, "sei que fiz bobagem mês passado, sei que não vai ser o que eu quero ver", uma coisa meio mantra de conformação sabe?

Uma coisa tipo "tudo vai dar certo e eu sou maior que tudo isso, nada vai me abalar".

Chego na avaliação, aqueles trajes ingratos na frente de uma pessoa desconhecida e pronto.
Vou pro trabalho e recebo um e-mail com os resultados.

Foi tipo...

Misturado com

Vim trazer pra vocês os números do desespero. E PROMETO (pra mim mesma e pra vocês) que eles estarão diferentes mês que vem...

Diferentes/melhores né, Bah? Porque engordar e perder massa magra não nos interessa...

COMPOSIÇÃO CORPORAL


Peso atual: 66,6 kg (o número do diabo!)
Altura: 1,645 m (que aliás, muda a cada avaliação)

PROTOCOLO DE POLLOCK (7 DOBRAS)

PERÍMETROS

Nem vou me explicar pra vocês, porque os números se explicam sozinhos. A única coisa que posso garantir é que mês que vem as coisas estarão melhores :)

Bjs e bons treinos

PS: A propósito, fica meu agradecimento ao Centro Esportivo da PUCRS que me entregou a avaliação em tempo recorde. Muito obrigada.

Ciclo menstrual

Olá gurias, tudo bem?

Hoje vim falar de um assunto que não faz mais parte da minha vida, exatamente porque sempre me afetou bastante: menstruar.

Mentruei a primeira vez em 2000, com quase 13 anos. Desde então, todo mês sempre foi muito sofrido pra mim.

Era muita tristeza...

E irritação...

Além disso, eu queria comer tudo que tinha pela frente

Há mais ou menos um ano eu pedi pra minha médica um anticoncepcional de uso contínuo e minha vida melhorou totalmente neste sentido.
Só que pelo sofrimento anterior, eu sei muuuuito bem como a menstruação interfere na nossa vida, e no nosso treino.

Não adianta, nós somos caixinhas de hormônios e tudo o que rege a nossa vida no universo feminino tem a ver com nossas fases ao longo do mês. Então vamos entender como ele interfere REALMENTE.
Um ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em 4 fases: menstruação (1º ao 4º/5º dia), pós-menstrual (5º/6º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º ao 28º dia)

Na fase menstrual, muita gente se engana, mas não é regra ter desempenho piorado. Cerca de 70% das mulheres alcançam igual ou melhor, e 30% tem uma queda. De qualquer maneira, a diminuição da performance refere-se a exercicios prolongados, mas nos de velocidade melhoram. O que acaba atrapalhando são os efeitos psicológicos, mas o sangramento não muda a execução.


Na fase pós-menstrual o desempenho físico da mulher está na melhor performance, em função do estrógeno que aumenta neste período, além da ativação da glândula supra-renal, que provoca maior secreção de noradrenalina (simplificando, ela é parceira da adrenalina, aumenta o metabolismo e consequentemente ajuda a queimar gordura).

Na intermestruação, a progesterona está subindo e o estrógeno caindo. Isso favorece diretamente as atividades aeróbicas.

Já na última fase que sempre merece mais atenção, não adianta: é a pior mesmo. Tanto o estrógeno quanto a progesterona estão caindo, o que dificulta na utilização de cargas nos exercícios. Porém a atividade física alivia a dor, devido a liberação de endorfina, portanto não tem desculpa. Se for o caso, é bom diminuir o ritmo, mas não precisa cortar os exercícios nestes dias.

Gurias, só pra deixar claro, foi uma opção MINHA não menstruar mais (inclusive minha gineco não foi muito a favor). Conversem bastante com a médica de vocês caso queiram tomar a mesma decisão que eu.

Bjs e bons treinos

Desabafo

Comecei este blog numa época em que não existiam musas insta-fitness. Até pode ser que existissem, mas com certeza não eram tão famosas, nem recebiam a atenção de revistas e matérias em jornais.
E a grande maioria delas está treinando, está "se puxando" nos treinos, porém já estão lindas e magras. Nenhuma gordinha está postando suas fotos com medo da vergonha e do julgamento.
E é uma das coisas que me fez ficar desestimulada a escrever o blog. Não estou nem perto de uma dessas mulheres que eu tanto admiro. O que na verdade, pode acabar sendo uma coisa que traga um pouco da empatia das pessoas que leram o blog durante um certo tempo.
Eu sei que comparada  estas mulheres, minha força de vontade é quase inexistente. E que perto de pessoas sedentárias, eu sou muito disciplinada (tudo é ponto de referência na vida, já dizia meu antigo professor de física).
Daí veio o nome do blog. Pretendo sim, algum dia ser sarada. Porém tomei um chá de realidade semana passada quando vi que estou adiando este "algum dia" pra "nunca". Não estou tomando as atitudes de quem quer ter uma barriga chapada. Não estou controlando minha dieta nem meus treinos como se quisesse ter um corpo como o da Alice Matos.

O blog não é para ganhar dinheiro, não é pra ficar famosa (até porque eu não posto nem meu sobrenome). É pra ter um pouco de incentivo. Sentir que o compromisso de mostrar minha alimentação, treino e dificuldades (que são muitas) com certa frequência possa trazer pra mim o estilo e filosofia de vida das mulheres que eu admiro esteticamente.



E já que o mundo não acabou em 2012, eu vou seguir insatisfeita, ou ficar satisfeita com meu corpo?
Que venham os treinos, porque o #projetoverão2014 começou no inverno, e não vai terminar no próximo frio.

Bons treinos :)